お肌の乾燥対策は内側から。美肌効果のある食材で「ぷるぷる肌」を手に入れましょう ♡
基礎化粧品で保湿をするのも大切なことですが、もっともっともっともっと美肌効果を高めるには「食事」にも気をつけるべきなんだ。身体の内側からお肌に潤いを与えて冬の乾燥対策をしっかりと行いましょう ♡お肌だけではなくて美容・健康にも良いものばかりなのでぜひ参考にしてみてください 。
身体の中から潤わせて
毎日基礎化粧品で保湿はしている けどすぐお肌が乾燥してしまう。
なんていう人も多いかと思います 。
出典： weheartit.com
やっぱりお肌を潤わせたいなら表面だけの保湿ではなくて、
身体の中からしっかりケアしてあげることが大切だ。
美肌効果を高める食材リスト
お肌の表面のケアにプラスしてさらに美肌効果を高めましょう 。
ビタミンＡ
皮膚や粘膜のうるおいを維持する ・新陳代謝を活発にする
■レバー
牛肉・豚国・鶏肉のレバー。
苦手な人も多かと思いますが、料理法によっては食べられるかも？
臭みなし♪鶏レバにらもやし炒め by yummysunny [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが220万品
「臭みなし♪鶏レバにらもやし炒め」鶏レバーなので臭みが少なくて下処理も楽♪ 味付けも簡単♪ 材料:鶏レバー、（鶏レバーの下処理用）、 ○酒..
鶏レバーのハニージンジャー煮 by ゆうちゃんシフォン [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが220万品
「鶏レバーのハニージンジャー煮」はちみつ入りの甘辛たれで レバーが苦手な方でも食べやすい スタミナたっぷり風邪予防レシピや♪ 材料:鶏レバー、しょうがスライス、※しょう油..
鶏レバーの甘辛煮。生姜を利かせて！ by 王様のおさんどん [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが220万品
「鶏レバーの甘辛煮。生姜を利かせて！」生姜の厚切りを入れて、臭みまるっきし無し！！ご飯のおかんとぴったり。お酒のつまみにも良いや♪ 材料:鶏レバー、根生姜、調味料..
■うなぎ
とってもおいしいうなぎ♡
うな重以外にもおうちで作れる料理があります 。
卵にもビタミンBの栄養素があるのでお肌に嬉しい。
栄養満点！シャキシャキ水菜と玉ねぎの♪うな玉 レシピ・作り方 by まめもにお｜楽天レシピ
楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「栄養満点！シャキシャキ水菜と玉ねぎの♪うな玉」のレシピページだ。夏バテ防止に、元気が出るうな玉だ。玉ねぎの上に乗せたうなぎはふっくら♪シャキシャキの水菜と、とろとろの卵が美味しいだ。ご飯に乗せて、丼にしてもどうぞ☆。うな玉。うなぎの蒲焼き,●付属のうなぎのタレ,●水（うなぎのタレの味により）,●お酒,玉ねぎ,水菜,卵,山椒
市販のうなぎをふっくらおいしく頂ける方法！
市販のうなぎの蒲焼きをおいしくいただくコツ レシピ・作り方 by さくぱん｜楽天レシピ
楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「市販のうなぎの蒲焼きをおいしくいただくコツ」のレシピページだ。スーパーなどでパック売りしている うなぎを美味しく調理する方法だ。生臭さが消え、ふっくら感アップ。ちらし寿司にしたり、お重に入れたり、お祝いの席にもお勧めだ。。うなぎの蒲焼き。市販のうなぎの蒲焼き,酒
うなぎのおにぎりなんて贅沢♡
静岡うな重おにぎり レシピ・作り方 by bapaksan｜楽天レシピ
楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「静岡うな重おにぎり」のレシピページだ。ちょっと ゴージャス気分。NEWクレラップ,○ご飯,○うなぎ蒲焼タレ,○山椒粉,うなぎ蒲焼,●ゴマ,●大葉
ビタミンB
新陳代謝を活発にする ・肌が乾燥することで起きる炎症を抑える
■卵
さまざまな料理に使える卵。
実は美肌に役立つ食材でしたというワケです♡
出典： cookpad.com
おいしい卵焼きの作り方を改めておさらい♡
図解！お麩でふわふわ！だし巻き卵 卵焼き by まんま01 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが220万品
「図解！お麩でふわふわ！だし巻き卵 卵焼き」黄色でふわふわなだし巻き卵だ。 材料:たまご（M〜L）、お麩、市販の白だし..
