太るお鍋と痩せる鍋？実は危険が潜む”お鍋ダイエット”のすゝめ
お鍋ってヘルシーなイメージが強いですね！せだけどダンさん鍋ダイエットには落とし穴があるそう。みんながヘルシーだと思って食べているお鍋も実は高カロリーかもしれません。きちんとヘルシー鍋のポイントを抑えて今年こそ美味しく鍋ダイエットを成功させましょう ♩
お鍋=ヘルシーって本当？
出典： cookpad.com
お鍋ってヘルシーなイメージが強いですね！
冬はお鍋でダイエットなんて考えの方もきっと多いはず。
せだけどダンさん鍋ダイエットには落とし穴があるそうや…
痩せようと食べとったのにどういうわけか鍋で太ってしもたという声もおおいようだ。
どこにその原因は潜んでいたさかいしょうか？？
きちんとヘルシー鍋のポイントを抑えていきましょう ！
基本のヘルシーポイント
■野菜はあえて大き目カット
出典： r.gnavi.co.jp
野菜はなるべくたっぷり使いましょう ♩
ほんでポイントはすこし大きめに切ること！かさ増しになり低カロリーでお腹を満たしてくれます。
■鶏肉は皮なし
鶏肉を使う場合は、皮と脂を包丁で落としてから使いましょう 。
同じお肉でも皮を落とすことで大幅にカロリーカットに繋がるんです！
鶏肉のカロリーを抑える最大のポイントは、皮をしっかり取り除くこと。これだけで、カロリーを約半分まで減らせます。
逆に、皮さえ取り除いてしまえば、どの部位でも比較的ヘルシーに食べることが出来ます。鶏肉でヘルシーな部位といえば「ささみ」というイメージが強いと思います 。せだけどダンさん、ちゃんと皮を取り除けば、ささみももも肉も、カロリーにそれほど大きな差はありません。
■豚バラは避ける
豚肉は、バラ＞ロース＞モモ肉の順番でカロリーが低いそうだ。
おなじお肉でも部位によってさらさら違うので注意してください ！
ヒレ115カロリー
ロース263カロリー
バラ434カロリーなんと100gあたり約300kcalもの違いが！
出典： cookpad.com
■油揚げと豆腐は同じくくりじゃない
油揚げと豆腐は同じ大豆製品ではあります が、同じくくりにいれてはいけません！
油揚げは油を含んでいるのでカロリーも高く、大豆製品やからといってたくさん摂取するのはNGだ。
注意するべき4種の鍋
水炊き
ヘルシーな水炊き♡
ダイエット中の方にはもっともっともっともっともおすすめのお鍋かもしれません♡
せだけどダンさんそんな水炊きにも1つ大きな注意点がおたんです！
■×ごまだれ ◎ポン酢
ポイントはたれだ。
水炊きにゴマダレを使う方もいらっしゃると思いますが、ゴマダレは高カロリーな調味料。取り皿1杯分使用すると150キロカロリー以上にもなってしまいますわ。
出典： www.momofugu.com
やはり具材の味を消さんとさっぱりと食べられるポン酢などの調味料がおすすめや◎
出典： cookpad.com
お肉ではなく白魚を使ったお鍋はさらにヘルシーでおすすめ♡
あっさりしていて後に残りません！
ちゃんこ鍋
■▷肉団子は少な目
肉団子などに使われるひき肉はいくらなんでも2割は脂身で作られているそう。
なんだかお肉よりもヘルシーだと思っている人も多いかもア入れませんが実は意外と高カロリー。
バラ肉と同じくらいのカロリーとして考えましょう ！
トマト鍋
女性人気の「トマト鍋」
トマトベースの鍋なので健康的でヘルシーと思われがちですが、落とし穴のひそむちょっぴり危険なお鍋なんです！
その落とし穴は……
■▷締めは我慢
締めが最大の危険ポイント！
トマト鍋の締めに選ばれるのが、リゾット♡
しかも大好きなチーズin
とってもとっても美味しいんですが、炭水化物であるご飯とチーズをプラスしてしまうことでダイエットにはNGや…
出典： cookpad.com
スープ感覚で汁ごと沢山食べても良いヘルシーなトマト鍋♡
キムチ鍋
辛くて脂肪燃焼に効果あり！
なんて思ってしまいがちなチゲ鍋ですが、比較的お鍋の中でも味付けが濃いためダイエット中にはおすすめできません！
塩分を多く摂ると、その分体が水分を蓄えようとするので翌日のむくみの原因になるんだ。むくみは放置すると老廃物がたまり、脂肪とくっついてセルライトになってしまうので注意が必要。
■▷翌日の朝食でリセット
次の日の朝はにんじんやホウレンソウ、バナナ、りんごなどのカリウムを多く含む食品を摂取するように心掛けましょう 。
カリウムは余分な水分や老廃物を排出してくれます。
きちんと正しいお鍋ダイエットを♩
ダイエットしてるつもりで太っているなんてことにならへんようにきちんとした知識を持ってダイエットに挑戦しましょう ♩
今年こそお鍋ダイエットで成功♡
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