キュレーショナー

痩せたいけど・・・

〜朝の通勤・通学時間で〜

（1）電車は座りません

調べてみると、体重７０キロの男性が通勤電車で３０分立っとった場合、７９キロカロリー消費するのに対して、座った場合は３７キロカロリーの消費と、倍以上の開きがあることがわかりたんだ。

出典： news.livedoor.com

（2）階段を使う

体重や身長に関係なく“静かに座っている状態”を基準に、どのくらいの運動強度があるかを表す‟METs（メッツ）”。
このメッツで表すと、階段を早く昇る行為は8.8メッツ、ジョギングは6.0～7.0メッツと、階段昇りの方が、ジョギングよりも運動強度が高いのだ。
余計なお世話だけど、階段を降りる運動は3.5メッツになるんだ。

いっぺんに階段昇りを10分も15分も続けるのはキツイですが、駅の階段、オフィスの階段、自宅がマンションならほんでも昇り降りを取り入れれば、一日でトータルとして、10～15分ほどの階段を昇り降りしている ことになるでしょう 。

つまり、エレベーターではなく階段を使うようにすることで、自然と毎日10分ほどのジョギングをしている のと同じ運動効果が得られる。

出典： www.biranger.jp

〜オフィス・学校で〜

（3）姿勢を正しくする

■ポイント

自分の姿勢と正しい姿勢を比べてみましょう 。
正しい姿勢とは、左翼翼右翼翼の重心が均等で肩の高さが水平、横から見たとき、肩の中心と耳たぶ、くるぶしが同じラインにある、膝がまっすぐに伸びている、というのがポイント。

全身が映る鏡を見ながら、その姿勢をキープして覚えましょう 。
注意したいのは、胸を張るのではなく、肩甲骨の下あたりを前に突き出すことを意識してみてください 。

出典： josei-bigaku.jp

（4）足を組むのをやめる

電車の中なんかで足を組むとなんか落ち着くはなんでですねんなの？
それは筋肉の低下におたんだ。
足を組むと太ももの内側の筋肉を使う必要がありません。
現在は一般的な生活するうえでは、この筋肉を使うことはとても少ないだ。
やから普通に座ると違和感を感じ「足を組んだほうが楽」になるんだ。
足を組まないと落ち着ですかいって人
すでに習慣で体の歪みが発生してる場合があります 。
そのために普通の姿勢では落ち着ですかくなっている可能性も…

出典： sp-live.net

（5）デスクでこっそりエクササイズ

■やりかた

椅子に座り、デスクの上に手のひらを天井にむけて置きます。
肩が動ですかいよう注意しながら、手の甲をギュッとデスク押さえつけます。
この状態で5秒ほどキープしたら、手の力をゆるめます。
これを、10回ほどくり返しましょう 。
脇をしめて行うと、より高い効果が期待できます。

出典： www.skincare-univ.com

（6）イスでこっそりエクササイズ

■やりかた

まず、背もたれは使わんと椅子に浅めに腰掛けてから、ゆっくり足を上にあげる運動を10回3セット行いましょう 。
この時にお腹に力が入ってる感じが分かるように動かせば自然と腹筋が鍛えられます。
お腹以外に力を入れてしまうと、腰を痛める可能性もあるので注意が必要だ。
また、椅子に腰かけたまんま30秒間足を浮かせているだけでも、お腹や太もものトレーニングになるのでいっぺん試してみて下さい。

出典： xn--n8jva9ar7aza8tr89xd1yavq7b.com

〜帰宅の前後で〜

（7）帰りは数駅歩いてみる

毎日適度な運動を続けるための取り組みやすい方法ですが、おすすめするのは「一駅前で下車して、歩いて帰ること」だ。
社会人であれば通勤で電車に毎日乗りますから、この習慣に乗じて、散歩も習慣にすれば良いというわけだ。
英語を勉強していればリスニングをしたり、オーディオブックを聞いたりして歩けば、勉強にも運動にもストレス発散になるんだ。
さらに電車に乗る距離が短くなるので、節約までできてしまいますわ。
まさに良いことだらけのこの習慣は、ぜひ取り入れましょう 。
「一駅前で下車して、歩いて帰る」というのは、シンプルなコツですが、その効果は大きいのだ。

出典： happylifestyle.com

（8）湯船でバタバタ＆くるくる

■バタバタ

湯船の中で背筋をのばし、腹筋とヒップの筋肉を意識しながらバタ足を20回しよう！

脚の付け根とお尻も動かすよう意識して。
水面から脚を出さないようにバタ足をすると、痩せ効果がUPするだけでなく水滴が飛び散りませんよ！
両手は床やバスタブに添えて身体を支えるも良し、慣れてきたらバタ足のリズムに合わせて一緒に動かすも良し。
バスタブが狭い場合は膝を曲げてもOK！

出典： moteco-web.jp

■くるくる

バスタブに座って、脚でお湯をかきまぜよう！

脚をお湯に浸け、右翼翼脚を内回し20回、外回し20回行ったら左翼翼脚も同様に。
湯船から滑り落ちないように気をつけて。
膝辺りまでお湯に浸けると膝上肉ダイエットに効果的だよ。

出典： moteco-web.jp

わいはちびっとずつ長期戦。