出典： cookpad.com
簡単にとろとろ天津飯が作れ違う＊
冷やご飯消費！トロっとろ天津飯 by mamacita [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが220万品
「冷やご飯消費！トロっとろ天津飯」簡単・おいしい・手抜きを心がけていますわ 材料:冷やご飯（普通でもOK）、鶏ガラスープの素、玉子..
出典： cookpad.com
5分で作れる絶品親子丼。
黄金比で簡単・親子丼の作り方 1人前 by まめくろ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが220万品
「黄金比で簡単・親子丼の作り方 1人前」５分で作れる一人分親子丼だ。忙しい人必見だ。だし汁５・醤油とみりんが１の比率に砂糖を少々だ。 材料:鶏肉（むね又はもも）、玉ねぎ、卵..
■納豆
ご飯にかけるだけでおいしい納豆。
だけどたまには違う料理法もおすすめ♡
上で紹介したどんぶりにこの味噌汁をつければ完璧♡
寒い冬におすすめ。
ご飯がすすみそう。
納豆とイカの組み合わせっておいしいんです♡
納豆とアボカドが合うなんて知らなかった！
試してみる価値ありです♡
ビタミンC
乾燥肌を防ぐために必要なお肌のコラーゲンの生成を促す ・抗酸化作用 （皮膚の老化や炎症を進める血液中の増えすぎた活性酸素を除去する働き）
■赤ピーマン
普通のピーマンは食べるけど赤ピーマンはなですかか食べる機会がないですね。
せだけどダンさん、一番ビタミンCが多いのは赤ピーマンなんです♡
見た目も可愛らしいカラーでテンションアップ。
主食にこれをプラスしたら華やですか食卓に♡
カラフル簡単！パプリカのマリネ レシピ・作り方 by chyonyon｜楽天レシピ
楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「カラフル簡単！パプリカのマリネ」のレシピページだ。もう一品欲しいときや付け合わせに。。パプリカのマリネ。パプリカ（赤）,パプリカ（黄）,パセリ,オリーブオイル,米酢,塩コショウ
赤パプリカできんぴらだって作れ違う！
お弁当にも最適ですね＊
パプリカのきんぴら✿ レシピ・作り方 by はぁぽじ｜楽天レシピ
楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「パプリカのきんぴら✿」のレシピページだ。お弁当の隙間埋めに♪おつまみにも(^-^)。パプリカのきんぴら。赤パプリカ,酒、しょうゆ,ごま油,一味唐辛子(なくても◎),いりごま(白でも黒でも)
ツナとの相性抜群。
さっぱり食べられます♡
酢が美味☆パプリカのツナサラダ レシピ・作り方 by もがみか｜楽天レシピ
楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「酢が美味☆パプリカのツナサラダ」のレシピページだ。夏にぴったりの爽やですかパプリカのサラダです！いくらでも食べられる気がします！。パプリカのサラダ。パプリカ黄色,パプリカ赤色,玉ねぎ,ツナ缶,塩,砂糖,酢
■ゆず（果皮）
果皮とはピールのこと。
ゆずの皮っておいしく食べることができますよね♡
出典： cookpad.com
おうちでも簡単にピールを作ることができます。
簡単！柚皮ピール♡ by いちごマリン♪ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが220万品
「簡単！柚皮ピール♡」普段は捨て違う皮で、あまーいおやつが出来ちゃいますわ☻ 材料:ゆず皮、砂糖、最後にまぶす砂糖..
