キュレーショナー

美脚になるためには
食事制限、マッサージ、運動etc…
エライのは続けられへんし、
そんなに時間かけられへんよ…。

実は、寝る前の”5分”で美脚のためにできることがあります ！
たった5分なら忙しくてもできます。
すぐにできるストレッチをご紹介します！

寝る前の”5分前行動”で、起きた時にはすっきり美脚のあなたに…♡

ストレッチの効果を高めるためには身体を冷やさないことが重要です！

体温が高いことで、筋肉がほぐれやすくなり、血行も良くなるんや◎
血行を良い状態でストレッチすることで、老廃物を輩出をそくしてむくみを解消してくれます！

まずは股関節のストレッチをします！

床に座って、足首を太ももから遠くへと伸ばすようにして縦方向に開脚していきます。
この時、ひざ頭が宙に浮いても大丈夫や◎

限界ギリギリまで離したあと､片脚ずつひざ頭を床へと押しつけるようにします。
10秒ほどキープすると脚が温まってきたはずです！

次は太もものつけ根をほぐします。
膝を立てて寝転んで､ 女の子座りのイメージで両ひざを横に倒していきます。

足裏はなるべくつけたまんまの状態で膝を床に近づけるのがポイントです！

脚の付け根をほぐすことで下半身のリンパ､血液の流れをスムーズにすることができますよ！

次に脚全体のむくみを取り､代謝をアップさせましょう ！

体育座りをして、右翼翼足裏を両手でしっかり持ってそのまんま脚を持ち上げましょう 。

足首を立てて、つま先が空を向いている状態を維持し頑張ってください ！
背筋はしゃんと伸ばし姿勢よく行うことがポイントや◎

10秒キープしたら次は左翼翼足を同じようにストレッチしましょう ！

仰向けになり、足を天井に向けてキープします。

仰向けに寝て、脚を上げましょう 。
脚と上半身の覚悟は90度になるようにキープし、足首とひざ頭同士が離れへんようにするのがポイントです！

出来きそうなら、脚を上げたまんま開いたり閉じたりしてみてください ！
下半身を刺激し､血行､ほんでリンパの流れをスムーズにすることが出来ます。

次に身体を斜めにしてストレッチします。

両手両脚を伸ばし、うつ伏せになりましょう 。
次に右翼翼手と左翼翼脚を上げて真っ直ぐのばすようにしてください 。

斜めに一直線に伸ばすことで、
体の歪みを整えながら、筋肉のストレッチをすることができるんです！

10秒程キープしたら今度は左翼翼手と右翼翼脚をのばしましょう ！

寝る前の”5”分間のストレッチで、
血行を良くしてむくみをとりましょう ！

すっきりした美脚のために寝る前に5分前行動してみませんか？