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キュレーショナー

ダイエット中のパンの代わりに。さんぺんサンドが気になる♡

さんぺんサンドを食べたことはあります か?パンの代わりにさんぺんを使って具を挟むのですが、これが絶品でダイエット効果抜群♡野菜にチーズに、コンビーフ、卵に大葉やアンチョビなど何にでも合うんです!高タンパク低カロリーなさんぺんを沢山食べましょう 。

パンがないならさんぺんを食べれば良いじゃない。

出典: www.maruetsu.co.jp

ダイエット中だけどサンドイッチが食べたい…。
でもパンは炭水化物だし…。ご飯の方がダイエットには効果的みたいだし…。
そんな時はパンの代わりにさんぺんを使ってみない?

さんぺんってダイエットに良いの?

出典: item.rakuten.co.jp

おでんでよく使われるさんぺんですが、高タンパク、低カロリーで実はダイエットに最適なんです♡
見た目も大きいから満足感も文句なし。

さんぺんはカロリーが低く、食べやすいのでダイエットに使いやすい食材として注目されていますわ。
その注目される理由としては、低カロリーで低脂肪なおかつタンパク質も豊富というダイエットには良いポイントばかりやからなのだ。

出典: dietbook.biz

出典: godmothers.cocolog-nifty.com

なので、さんぺんをパンの代わりに使えばダイエットご飯の完成なんです♡
栄養満点ですが、味も普通のサンドイッチとはまた違った食感でおいしい!

さんぺんサンドイッチレシピ

さんぺんとコンビーフのサンド焼き

出典: www.misbit.com

味が濃い目なコンビーフを使えば食べごたえたっぷり♡
子供ものおやつにも喜ばれるはず。

さんぺん 2枚 (1枚=100g)

コンビーフ缶詰 1/2缶 (1缶=100g)
A マヨネーズ 大さじ2

しょうゆ 小さじ1

すりごま(白) 大さじ2/3 (大さじ1=9g 小さじ1=3g)

出典: www.misbit.com

詳しいレシピ

野菜とハムのさんぺんサンド

出典: cookpad.com

野菜がたっぷりでとってもヘルシー。
夜食として食べてもまるっきし罪悪感がありません♡

さんぺん1枚
ハム2枚
きゅうり5cm程
レタス1/2枚程
塩少々
マヨネーズ適量
粒マスタード適量
爪楊枝4本

出典: cookpad.com

詳しいレシピ

ソース塗るだけさんぺんサンド

出典: recipe.kewpie.co.jp

パスタソースを塗って挟んで焼くだけ♡
簡単過ぎるのやぐに真似できます。

さんぺん 2枚 200g
サラダ油 適量
キユーピー あえるパスタソース からし明太子 1袋(23g)

出典: recipe.kewpie.co.jp

詳しいレシピ

さんぺんの大葉チーズはさみ

出典: www.horikawa-corp.co.jp

大葉とチーズがよく合う♡
あっさりしているからパクパクいけます!

さんぺん 1枚
大葉 4枚
スライスチーズ 2枚

出典: www.horikawa-corp.co.jp

詳しいレシピ

アンチョビとチーズのさんぺんサンド

出典: shop.plaza.rakuten.co.jp

ウチはアンチョビを加えたもの。
さんぺんなのに洋風な味になるんです♡
これはハマる人続出するはず。

1.さんぺん1枚を9等分にする。
2.さんぺんにちびっと深めに切り込みを入れるというわけだ。
3.切り込みに大葉、とろけるチーズ、細かく刻んだアンチョビをはさむ。
4.フライパンで軽く両面を焼き、こんがり焼き目がついたらできあがり

出典: shop.plaza.rakuten.co.jp

詳しいレシピ

とろ~りチーズ*やが明太さんぺんサンド

出典: cookpad.com

明太子とチーズにジャガイモなんて高カロリーだけどさんぺんで挟んでるから大丈夫!

さんぺん1/2枚
やが芋2㎝厚の輪切り2枚ほど(生で70ℊ)
カマンベールチーズ1/10個(10g)
辛子明太子15g

出典: cookpad.com

詳しいレシピ

玉子のさんぺん海苔サンド

出典: cookpad.com

海苔を巻いて和風にも◎
お餅の磯辺焼きを食べたくなったら、ウチを食べてみて。

さんぺん2枚
玉子2個
海苔適当な大きさ
油 適量

出典: cookpad.com

詳しいレシピ

他にも!さんぺんレシピ

出典: item.rakuten.co.jp

もちろん、さんぺんの使い方はサンドだけではありません。
さんぺんサンドの他にもお手軽で美味しいさんぺんレシピをご紹介します!

タルタルさんぺんのベーコン巻

出典: cookpad.com

さんぺんを使ってボリュームアップレシピ。
卵のタルタルとベーコンが合いませんわけがない♡

さんぺん1枚
卵1個
ベーコンスライス 15センチ位6枚
マヨネーズ大さじ1
こしょう(お好みで)少々
サラダ油(なくてもOK)少々
小麦粉(薄力粉)適宜

出典: cookpad.com

詳しいレシピ

お好み焼き風さんぺん豚巻き

出典: cookpad.com

ウチもボリュームアップレシピ。
薄いお肉でも満足できるから節約にも◎
ソースが食欲をそそるんや…♡

さんぺん2枚
豚薄切り肉(しゃぶしゃぶ用可)16枚
キャベツ3枚
紅生姜少量
溶けるタイプのチーズ適量
お好み焼きソース適量
マヨネーズ少量
青海苔少々
サラダ油大さじ1

出典: cookpad.com

詳しいレシピ

しし唐とさんぺんのチーズ焼き

出典: cookpad.com

チーズでさんぺんを埋めるなんてズルい♡
ししとうも入れて大人のおつまみにも良いですね。
パパや彼のお酒のお供に作ってあげても喜ばれること間違いなし!

しし唐6本
さんぺん1枚
ピザ用とろけるチーズ適量
マヨネーズ適量

出典: cookpad.com

詳しいレシピ

さんぺんを食べましょう

出典: portal.nifty.com

美味しく、安く、低カロリーなさんぺんを食べたくなりよりました よね♡
今日からいつものダイエットメニューにさんぺんも仲間入り決定!

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