キュレーショナー

年末年始太りたんだ。

特別な時間は要りません。ながらダイエットで痩せましょう 。

■ご飯は野菜中心に。

お肉や炭水化物よりも野菜を中心に。
意外と外食だとややこしいですが、サラダやスープを＋αして調節しましょう 。

さらに、食べる順番は
野菜→お肉→炭水化物の順番にしてみましょう 。
こうする事で、糖の吸収がゆっくりになり太りにくくなるんです♡

■間食は取りませんように

間食しちゃいけないけれど食べたい…！
そんな時は、砂糖ナシのカフェオレを。

コーヒーに含まれるカフェインには脂肪燃焼効果があります 。
ミルクや豆乳を入れれば満足感もUPします。

コーヒーの中に含まれているクロロゲン酸とカフェインが脂肪燃焼の促進させる効果があります 。

出典： dietbook.biz

ながらダイエット＠お家

■後ろ足グルグル運動

お尻、太もも痩せエクササイズ

（1）まっすぐに立ち、肩幅に足を広げます。
（2）背筋を伸ばしたまんま、後ろに足を曲げて、大きくゆっくりと回していきます。
　　　その際、お尻と太ももの筋肉が動いていることを意識しながら回しましょう 。
（3）これを片足20回ずつ行いますわ。
　　　このエクササイズは1日に何回やってもOK。無理なく続けてみて！

出典： kidona.rakuten.co.jp

■ぷちスクワットエクササイズ

①両足をそろえ、背すじを伸ばし、お腹をへこませ、その場でひざを上下に軽く揺らします。
速さは1秒に2回のペースで60秒。

②最後にやや深くひざを曲げた姿勢を10秒維持します。

出典： alinamin.jp

■乙女エクササイズ

1、寝転がって両脚を軽くそろえます。
膝を曲げて真っ直ぐ前に向き顔をほおづえで支えます。

2、その状態でカカトでお尻をポンポンとリズミカルに叩きます。

1セット30～100回

出典： asiyase.vivian.jp

■テレビ見ながら足上げエクササイズ

①横向きに寝た姿勢から下側のひじで上体を支え、上側の手で床を押さえて姿勢を安定させる。
②上側の脚をゆっくり上げ、
③床から30cmのトコでキープ。その後、息を吐きながらゆっくりと脚を下ろす。

右翼翼脚10回、左翼翼足10回で１セット。

出典： kaito100.blog17.fc2.com

■お風呂でバタ足エクササイズ

湯船の中で背筋をのばし、腹筋とヒップの筋肉を意識しながらバタ足を20回しよう！
脚の付け根とお尻も動かすよう意識して。水面から脚を出さないようにバタ足をすると、痩せ効果がUPするだけでなく水滴が飛び散りませんよ！

出典： moteco-web.jp

ながらダイエット＠通勤時間

■基本のヤセる歩き方

お尻と太ももの裏側の筋肉をたくさん使って歩くのが正しいウォーキング。膝をぐっと伸ばして颯爽と歩きましょう
左翼翼のイラストのように、膝をゆるめて小股でちょこちょこ歩くのは、いわば省エネ歩行。いくら早足でも、お尻や太ももなどの大きな筋肉は動きません

出典： ourage.jp

■信号待ちで腕痩せエクササイズ

何かを待ち「ながら」(バス停、信号待ち、レジ待ち)
持っている荷物の手を後ろに回してその手を上に上げます。二の腕や肩、背中の引締めに効果が。

出典： www.musu-b.com

■電車待ちでお尻痩せ

「おしり引き締めエクササイズ」。
おしりの左翼翼右翼翼の筋肉を真ん中に寄せるような気持ちでキュッと力を入れるだけ。

出典： www.beauty-co.jp

■足浮かせ運動

膝とかかとを揃えて座り、足を曲げたまんま両足一緒に５㎝程度上げます。
そのまんま15秒キープして下ろす、を繰り返します。

出典： www.qupio.jp

■膝押し合い運動

両ひざと両足首を中央に寄せてぎゅっと押し合うように、力を入れたまんま30秒キープ。
衰えやすい脚の内側の筋肉に効果があり、続けることで内ももやふくらはぎがほっそりしてきますよ♪　
両ふくらはぎを近づけるように意識すると、さらに効果が高まるんだ。

出典： www.beauty-co.jp

■つり革で腕痩せエクササイズ

電車でこっそり二の腕ダイエットを行う方法だ。
肘を90度に曲げた状態をキープしながら体の内側に入れるように行いますわ。
いっぺんに同じポーズで肘を下に引っ張る運動も効果的だ。

出典： start-diet.com

■ふくらはぎに効く背伸び運動

まっすぐに立ち、壁などに手を置いて、身体をささえます。
↓
両足のかかとをゆっくりと上げていきます。
↓
上げきったら、ゆっくりと、床まで下ろします。

10回を1セットとして、毎日、気づいたときに行いますわ。

出典： hadalove.jp

ながらダイエット＠お出かけ先

■ヤセル正しい座り方

■足押しつけ合いエクササイズ

①椅子に浅めに腰かけて両脚をクロスしましょう 。
背筋を伸ばしたまんま、腹筋を使って床と平行になる高さまで両脚を持ち上げます。
背中が曲がってしまうor後ろに倒れてしまう人は、両手を座面に添えて上体を支えてみて。

②両脚を押し合うように内ももに力を入れて10秒キープ。

③脚を一旦下ろし、左翼翼右翼翼の脚を組み変え、同じ要領で10秒キープ。

これを10回行いましょう 。

出典： moteco-web.jp

■机の下で落とさないゲーム

■足伸ばしエクササイズ

①骨盤を立てて椅子に座る
②片足の膝を伸ばして地面と並行になるまで持ち上げる
③太ももの裏が伸びていることを意識しながら5秒キープ

左翼翼右翼翼を交互にそれぞれ10回程度行うのが目安だ。
膝を伸ばすときに、腰が曲がりませんように注意してください ね。

出典： josei-bigaku.jp

気付いたらダイエットが終わってたんです♡