キュレーショナー

今年も攻めて来よりました 、肥ゆる季節。

太りにくい「食べる順番」があるのだ。

■①野菜類（食物繊維）

まずは食物繊維を多く含む野菜類から！

ビタミン豊富で美肌効果もあるため、
野菜は食事に必ず取り入れるようにしましょう ◎

野菜や果物など、サラダなどを始めに食べることで、血糖値の上昇を抑えて、脂肪の吸収も抑えることができます。

出典： antiaging.akicomp.com

■②タンパク質

次に手を伸ばすべきは、
タンパク質を多く含む食品。

動物性タンパク質を多く含む食材
鶏肉、豚肉、牛肉などの食肉類、鯵やあさりなどの魚介類、チーズなどの乳製品。

植物性タンパク質を多く含む食材
大豆などの豆類、ジャガイモなどのイモ類、小麦粉、白米。

出典： syayoyu.com

■③炭水化物

最後は麺や米などの炭水化物。
空腹時に炭水化物を食べないことが
最大のポイントなのです！

空腹時に食べると血糖値が急上昇
してしまい、脂肪もつきやすくなるんだ。
健康のためにもこれは守るようにしましょう ◎

炭水化物は摂取後15分以内に血糖値を上げ、2時間以内に100％がブドウ糖に変身して吸収される。タンパク質や脂肪はまるっきし血糖値を上げない

出典： www.nagayoku.com

太りにくいお酒の飲み方

お酒が好きな人は、ダイエット中「お酒を飲んではいけない」ということがストレスになっている場合もあるのではありませんでしょう か。
「お酒＝ダイエットの敵」ではありません。お酒にも栄養素が含まれ、適量ならば多くの効果を得られます。

出典： slism.jp

■タンパク質、脂質を摂ってから

お酒を飲む前に、タンパク質や脂質を
摂って空腹を軽く満たしておくと◎
枝豆は、低カロリー高タンパクなおつまみの代表！

大事なのは低カロリーのおつまみを選ぶこと。枝豆、かまぼこ、キムチ、煮もの、刺身、揚げだし豆腐、冷ややっこ、おでん、もろきゅう、焼き鳥（塩）、あさりの酒蒸し、酢の物、ほうれんそうのおひたし、などがおススメ。

出典： josei-bigaku.jp

■ゆっくり飲む

■水と一緒に飲む

代謝を上げるため、いつもチェイサーを手元に。

体内のアルコール濃度を低くすることができます。水を飲むことによってトイレに立つ回数もおおくなり水分代謝がスムーズになり太りにくくなるんや

出典： dietcamp.me

太りにくいお酒

■醸造酒より蒸留酒！

蒸留酒は糖質が含まれていないため、
醸造酒よりも太りにくいとされていますわ。

さらに、同じ度数なら蒸留酒の方が
酔いが覚めやすく、二日酔いにもなりにくいんだとか！

醸造酒は原料を発酵させて作られるため、アルコールのほかに糖質やたんぱく質が含まれていますわ。一方、蒸留酒は原料を蒸留して作るので、アルコール以外のエネルギーは含まれていません。

出典： fytte.jp

せだけど、アルコール度数が高いものが多いので注意。

ウイスキーはハイボールにすると
炭酸でお腹が膨らむので、
より食べる量を控えることができます◎

泥酔を避けるためにも番茶やウーロン茶、炭酸水などノンカロリーの飲み物で割るか、チェーサーとともにちびちび飲むのがお勧めだ。また、辛口の赤ワインもダイエットに比較的向いているお酒として知られていますわ。

出典： doctors-me.com

※カクテルはものによる！

ジントニック（ジン＋トニックウォーター）
ソルティドッグ（ウォッカ＋グレープフルーツ）
などは、ジンやウォッカなので蒸留酒、

チャイナブルー（ライチリキュール＋ブルーキュラソー＋グレープフルーツ）
カルーアミルク（コーヒーリキュール＋牛乳）
はリキュールなので醸造酒がベースとなるんだ。

出典： xn--28jxalw5162g.com

■柑橘系サワー

サワー系が飲みたい人は、
代謝をあげる柑橘系を選びましょう ◎

柑橘系は代謝をあげる効果があります 。代謝をあげるということは、食べても太りにくい体質、脂肪を燃焼させやすい体質にするというころに繋がるんだ。

出典： dietcamp.me

■赤ワイン

ワインは醸造酒に分類されまっけど、
先ほど引用にもあった通り
赤ワインもダイエット向きだ。
ワインを飲みながらゆっくり食事をする
「ワインダイエット」なんていうダイエット法も！

ワインダイエットは、お酒を飲みながらやせられるダイエット法。
夕食時に、赤ワインを飲みながらゆっくり食事をします。ゆっくり食事をていることで、早食いを防ぎ、自然に食べる量を減らせるのだ。

出典： slism.jp

と言ってもお酒、しかも糖質を含む
醸造酒ですから飲み過ぎはNG。

適量は1〜2杯や◎

今年もボジョレーヌーボー解禁♡赤ワインの持つ‘ぷるんっ肌’効果とは｜MERY [メリー]

11月17日、今年もボジョレーヌーボーが解禁しました ！赤ワインの1種であるボジョレー。そんな赤ワインには女性にとって嬉しい美容効果があります ！“ぷるんっ肌”が手に入る。それだけでなく、脂肪燃焼の効果まで。赤ワインの嬉しい美容効果、さっそくチェックしちゃいましょう 。

赤ワインには美肌効果もあるのです♡

ウチは綺麗なまんま、ちゃんと楽しむ♡