キュレーショナー

トマトジュースで作る！簡単トマト鍋☆

材 料（4人分）
トマトジュース500ml
コンソメキューブ3個
水300cc
鶏もも肉2枚
ウインナー8本
キャベツ1/2玉
玉ねぎ1個
しめじ1パック
ほうれん草1/2束
やがいも2個
塩コショウ少々

トマトジュースで簡単に作れる！
温かい野菜たっぷりの鍋レシピ♡

大人気！チーズたっぷりクリームトマト鍋

材料
◎鶏もも肉、海老、キャベツ、やがいも、しめじ、椎茸、えのきだけ、ブロッコリー
◎水・・・500cc
◎ピザ用チーズ・・・たっぷり
★牛乳・・・200cc
★カットトマト缶・・・1缶
★コンソメ・・・1個
★塩こしょう・・・適量

女性に嬉しい美肌効果の高いリコピンたっぷり！
溶けたチーズが美味しそう♡

豆乳チーズ鍋

材料（2人分）
ウインナー　　　　　　　　6本
ピザ用チーズ　　　　　　50g～
バター　　　　　　　　　　　5g
ジャガイモ　　　　　　　　1～2個
ブロッコリー　　　　　　　1株
にんじん　　　　　　　　　1/2本
玉ねぎ　　　　　　　　　　1/2個
ぶなしめじ　　　　　　　　1/2株
豆腐　　　　　　　　　　　　1/2丁
豆乳　　　　　　　　　　　　200ml
水　　　　　　　　　　　　　　400ml
味噌　　　　　　　　　　　　　大さじ2
みりん　　　　　　　　　　　　大さじ2
固形コンソメ　　　　　　　　1個
タバスコ　　　　　　　　　　お好みで

チーズで更にクリーミーに♡
色んな種類の野菜をたっぷりお鍋に入れて◎

ピリ辛ごま豆乳鍋

材料（2人分）
しゃぶしゃぶ用豚肉　300g
キャベツ　4枚
ニラ　1/2束
人参　1/3本
ねぎ　1/4本
生姜　1片
練りごま　大さじ2
醤油　大さじ2
味噌　大さじ1
豆乳　200ml
水　200ml
ラー油　適量
ごま油　適量
コショウ　少々
ラーメン　2人分

ラー油でピリッと美味しい！
美容効果の高い豆乳も女性に嬉しい♡

野菜がいっぱいたべられる♪　カレー鍋

材料（2～3人分）
出汁800cc
醤油80cc
みりん80cc
カレールー2片
キャベツ1/4個
もやし半袋
ニラ1束
椎茸1パック
エリンギ1パック
豚肉150g
厚揚げ1枚
うどんお好みの量

カレーの香りが食欲をそそりそう♡
野菜がすすむ！

ちゃんこ鍋　カレー味

材 料（2人分）
豚薄切り肉200ｇ
餃子8個
白菜1/6個
もやし1/2袋
ネギ適量
キノコ類適量
あげ１枚
トマト（〆用）1個
チーズ、卵（〆用）お好みで
ご飯（〆用）適量
★だし汁600㏄
★カレー粉大1
★砂糖大1/2
★みりん40㏄
★醤油30㏄
★酒20㏄

〆はコッテリ美味く！和風なカレー鍋♡
野菜をたっぷり食べて、不足しがちな栄養を補おう！

練り込むだけ♪梅香る鶏団子鍋

材 料（2人分）
鶏ひき肉200g
梅干1個
酒大1/2
片栗粉大1
お好みの野菜やお肉など好きなだけ

どんな野菜にも合う鶏団子！
梅の香りのお鍋なんて、食べた～い♡

鶏団子鍋。最後はキムチ飯

鶏ひき肉・・・300g位
白葱（みじん切り）・・・1/2～1本
生姜（みじん切り）・・・小さじ2～3
酒・・・大さじ3
溶き卵・・・1個分
片栗粉・・・少々
塩　胡椒・・・各少々

生姜の香りがする鶏団子が◎
一緒にたっぷりの野菜もすすみます♡

*”うちの寄せ鍋♡

材料（4人分）
鶏もも肉450g
鶏団子280g
たら（生or甘塩）300g
白菜1/4個
長ネギ1本
えのき1パック
切り餅4個
味ぽん（ミツカン）適宜

たっぷりの野菜を楽しめる♡
味ぽんであっさりと！

ヘルシー豚肉とたっぷり野菜の寄せ鍋

材 料（2人分）
豚肉100g
大根5cm
人参5cm
白菜1/4カット5cm
万能ネギ5cm
日高昆布3cm
めんつゆ大さじ2
酒大さじ2
みりん大さじ1
水120cc

