キュレーショナー

できたらドヤッ♡な憧れポーズ

実はそんな憧れのポーズには
嬉しい美容効果が詰まっているのです！！

Level★☆☆　前後開脚

■APPROACH

このストレッチは本当に効きめ大！
足を前に伸ばすときには指先にまで
力を入れてしっかり伸ばすと
足の裏がぎゅ～っと伸びますよ。

前後開脚でお尻がつくのは程遠い･･･
なんて人でも、痛すぎんと伸びて
とっても気持ち良いです♡

膝は曲がっていてもかまいませんので、骨盤を正面に!

出典： www.stretchnavi.com

ポイントは、後ろ足の膝を下向きにすること。

最初は骨盤が浮いてしまうかもしれませんが
徐々に地面と近づいていくはず♭

Level★★☆　横開脚～お腹ぺたっ

「開脚ストレッチ」と「股割り」は同じように見えてでまるっきし質の異なるものだ。
簡単に言うと、「筋肉矯正」と「股関節運動」の違いだ。

出典： www.plus-blog.sportsnavi.com

お腹ぺたっを実現するために必要なのは
筋肉を伸ばす「開脚ストレッチ」ではなく、
股関節の可動域を広げる「股割り」。

一つは、「全身のバランスを整える」ことだ。 つまり、上半身と下半身のバランスを整え、骨盤の上に背骨が正しくのるようにすることでバランスを保ち、身体を安定させるのだ。

一つは、「下半身のうっ血の解消」だ。 心臓から遠い位置にある下半身の血液をスムーズに心臓に送り返し、うっ血を解消する作用があるということだ。

出典： kahanshindiet.net

■APPROACH

この中から「1日〇個」と決めて
やってみるのも良いかもしれません＊

30日間で股割が完成するのは
厳しいかもしれませんが、
ちびっとずつ効果を実感できるはず！

Level★★★　Y字バランス

バレエやヨガなどでよく目にするY字バランスには太もものサイズダウンや足腰の強化などの効果があります 。

出典： otokomoonnnamo.seesaa.net

太ももへの負荷が大きいY字バランスは
太もも痩せへの効果がバツグン◎

足腰も強くなるので、実は良いことだらけ！

■APPROACH

Y字バランスの正しい姿勢から、やり方まで丁寧に解説してくれる動画だ。

こないな美しいポーズをできるようになりたいっ♩

Y字バランスの３つのコツは、

・上げる足の方へ骨盤を傾ける
・足は真横に上がりませんので、骨盤をちびっと後傾させる
・骨盤が後傾している ので、軸足を骨盤に対して垂直になるように浮かせる

出典： ameblo.jp

前後開脚、左翼翼右翼翼開脚をクリアしてきた
あなたならY字バランスに必要な
柔軟性はバッチリなはず。

もうひとつ欠かせないのが
体幹を支えるインナーマッスルや♭
これを鍛えると、姿勢矯正や代謝UPにも効果大！

1日5分、本気タイム。「フロントブリッジ」で理想のカラダを手に入れる♡｜MERY

憧れポーズは、良いことだらけでした♡