キュレーショナー

夕方になるにつれて感じるむくみ。

心臓がポンプのような働きをすることにより、ウチたちの体内に流れる血液は動脈を通して水分や栄養分を細胞へ供給する役目を果たしていますわ。
それといっぺんに、細胞内で不要となった水分が、静脈やリンパ管に戻ってきてもっかい体内を循環します。
せだけどダンさん、静脈やリンパ管がスムーズに流れんと、戻ってくるべき水分が溜まってしまっている状態がむくみだ。

出典： www.skincare-univ.com

靴下の跡がクッキリ残ってしまうのは体内の余分な水分が排出されんと重力に耐えきれず体の下の方に降りてきてしまうから。
夕方になってくると水分が溜まった足に靴下のゴムが圧力をかけてしまってへこんでしまい、たまった水分のむくみの分だけ跡がクッキリしてしまうんですね

出典： xn--u9jy84jnhv7ffu4b.jp

なれるなら、むくみたくない！むくみ予防法

■こまめな水分補給をする

水分不足はむくみの原因になるんだ。
冬は寒いからと飲まない事が増えそうですが、こまめに水分補給をして下さい。

体のためにも常温かホットを選べると◎
カフェインが入ったものは利尿作用があるので避けるようにしましょう 。

よく「むくむから…」といって水分を取りません方がおるけどダンさん、実は逆効果。
水分は取りませんと出て行きません。また、脱水症状を防ぐため体が細胞内にある水分を出そうとするので、水分不足でもむくみの原因になるのだ。

出典： www.skincare-univ.com

■体を冷やさないようにする

体が冷えると血行が悪くなりむくみの原因に。

食べ物飲み物を温かい物にする。
靴下や手袋、カイロなどを使うなど体を冷やさないように小物を上手く使いましょう 。

せだけどダンさん、きつめの服（靴下やストッキング）は血流を悪くして冷えの原因になるので注意しましょう 。

血行が悪くなると、肩こり・むくみなどの原因にもなるんだ。特に、冬は寒さからカラダが冷えて筋肉が硬くなり、肩こりやむくみがさらに悪化するという悪循環を起こすため、カラダを温めて血行を改善することがとても大切だ。

出典： www.st-c.co.jp

■塩分を控えた食事を心がける

塩分を取り過ぎてしまうとむくみの原因に。
なるべく塩分を意識した食事を取るようにしましょう 。

例あげたろか，例あげたろか，たとえばやなあやなあ
・ラーメンのスープは飲まない
・ドレッシングをかけ過ぎない
などちょっと したことがむくみ予防に繋がるのだ。

塩分（ナトリウム）を摂り過ぎると、体内のナトリウムの濃度を一定に保つために、身体は水分を欲します。
しょっぱいものを食べるとのどが渇くのはこのためだ。
のどが渇くと、必要以上に水分を摂ってしまい、身体に水分が増えた状態になり、水分の排出が間に合わなくなるので、むくみが起こるんだ。

出典： hadalove.jp

■ながら運動でもOK◎運動する機会を作る

時間が無いは言い訳でしょ？ながらダイエットで年末年始の脂肪をリセット｜MERY [メリー]

年末年始食べ過ぎて体重増加しちゃった人も多いはず。でも、予定が詰まっててダイエットする時間がない。そんな人におすすめなのが”ながらダイエット”。日常で使いやすい、お家・通勤・出かけ先でできるながらダイエットを集めたんだ。できそうなエクササイズから挑戦してみて下さい♡

出かけ先でも簡単に◎むくみ改善マニュアル

むくみ＠顔

マッサージ編

■顔のマッサージ前に準備をしましょう 。

顔の余分な水分を下に流れやすくするために、まずは顔ではなく首をほぐします。首を右翼翼に3回、左翼翼に3回程度大きく回しましょう 。
次に、鎖骨の上にあるくぼみに指を4本入れて、左翼翼右翼翼それぞれ20回ほどグイグイ押します。

出典： www.skincare-univ.com

①手のひら全体を鎖骨下の中央に当てて、手と反対側のわき下リンパ節に向かってさすり下ろします。
②鎖骨を開くように深く呼吸をしながら、こわばりをているように優しくさすりましょう 。
③次に、親指と残りの指でワキを挟むようにしてつかみ、
④親指を強めにすりおろしながら脇の前側をもみほぐします。
⑤その後、４本の指で背部も同様にもみほぐします。

前後左翼翼右翼翼、５回ずつ行いますわ。

出典： www.beauty-lifehack.com

■むくんだ顔をスッキリさせましょう 。

①フェイスラインから外側へそのまんま耳前のリンパ節へ
②ほうれい線から口元へ→そのまんま耳前のリンパ節へ
③目元から頬骨の下を通って耳前のリンパ節へ
④目の下から半円を描くように目尻へ→そのまんま耳前のリンパ節へ
⑤首の真横あたりを通過して鎖骨リンパ節へ

出典： www.evangelist.co.jp

ツボ押し編

■目元をスッキリさせるツボ

親指を軽くツボにあて3～5秒プッシュする
※右翼翼左翼翼いっぺんに3回ずつ行う
攅竹(さんちく)は、顔のむくみに有効とされているツボだ。
また、晴明(せいめい)は、目の疲れに効くとされているツボで、目の周りの血流を改善するのに役立ちます。

出典： antiaging-sensei.com

■顔のむくみをなくすツボ

むくみとりのツボ＜太陽＞たいよう
左翼翼右翼翼のこめかみに中指をあてます。そのまんま、くるくるっと円を描くように指圧します。

出典： googirl.jp

<ツボの場所>
耳たぶの真下にある骨に沿って、人差し指一本分ほど内側あり、歯を食いしばると硬くなるトコ。

出典： chouette.jp.net

むくみ＠足

エクササイズ編

■ふくらはぎのむくみに効くエクササイズ

①片方の足の上に反対の足のふくらはぎを乗せて圧迫させていきます。
②ほんで上になっている足の足首を曲げたり伸ばしたり、回したりします。
③足を入れ替えて行ないますわ。

出典： slism.jp

■こっそりむくみ取りエクササイズ

できれば靴は脱いでください 。
準備運動に、足の指をグーパーグーパーしたり、上下に動かします。
背筋を伸ばします。
かかとは床につけたまんま、つま先を上下に10回動かします。
（ふくらはぎが伸びているのを感じてください 。）

出典： offiswitch.com

■ふくらはぎがスッキリするエクササイズ

どこかつかまるトコロがあればつかまり、なければ腰に手を当てます。
片足を一歩前へ出し、前へ体重をかけながら、後ろ足の曲げ伸ばしを行いましょう 。
伸ばしたときは、ふくらはぎに張りを感じるように。
曲げたときは足首の後ろに張りを感じるように左翼翼右翼翼交互に繰り返し行いましょう 。

出典： www.ssp.co.jp

ツボ押し編

■血海（けっかい）

膝の骨（膝蓋骨）から指3本分上の、ももの内側にある「血海（けっかい）」のツボを押してあげるのも良いでしょう 。3秒くらいかけてゆっくり押し、ゆっくり力を抜いてください 。

出典： www.beauty-co.jp

■足の前面にあるツボ

■足の背面にあるツボ

椅子に座り、両手でふくらはぎを抱えるようにして支え、中指を重ねて（女性は右翼翼手が下になるように）｢委中｣｢承筋｣｢承間｣｢承山｣の順に押し揉みます。
この動作を左翼翼右翼翼それぞれ１～２分行ないますわ。

出典： www.tubodojo.com

むくみを感じた瞬間、ほなさいなら。