「もはや、壁なのですが…」から脱出せよ！バストアップ計画、始動♡
バストの大きさの悩みは、女の子みんなが悩むこと！程よい大きさの綺麗なバストは女の子らしいシルエットで羨ましい！可愛い服を着てお洒落をしても、もはや壁の貧乳がコンプレックス！そんな悩みのある女子のみなさん。壁から脱出する、バストアップ計画を始めましょう ◎
：この小ささ、ため息レベル。
出典： weheartit.com
バストが小さいのがとてもコンプレックス！
服を着てもあるんだですかいんだか分からないくらい。
女の子らしいシルエットのトップがないんだもん…。可愛い洋服を着ても、ストーンとしたシルエットがイヤ！
：バストアップ計画、始動
出典： weheartit.com
バストアップ計画を始めましょう ♡
コンプレックスがちびっとでも改善されれば、もっともっともっともっと自分に自信ももてるし、おもいっきりお洒落も楽しめる！
食事に気を使ったり、簡単な方法で続けられるバストアップ法をご紹介します！
女の子らしいシルエットをゲットしましょう ♭
■point 1 〉食事
出典： weheartit.com
バストの大きさには、食生活が大きく関係していますわ。ダイエットなどの過度な食事制限などにより、バストが小さくなってしまうことは、本当にあることです！
健康的な食事を摂るとともに、バストアップにもなる食材を取り入れるようにしましょう ◎
偏よった食事や無理なダイエットって、美容やバストアップの大敵なんです！
出典： pure-la.net
血液の循環は、人間の体を維持する上でも、
バストを維持する上でも無くてはならへんもの。
せだけどダンさん、食事制限で血液を作り出す源が不足してくると、
血液不足となり、循環できなくなるんだ。
▷ キャベツ
【キャベツの韓国風サラダ】
▷ 材料（3人分）
・キャベツ…200グラム
・大葉…4枚
・塩…4つまみ
・ゴマ油…大さじ1
・糸唐辛子（あれば）…適量
【キャベツとやがいもの豆乳ポタージュ☆】
▷ 材料（4人分）
・キャベツ…2～4枚（約180g）
・やがいも…小2個
・たまねぎ…1/2個
・バター…小さじ2
・水…2カップ
・コンソメ顆粒…小さじ2
・豆乳…2カップ
・塩…適量
・こしょう…適量
・パセリ…適量
・クルトン…適量
キャベツに含まれる「ボロン（ホウ素）」には、エストロゲンの分泌を高める効果があります 。
出典： breast-up.net
ボロンは女性ホルモンのひとつ、エストロゲンの分泌を高める働きがある成分だ。 しかも、胸の脂肪だけを増やしてくれる、とってもありがたい成分なんや～っ。
出典： pure-la.net
▷ 鶏肉
【鶏肉とネギの照り焼き】
▷ 材料（2人分）
・鶏胸肉…1枚
・長ネギ…1本
・しめじ…半株
・酒…大2
・醤油…大2
・みりん…大2
・砂糖…小2
・ごま油…小1
【Non fly～✾ダイエット手羽先揚げ(風)✾~甘辛スパイシー】
▷ 材料（2人分）
・手羽先…10本
・塩、こしょう…適量
・片栗粉…適量
・風味づけ※ごま油…適量
・オイスターソース…大さじ3
・蜂蜜…大さじ2
・酒…大さじ1
・酢…大さじ1
・胡麻…大さじ1
・粗挽き黒胡椒or一味唐辛子…大さじ1～
鶏肉がバストアップに効果があるという口コミは本当なんです！それは、鶏肉に多く含まれている「タンパク質」のおかげなんだ。
「バストに脂肪を付けて、美肌にもなりたい」という人は、鶏皮や手羽元・手羽先を積極的に食べると良いでしょう 。
出典： breast-up.net
▷ 大豆食品
【美肌サラダ♪アボカド明太マヨ豆腐 】
▷ 材料（2人分）
・木綿豆腐…1丁
・アボカド…1個
・レモン汁…大さじ1/2
・辛子明太子…1腹
・マヨネーズ…大さじ1/2～1
大豆イソフラボンは摂取することで、体内の女性ホルモン量が増加しバストアップ効果をもたらしてくれます
出典： soypower.jp
■point 2 〉エクササイズ
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バストアップをするには、程よい筋肉が必要だ。大胸筋の筋肉不足や衰えにより、バストはサイズダウンしたり、形が悪くなってしもたりします。
軽いエクササイズなどで、程よい筋力をつけるようにしましょう ♡
大胸筋の衰えは、加齢や運動不足によって発生する場合がほとんど。美しいバストラインを保つには、筋トレで大胸筋を復活させましょう ！衰えとった大胸筋がパワーアップすれば、胸が大きく見えるという嬉しい効果が得られますよ
出典： www.swfpw.com
バストの上部にある大胸筋を鍛えることで、バストを引き上げ、形の崩れを防ぐことができます。
出典： woman.mynavi.jp
▷ 両手に力を入れるエクササイズ
出典： lpoint.jp
胸の前に両手をあわせ、その中心に向かって均等に押し合うようにして、力を入れていきます。（約20秒）
道具などを使いませんエクササイズなので、空いた時間に簡単にできますね！
出典： lpoint.jp
胸の前で、両手の指を引っ掛けるようにして、外側に引っ張るように力を加えていきます。（約20秒）
腕が下がりませんように注意してエクササイズしてください ♡
▷ 肩甲骨寄せエクササイズ
出典： moteco-web.jp
肩甲骨を寄せることで、猫背矯正となり、姿勢を整えることができます。
猫背はバストが小さく見えてしまう原因！姿勢が悪いのは筋力の低下ともなるんだ。肩甲骨を寄せるエクササイズで姿勢を正し、バストアップへと導きましょう ♪
1.足を軽く開き、腕を伸ばして両手を頭上で合わせます。背筋を伸ばし、真っ直ぐ前方を見つめます。
2.手のひらを外側に向けながら、肘をゆっくりと曲げていきます。肩甲骨同士を寄せられる限界まで近づけて。5回繰り返しましょう 。
出典： moteco-web.jp
出典： www.beauty-co.jp
肩甲骨を寄せるように手を後ろで組み、肘を伸ばしたまんまで、二の腕が張るように上がるトコまで上げます。（毎日10回）
：自信のある女の子に♡
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