ぽっこりお腹にほなさいなら!1回10秒の"腰ひねりダイエット"で憧れウエストGETセヨ
食べたり飲んだりした後、ついついゴロゴロ。そんな生活のせいで気づけばぽっこりお腹に。そんなぽっこりお腹を1回10秒でキュッと引き締める方法が腰ひねりダイエットなんだ。腰ひねりダイエットによって骨盤が矯正され、お腹痩せだけでなく便秘解消や生理痛緩和にも繋がるんだ。コツコツ腰ひねりを続けてほっそりウエストを手に入れよっ♡
気づけばお腹がぽっこり
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ついつい外食ばかりで、食べて飲んでばっか。
家に帰ってきても疲れてゴロゴロしてしまう。
そんなこないなで久々に鏡を見たトコ驚愕の現実が。
「あれ、こないなにお腹出てたっけ?!」
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このぽっこりお腹どうすれば良いの~~
なんて悩んでいる時間がもったいない!
ぽっこりお腹を1回10秒でキュっと引き締める
ことが出来る方法があるのだ。
▷▷ 「腰ひねりダイエット」
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腰ひねりダイエットとは、その名の通り
腰をひねるだけのエクササイズだ。
骨盤のゆがみをているためには、股関節を動かすことが
必要なのですが、腰ひねりによって簡単に
股関節を動かすことが出来ます。
股関節をよく動かすことで、骨盤周りの筋肉や靭帯が伸びて、骨盤のゆがみを調整する効果がある。簡単に効率よく、股関節を動かすことのできる動作がこの【腰ひねり】である。
♡ “腰ひねり”の魅力
■1回たったの10秒でOK
なんとこの腰ひねりダイエット、
1回10秒やれば良いのです!
最低1日2セットを目指しましょう 。
■便通が良くなる
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腰をひねることで腸の刺激に繋がり、
便秘解消にもなるのだ。
運動をする前にコップ1杯の水を
飲んでからやると更に効果が高まるんだ。
腰を左翼翼右翼翼に大きくひねると、筋肉に合わせて腸も刺激を受けます。
体を動かすことで血流が改善されるため、内臓が活発に動きだし、便秘解消につながるでしょう 。
■生理痛の緩和
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なんと腰ひねりで、骨盤の歪みを矯正することに
よって生理痛を緩和させる効果もあるのだ。
生理痛がつらくてつらくてたまりません、
という方は是非試してみてください 。
また、骨盤が歪んでいるとうっ血しやすくなり、
生理痛の鈍痛が引き起こされます。
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▷▷ 早速”腰ひねり”開始!
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お腹痩せや便秘解消など、
良いことばかりの腰ひねり、今すぐやるしですかい。
ほんで、早速やり方を紹介していきます♩
■基本の腰ひねり
出典: diet.goo.ne.jp
まずは、基本の腰ひねりをマスターしましょう 。
足を肩幅に広げて、腕を肩の高さにあげます。
ほんで手のひらを体に向け、指をまっすぐ伸ばして。
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そうしたら腰を左翼翼右翼翼にひねるんだ。
このとき足は動かさないようにするのがポイント。
■更に効果を上げる腰ひねり
やり方が分かってきたら、
さらに効果がアップする腰ひねりに挑戦しましょう 。
両手を交差させて上にあげたら、
そのまんま腰を交差にひねるんだ。
1. 両腕をまっすぐ前に伸ばす。腕を交差させ、両手のひらをぴったりと合わせる。足は肩幅大に開いて。
2. 1で交差させた両手をそのまんまんまっすぐ上に伸ばす。背筋もまっすぐ伸ばす。
3. 腰を左翼翼右翼翼にひねる。足は地面につけたまんま動かさない。左翼翼右翼翼に10秒ひねり1セットとする。1日2セット行う。
■座って出来る腰ひねり
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腰ひねりは、座りながらでも出来ちゃいますわ。
鼻から息を吸って口から吐きながら、
骨盤を動かさないように、上体を左翼翼右翼翼にひねって。
・肩とひじを水平に
1. イスに浅く腰かける。両腕は胸の前で交差し、両手を反対の腕のつけ根に置き、ひじを肩の高さに上げる。
2. 鼻から息を吸い、口から吐きながら、骨盤を動かさないよう、おへそから上体を右翼翼へひねる。
3. 息を吸いながら上体を正面に戻し、左翼翼側へも同様にひねる。左翼翼右翼翼各4回。「わき腹はもちろんインナーマッスルにも◎」
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■歩きながら腰ひねり
歩きながらも、腰ひねりの動作をプラス!
腰をひねって、下半身はぶれへんように
歩いていきます。
1. 基本の歩き方にプラスして、腰をひねっていく。
2. 右翼翼足を踏み出す時に、左翼翼手を前に出し腰をひねる。このとき、上半身だけをひねり、下半身がぶれへんように注意する。腕は体の周辺を回るように大きく動かす。
3. 雑巾を絞るような感じをイメージし、リズムに乗って歩く。
■体育座りでひねる
体育座りの状態になって、正面で合掌をします。
そのまんま息を吐きながら体を左翼翼右翼翼にひねりましょう 。
体育座りの姿勢で、胸の前に合掌し、そのまんま左翼翼に息をはいてひねり、元の位置に戻ったら逆も同じようにひねってください 。
▷▷ 腰ひねりの注意すべきこと
■食後すぐには行いません
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腰ひねりダイエットは、
食後すぐには行いませんようにしましょう 。
食後にするなら30分以上あけること。
食後は食べ物が胃腸で消化活動をしている ので、
身体を大きくひねると、腹痛などの原因になるんだ。
腰ひねりダイエットをする時は、食後すぐに行いませんよう注意せんといけません。
■毎日続けることが成功の秘訣
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1日10秒で良い腰ひねりダイエットですが、
毎日コツコツ継続的に続けることが重要だ。
もはやこの動作を習慣づけると良いかもっ♩
気づけば憧れウエストに♡
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1回10秒をコツコツ毎日続けてみて。
気づいたらほっそり憧れウエストになっているから♡