キュレーショナー

冬の嫌いなとこ、寒くて指先が凍っ違うとこ。
知りませんうちに指先足先がキンキンに冷えて動ですかくなってる事ありませんか？
末端冷え性って辛いですね…。

彼氏、家族、友達に手を触られたとき「冷たっ！」って言われたら、なんだか悲しいよね。

冷えちゃった時の解決方法と、そもそも冷えにくくする方法があります 。

まず対策をたてるには、相手の事を知ることが鍵です！
末端冷え性について詳しく見ていきましょう 。

末端冷え性は体のほかの部分は冷えてないのに、指先足先だけが冷えてしまうことだ。

部屋の中にいるのに、気づいたら足先だけ冷えとった。
外に出たら、すぐ手だけ冷えて爪の色まで悪くなってしまう。
同じ悩みを持っている人は結構いるのだ。

体が冷えると、何か悪いことがあるの？？

人間の体は冷えると血流が悪くなってしまうんだ。
血流が悪くなると体に必要な栄養や酸素が運ばれなくなってしますんです！
ひいては代謝も悪くなり病気にかかってしまう危険性も…！

やあ、原因はなに？
同じ状況にいるのに、体の他の部位はそこまで冷えてないのは不思議ですね。

一般的な原因は次のようなものだ。
筋肉量が少ない
ストレス過多
冬でも薄着で手足を冷やしている
過剰なダイエットをしている
偏食をしている
運動不足
長時間同じ姿勢をしている

自分に心当たりはありませんか？

やあ、末端冷え性が発動して冷えてしもた時はどうしたら良いの？

すぐに体を温める方法をご紹介します。

・グーパー運動
手と足の指を握ったり開いたりしてみてください ！特に足の方は、なですかかせん動きになるので、血流が良くなるのを感じられると思います 。オフィスにいる時でもできますね！

・ぶらぶら運動
手足の力を抜いて、手首・足首をブラブラさせます。血液が末端に流れやすくなるんです！
激しくやり過ぎないように注意して下さい！

・ぎゅっぎゅっ運動
爪の生え際で指の側面を、もう片方の指で「ギュッギュッ」とはさみます。親指から始めて、10秒ずつ押しましょう 。足の指も同様の方法で、同じような効果が得られます！

すぐに運動でけない時は、冷えに効果的なツボを押しましょう ！
これならどこででもできますね！

手の親指の付け根にある”合谷”というツボを押して下さい。
手足の冷えや肩こりに効果があるツボなんだ。
逆の手の親指を合谷に置き、人差し指の骨の下側に親指をもぐりこませるように当てます。
気持ち良い痛さになるよう力加減は調節してね！

内側のくるぶしから指4本分上の、骨と筋肉の境目にある”三陰交”というツボだ。
血液や体の中を流れる物質の循環を促します。
手足の冷え・むくみや、生理痛・生理不順・更年期障害、さらには妊婦さんの陣痛が起きやすくなるなど、女性にとって大切なツボとされているんです！

ここまでは冷えたときの改善方法でしたが、
そもそも冷えたくないのです！
末端冷え性にならへんための方法をご紹介します。

この世には食べると体を冷やしてしまう食べ物が存在するんだ。

▽
牛乳・マーガリン・砂糖・香辛料
ナス・トマト・ピーマン
お茶・コーヒー・清涼飲料水
ご飯、パン、うどん
アイスクリーム・
お菓子（特にチョコレート）
果物（特にバナナは体を冷やす）

あくまで、食べてはいけないわけではなく、取り過ぎには注意しましょう ということです！

安心して下さい！
もちろん、体を温めてくれる食べ物もあります ！
体を温めてくれる食べ物を徹底的に取るようにしましょう 。

▽
豆類（大豆、小豆、エンドウ）
干しモノ類（干し魚、干し肉、干しキノコ）
海藻類（昆布、わかめ、海苔） ＊陰性などでほどほどに。。
根菜、イモ類（人参、大根、ゴボウ、イモ、レンコン）
味噌、醤油、黒砂糖、胡椒、山椒、唐辛子
チーズ、ヨーグルト
漬物全般
玄米、玄麦、栗

上記食べ物を覚えて、積極的に食事に取り入れるようにしましょう ！

生活習慣の乱れも冷えの原因なんです！

・栄養バランスを考えた食事
ファストフードや、カップラーメンなど、ビタミンやミネラルなどの栄養素が少ないものばかり食べていると、栄養バランスが偏ってしまいますわ。
さらに、ファストフードには脂質や塩分が多く含まれているので、血液がドロドロになり、血行不良の原因となってしますんです！

・タバコを控える
一見関係なさそうですが、
タバコに含まれている「ニコチン」には、血管を収縮させる働きがあります ！
血管が収縮すると、血液の流れは悪くなるため、冷え性の人で喫煙している と、さらに冷えが悪化する可能性があります …！

冷えを気にせん冬ってすばらしい。