キュレーショナー

「昼食後の眠気、なんとですかりませんか？」

■そもそも原因は？

体内に摂取された糖質は、インシュリンというホルモンによって、細胞内に取り込まれていき、エネルギー源となるんだ。せだけどダンさん、インシュリンの分泌量が乱れている場合、糖質を過剰に細胞内に取り込んだり、逆にまるっきし取り込めへんという状態になるんだ。その結果、低血糖や高血糖となり、異常な眠気を引き起こす結果となるのだ。

出典： igot-it.com

これを解決するにはある習慣をなくすことなんだ。それは…

食事中の“水分補給”をやめるべし

食事の寸前や食事中に水をたくさん飲むと、胃液が薄くなってしまいますわ。
胃液は強酸性。この強い酸によって、食べ物を分解していますわ。
水によって酸の濃度が下がると、分解が遅れてしまいますわ。

出典： www.syokugono.com

水を飲んでしまうと、消化液の酸が薄まり、結果的に消化活動を妨げ、消化器官に負担がかかるんだ。その消化の負担が眠気の原因となるんだ。

食事中に水を飲むことは消化を促進する上では間違った習慣なのだ。

なので食事中、さらに食後３時間は消化活動の邪魔をせんように、極力水を飲まない方が良いだ。

出典： nanapi.jp

■こまめに水分補給することを心がける

朝起きた後、夜寝る前、お風呂を入ったあとなどこまめに水分補給をするのがGOOD！

食事からも水分は摂れよりますから、上手な水分補給はのどが乾いたら飲むのではなく（のどが渇いているときはすでに脱水気味）朝起床後、就寝前、入浴前後などこまめに摂るようにすると良いだ。

出典： detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

▷どうしても喉が渇いてしもたら…

■①汁もので喉を潤す

どうしても水分を摂りたくなったら、
味噌汁やスープなどの汁もので補いましょう 。

■②よく噛んで食べる

食べ物は消化し易いように良く噛んで食べると消化促進効果は高まるんだ。
消化活動がスムーズになればなるほど、食後の眠気は少なくなるんだ。

出典： nanapi.jp

口で細かく食べ物を砕くことで、胃への負担が軽くなるんだ。
胃の負担が軽くなるほど眠気は軽減すると言われていますわ。

出典： www.syokugono.com

一口あたりの噛む回数の目安は「30回」
思ったよりも多いと感じませんか？慣れるまでは数えながら噛むと良いですね♩

よく噛むこよによって満腹になりやすいため、ダイエットにも良いと言われているのだ。

食べ物をよく噛むと満腹になりやすいんだ。 そうすると肥満を回避しやすくなるんだ。 目安は３０回程度だ。 もし意識して噛む回数を増やせないなら、噛む回数が自然に増えるようにすると良いかもしれません。

出典： diet.disp.jp

次の食事から心がけてみよう♪