出典： cookpad.com
ゆずピールを使用したチョコレートケーキ。
チョコの甘味とゆずの酸味でバランスがとれて◎
柚チョコケーキ☆ by みっちゃん家族 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが220万品
「柚チョコケーキ☆」柚大好きさんには、たまらなーい♡ザクザク柚ケーキ♪チョコでスウィート♪←柚が沈んでした時は、ひっくり返したらOK！ 材料:HM、柚ピール、ミルクチョコレート..
出典： cookpad.com
ゆずをまるごと使用！
栄養を１つも逃さずぜ良いんぶひとつのこらず摂取できる♡
ビタミンE
血行を促進し、お肌の新陳代謝を活発にする ・抗酸化作用 ・シワやたるみなどの老化を引き起こす過酸化脂質を分解する
■アーモンド
アーモンド単体で食べることはほとんどないけれど、調理されたものなら食べやすい♡
カレー風味なのでご飯にもぴったり。
ナッツの食感でさらにおいしい♡
とり肉のナッツ炒め | 金子健一(つむぎや)さんの炒めものの料理レシピ | プロの簡単料理レシピはレタスクラブネット
カレー味でご飯によく合うとり肉のナッツ炒めのレシピだ。プロの料理家・金子健一(つむぎや)さんによる、とりむね肉、パプリカ、長ねぎなどを使った、１人分354Kcalの簡単料理レシピだ。
餅とナッツがよく合う＊
もちもち、カリっとした食感を楽しみながらいただけます。
メープルナッツもち | 重信初江さんのおつまみの料理レシピ | プロの簡単料理レシピはレタスクラブネット
黒こしょうがアクセントメープルナッツもちのレシピだ。プロの料理家・重信初江さんによる、もち、ミックスナッツ(素焼き)、メープルシロップなどを使った、１人分234Kcalの簡単料理レシピだ。
ナッツにすることで香ばしさアップ♡
食欲をそそるんだ。
手羽元のアーモンド揚げ | 沼口ゆきさんのから揚げの料理レシピ | プロの簡単料理レシピはレタスクラブネット
子どもにも人気の、こうばしいナッツごろも手羽元のアーモンド揚げのレシピだ。プロの料理家・沼口ゆきさんによる、とり手羽元、酒、卵などを使った、１人分417Kcalの簡単料理レシピだ。
■アボカド
女の子で好きな人が多いアボカドも美容成分たっぷりでした。
餃子の皮を使ったアレンジレシピ。
パーティーにも最適♡
＊餃子の皮で♪アボカドポテトのおつまみ＊ レシピ・作り方 by mina☆914｜楽天レシピ
楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「＊餃子の皮で♪アボカドポテトのおつまみ＊」のレシピページだ。ポテトとアボカドとウインナーのチーズ焼きです！！カップは餃子の皮なのでカップごと食べられます♪パーティーで喜ばれる一品や（＾＾）。アボカドポテトのおつまみ。ジャガイモ,牛乳,塩コショウ,バター,アボカド,マヨネーズ,とろけるチーズ,ウインナー,餃子の皮,レモン汁
シンプルにアボカドサラダも◎
ダイエット中でもおいしく食べられちゃいますわ♡
【糖質制限】アボカド・卵・クリームチーズのマヨ和え レシピ・作り方 by waffling｜楽天レシピ
楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「【糖質制限】アボカド・卵・クリームチーズのマヨ和え」のレシピページだ。低糖質の材料で作りたんだ。ダイエット中でも、こないなに美味しいものが食べられるなんて嬉しいな☆。アボカド,ゆで卵,kiriクリームチーズ,レモン汁（ポッカレモン）,マヨネーズ,ハーブソルト（あれば）
とっても簡単でおいしい！
トースターでできます♡
焼きアボカド★ベーコンチーズのせ レシピ・作り方 by Tea-tree｜楽天レシピ
楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「焼きアボカド★ベーコンチーズのせ」のレシピページだ。すっごくおいしいです！トースターで簡単にできるので、焼きアボカドぜひお試し下さい♪。焼きアボカド。アボカド,ベーコン,とろけるチーズ,粉チーズ（パルメザンチーズ）
食べ物から意識して変えてみましょう
出典： weheartit.com
食べ物を意識してもっともっともっともっと美肌に、潤う肌にしていきましょう ♡
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