キュレーショナー

最近、食欲が止まりませんな…

■そもそも、食欲とは？

食欲とは人間の３大欲求であり、生きていく上で欠かせない欲求なのだ。体にエネルギーや栄養分が足りなくなった時に、脳が発信する合図のようなものだ。

出典： hapila.jp

せだけどダンさん、この本来の食欲とは別の食欲も存在します。これは生きている上で感じる、感情や記憶、目から入ってくる情報により生まれる食欲だ。

甘いものは別腹なんて言葉があります が、これがまさにそうだ。本来の食欲の欲求は満たされているのですが、自分の好物を食べたいという欲により生まれる食欲なのだ。

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食欲が止まらなくなる原因

①炭水化物の過剰摂取

日本人ならお米でしょ！と言わんばかりに３食きっちり炭水化物を大量に食べていませんか？確かにお米や麺に含まれる炭水化物は３大栄養素の一つでウチ達のエネルギー源としては欠かせない栄養素だ。脳の唯一のエネルギーは「糖」なんだ。

出典： beauty-life.jp

血液中の糖を分解吸収する役割を担っているのが「インスリン」だ。血液中の糖が急激に増えるとインスリンがたくさん分泌され、糖を処理していくのですがインスリンが働き過ぎると血糖値が下がりすぎるため、空腹感を感じてしまいますわ。

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■ダイエットに適した炭水化物の1日の摂取量は？

では、ウチ達はどれくらいの炭水化物を摂取すれば良いのでしょう か。目安としては1日に必要な摂取カロリーに対して、50～60％の割合を炭水化物でまですかうのが丁度良いとされていますわ。30％を切ると炭水化物不足だ。

出典： health-to-you.jp

例あげたろか，例あげたろか，たとえばやなあやなあ1日の摂取カロリーが2,200kcalの人なら、1,100～1,320kcal分の炭水化物275～330ｇ食べれば良いことになるんだ。ダイエットをしたい人は、炭水化物の量を摂取カロリーの45％くらいに控えるのが良いでしょう 。

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②ストレス

女性のほうがストレスで太る傾向があるようだ。ストレスを抱えると「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。コルチゾールの過剰分泌は食欲を抑える「セロトニン」を減少させてしまうため、止まりません食欲の原因となるんだ。

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ストレスにより食欲は増して、食欲を抑える成分が減ちびっとてしまうので、食べる量が多くなるのだ。

さらに、いつもよりも多く食べてしもたことに対してストレスを感じてしまい、また食べてしまうといった負の連鎖に陥ってしまう場合があるので注意しましょう 。

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■ストレス解消アイテム

③タンパク質不足

研究により、お腹がいっぱいになってもタンパク質が不足すると、人間の食べたいという欲求がつきないことが判明している そうだ。確かにお菓子や揚げ物などは、たくさん食べても足りません気持ちになりまっけど、肉や魚は満足な気分にさせてくれるものだ。

普段の食事にたんぱく質を混ぜることで、食べ過ぎてしまうのを防ぐことができます。

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④スマートフォンのいじりすぎ

え？スマートフォンと食欲って関係あるの？って思うかもしれませんが、スマートフォンが発するブルーライトが原因となるんだ。

ブルーライトを浴びることで、体内時計が狂ってしまうことが原因だ。それにより食欲が発生するリズムが狂ってしまい、食べたばかりなのに食欲がでてくるといった場合があります 。

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食欲抑制のためのアドバイス

■食事が終わったら、20分我慢する

食事し始めてから血糖値が上がるのは２０分経過してからと言われていますわ。最初の２０分間は満腹感を感じにくい状態のため、早食いの人は最初の２０分間でまだ足りません！と勘違いしてたくさん口に運んでいるのかもしれません。良く噛んで食べることで食事時間が長くなるので満腹感を感じやすくなるんですね。よく噛んでゆっくり食べることをオススメします。

食事が終わってもまだ食べたい！と感じる方は一旦食べるのを辞めてさらに２０分ほど休憩してみましょう 。そうすることで徐々に満腹感を感じて食べ過ぎを防止出来るかもしれません。

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■食べたいと思ったら、すぐ運動する

満腹感には血糖値の上昇が欠かせないという説明を何度もしてきたんやが、血糖値を上昇させるには食べるだけではありません。「運動」でも血糖値を上げることが出来ます。

腹筋運動、腕立て伏せ、スクワットなど自宅で出来る運動はたくさんあります 。その場で足踏みステップでも何でも構いませんので空腹感が襲ってきたときはその場やぐに運動してみてください 。

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食欲を抑えて”健康的に”、美しくなりましょう ！