キュレーショナー

〉〉足、ヒンヤリ。

〉〉原因は？

手足が冷たいと、寝付きが悪くなったり、朝が起きられなくなったりすることがあります 。
どういうわけかと言うと、冷え性の原因は「血液循環の悪化」によって起こるものなので、
それによって交感神経が活性化されて眠りにつけないなどの症状がでるわけですね。

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血の巡りは眠りを誘う仕組みがあるので、冷え性で血液循環が悪いとどうしても寝付けなくなってしまいますわ。

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〉〉対策法は？

■1：お風呂

体を芯から温めるのは、お風呂が一番！
でも、正しい入浴方法でなければ、寝る前の足冷えには効果がないんです！
ポイントは、お風呂に入るタイミングと、お風呂の温度や◎

血めぐりをよくするには、入浴が効果的だ。ぬるめのお湯（38～40度程度）にゆっくり入り、全身を温めて血めぐりをよくしましょう 。

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快適な眠りの波に乗るためには、まず就寝の１時間～１時間半前くらいにゆっくりお風呂に入りましょう 。

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▷ 入浴しながら足マッサージ

▷ シャワーマッサージ

1.足の指先だけに、がまんできる限度の熱いシャワー（40～43℃くらい）を1分程度あてる。このとき、お湯が足の甲にあたりませんように注意。

2.つぎに、指先に冷水を5～10秒かける。洗面器に氷水を汲みおいて足先だけつけると…おっと違うわ，便利。このときも、足の甲には水をあてないこと。

3.熱いシャワーを30秒程度あてる。

4.2と3を3～4回繰り返して、最後に温水で終わる。

5.指先が赤くなっているかどうかを確認。赤くなっていなければ、やり直し。

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》お風呂上がりは、ルームソックスを！

眠るときは靴下を脱ぐようにします。靴下を履いたまんま寝ると、自分の力で発熱して体温をうまく逃がすことができません。

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■2：飲み物

体を内側からも温めるには、血行をよくする【生姜湯】がオススメです！
眠る前にコップ1杯の生姜湯を飲むことで、体がポカポカの状態で就寝できます。

布団に入っても手足がキンキン、という人には寝る前に生姜湯を飲むのが効果的。体の中に熱を補給してあげれば、手先や足先にも十分に熱がいきわたりやすくなって、寝つきもよくなり、ぐっすりと眠れるようになるでしょう 。

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■3：ベッド

最初ひんやり冷たいベッドは、最初から温めておくのがポイントや◎
電気毛布や湯たんぽを使うなど、眠る前からベッドを温めておきましょう 。ですが、電気毛布を使った状態で眠ってしまうと、体温調節がうまくできなくなり、安眠効果は期待できなくなってしまいますわ。電気毛布のスイッチは寝る前に切るようにしましょう 。

お風呂に入っている間に、布団を布団乾燥機か、電気毛布、湯たんぽなどで温めておきましょう 。

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電気毛布を使ったまんまで寝ていると、寝ている間にうまく体温が下がらなくなってしまいますわ。
そうなってしまうと、本来休んでいるはずの体が十分に休めなくなってしまうのだ。

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〉〉足、ホッカリ。