根菜もたっぷり食べられる！
寒い日に温かいお鍋は嬉しい♡

軟骨入鶏団子鍋

鳥ひき肉　200グラム
軟骨　80グラム
生姜　みじん切り小さじ1
人参　みじん切り大匙2
わけぎ　1本
じんわり生姜　2/1瓶
鶏がらスープ　2/1カップ
水　適量
醤油　適量
片栗粉　大匙1
冷凍ミックス野菜　1袋
厚揚げ　1丁
白モツ　150グラム

軟骨のコリコリ食感が美味しそう♡
鶏団子でたっぷりの野菜も食がすすむ！

とろっとろむね肉のスタミナとんこつ風鍋

鶏むね肉　150g
にら　1/2束
キャベツ　250g
油揚げ　1枚
牛乳　200cc
料理酒　大さじ1
片栗粉　大さじ2
塩　少々
バター　10g
白ゴマ　大さじ2
紅しょうが　適量
お豆腐　150g
★水　400cc
★鶏がらスープの素　大さじ2
★味噌　大さじ1
★みりん　大さじ1
★料理酒　大さじ1

豚骨スープが野菜に合う！
あっという間にたっぷりの野菜を食べちゃいそう♡

野菜たっぷりキムチ鍋

材 料（4～5人分）
白菜キムチ（汁も含める）450g
白菜3枚
キャベツ2枚
春菊60g
もやし100g
エリンギ50ｇ
人参70g
春雨50g
ホタテ5個
手羽元8本
豚肉（切り落とし）100g
出汁600ml
キムチの素大さじ1
醤油大さじ1
酒大さじ1
コチジャン小さじ1
バター5g

バターでコクが出る！
色々な種類の野菜がおいしそ～♡

コク旨★みんなに人気の野菜たっぷり豚キムチ鍋

材 料（2～3人分）
豚バラ肉うす切り（またはしゃぶしゃぶ用）150～200g
キムチ150g
白菜葉3枚
長ネギ1本
好みの野菜（しいたけ、人参、ニラなど）適量（手順2参照）
豆腐小1丁
油揚げ1枚
うどん（お好みで）1～2人前
ニンニク2片
ショウガ大きめ1片
白ごま大さじ3
味噌大さじ2～3
だし汁（または水＋だしの素）800cc
ごま油大さじ1

野菜やきのこがたっぷり♡
キムチのピリッとさが食欲を増す！

ニンニクたっぷり☆ピリ辛塩麹鍋

材料（2人分)
・豚もも肉薄切り・・150g～
・白菜・・1/4個
・葱・・1本
・青森県産ニンニクスライス・・1片（10g）青森県産のニンニクは通常の2倍の大きさなので、g表記もしていますわ。
・生姜のみじん切り・・1/2片分
・唐辛子・・2本
・塩麹・・小さじ2
A塩麹・・大さじ3
A水・・3カップ
A酒・・大さじ2

野菜が進んで、〆までたどり着ですかい！
ニンニクと唐辛子と生姜で、身体もポカポカ♡

塩麹と生姜で免疫効果ばっちりの白菜と豚バラ鍋♪

材 料（2人分）
白菜1/4個
豚バラ肉300グラム
酒または焼酎400cc
生姜20グラム
もやし1/2袋
塩麹大3

塩麹と生姜で免疫力アップ！
野菜たっぷりの温かいレシピ♡

野菜たっぷり！鶏みそ鍋

材 料（2～3人分）
鶏もも肉250g
ごぼう1本
ニンジン1/2本
キャベツ1/4個
玉ねぎ1個
水500cc
鶏がらスープ(又は和風だし)小さじ2
ニンニク味噌大さじ3～4
ニンニク2片
醤油大さじ1～2
青ネギお好みで

ニンニクでぽかぽか♡
青ネギで彩も鮮やか！

これ食べてあったまろ♪お野菜たっぷり味噌煮込み鍋☆

【材料（4人分）】
豚肉………………………200g
白菜………………………大2枚
葱…………………………1本
小松菜……………………1束
おろし生姜（チューブ）……大さじ1
水…………………………3カップ
味噌………………………大さじ3
ポン酢……………………大さじ2

お味噌にはアミノ酸やビタミンがたくさん♡
身体の中から温まる野菜たっぷり鍋！

野菜たっぷり餃子鍋

材 料（4～8人分）
紀文　スープ餃子2袋（24個）
白菜4枚
もやし1袋（200g）
にんじん1/2本
冷凍ネギ（刻みネギ）1/2カップ
添付のスープ4袋
水1400cc

好きな野菜をたっぷり入れて♡
餃子があれば、簡単に作れ違うレシピ！

野菜たっぷり水餃子鍋♪
材料（3～4人分）
白菜1/6
キャベツ1/2
豆苗１ｐ
エノキ大1/2
しいたけ6枚
冷凍海老入り水餃子12個
木綿豆腐1丁
ネギ1本
水適量
鶏ガラスープ顆粒大さじ1

冷凍餃子で簡単！
野菜にきのこまで、たっぷり食べられるレシピ♡