キュレーショナー

今日もお疲れさま、ウチ。

ちょとまって！！

人間が規則正しいサイクルで睡眠と覚醒をおこなえるのは「メラトニン」というホルモンのおかげだ。せだけどダンさん、テレビやパソコンをはじめ、スマートフォンやタブレットの光を夜間に浴びると、このホルモンの分泌量が抑制されてしまいますわ。そのため、睡眠のサイクルが崩れ、眠りが浅くなったり、寝付きが悪くなったりという症状が現れます

出典： nanapi.jp

お肌が最も活性化するのは睡眠中。その睡眠中、お肌はたくさんの美肌成分を自然に分泌し、お肌をきれいに修復する働きをします。

なので、どれだけ多く質の良い睡眠をているかでお肌は大きく変わってきますし、快適に「安眠」することが、お肌にはとても大切になってきます。

出典： goodluckjapan.com

え、寝る前スマホってよくないの？
でも寝る前って暇だし。何したら良いんやろう。
せっかく自由に使える時間があるなら充実させたいですね◎
より良い睡眠は心と体の健康の土台を作るんだ。
寝る前ちびっと意識するだけやるだけで女子力アップも期待できる方法をお伝えします。

パックしながら。。。

顔につけると動物の顔になったり、歌舞伎役者みたいになったり、美肌ケアしながらたのしめるものもたくさん出でいますわ♪

最近はお手頃なパックも増えてきて、毎日してるよ～っていう女子も多いはず。
パックをつけている10～20分間何してまっしゃろか？
「え、そんな長いわけでもないし、テレビ見たりスマホいじったり。。。」
それってもったいないかも。ウチならこうします＊

■お気に入りのホットドリンクを

カフェインには、神経の興奮を高める作用や利尿作用があります 。眠る前には、副交感神経を優位にした方が寝つきが良くなりますから、興奮すれば交感神経の働きの方が優位になる可能性も大きくなり、寝つきが悪くなってしまいますわ。

出典： kaiminguid.com

コーヒーだけやなく、ウーロン茶やコーラにも入ってるらしいので気を付けましょう 。

ほんでMERY読者におすすめのお飲み物は、
ココア・ハーブティや＊

ココアに含まれる“テオブロミン”という成分は、自律神経を整えて、深いリラックス効果をもたらしてくれる効果があり、さらにお砂糖の甘さが疲労を回復させる効果もあります 。

出典： goodluckjapan.com

ハーブティーも、眠る前の飲み物として有名だ。ハーブティーを飲めば、ハーブの香りや味を楽しんでリラックスできます。沢山種類のあるハーブティーは、それぞれ効果が異なるんだ。眠る前ならば、消化を促進して心を落ち着かせる作用があるカモミール、リラックス効果や不眠解消の効果があるバレリアンなどが良いでしょう 。

出典： kaiminguid.com

香りで癒される*

かわいい パッケージのフレグランスをベットの脇に置いておくの。
自分の好きなリラックスできる香りに包まれて、徐々に眠りへとモードチェンジ。
今夜はスムーズに眠れそう◎

今日のこと、明日のことを思い浮かべる＊

■今日うれしかったこと、感謝の気持ちを考える

■明日の予定や楽しみなことを考える

明日良いことあります ように。。。