キュレーショナー

今日も安定の睡眠不足。。。

《ルート1》40度のお風呂でゆっくりと

上手に眠りにつくためには、40度までのぬるめのお風呂にゆったりとつかることが重要だ。
ぬるめのお風呂にゆったりつかると、体の表面の血行が良くなり、体の熱を放出しやすくなるんだ。

出典： nemuri.info

40度以上の高い温度にしてしまうと熱さから交感神経が優位な状態になってしまうからだ。

出典： xn--cck3a6916boha.jp

《ルート2》お部屋を素敵な香りにチェンジ

ちょっと 気分を変えたりする事のできるアロマですがストレス解消や不安を取り除く効果の部分に注目すると不眠症や安眠にも効果が期待できそうだ。

出典： xn--n8jydrez92r.jp

アロマの香りは眠っているときにも効果を発揮します。
眠っている間も脳は香りを感じ取るので、眠りが深くなり、熟睡しやすくなるんだ。

出典： www.fuminnsyou.com

《ルート3》寝具を新しくする

快眠のために重要になるのが、睡眠をとりまく環境だ。よい眠りを得られるかどうかには、体や心の状態が大きく作用することはもちろんですが、寝床内環境をつくる寝具（枕・ベッドマット・布団）や寝室の温度/湿度・音・光、などの寝室環境を整えることで、寝つきが悪い、夜間によく目が覚めるといった不眠などが改善される方も多いと思われます。

出典： www.e-healthnet.mhlw.go.jp

睡眠と寝具は切っても切れへん関係みたいですね！思い切って枕やパジャマなどを新調しよう！

《ルート4》寝る前は優雅にハーブティー

ハーブティってなですかか馴染みがないかもしれへんけど、ハーブティには睡眠にとって有効な成分がたくさん入っているんや…！ぜひとも今夜からお試しあれ。

入眠時には副交感神経が働いている事で寝つきが良くなりまっけど、ハーブティーはこの副交感神経の働きを良くする事でも知られていますわ。 特に”ハーブティー”の香り成分は気持ちを落ち着けさせる効果が高いだ。

出典： xn--n8jydrez92r.jp

また、寝る前に飲むという行動そのもの、これが一つの入眠儀式になるんだ。
毎日、寝る前にハーブティーを飲むことによって、今から眠るよ～！っと体に教え込ませるんですね。

出典： sleeps.jp

■オススメのハーブティーはコチラ♡

■寝る前NGな飲み物

カフェイン入りの飲み物を飲むと、覚醒がおきて深く眠れません。

「コーヒー」
「コーラ」
「ココア」
「栄養ドリンク」
などにも含まれていますわ。

出典： sleeplaboratory.net

コーラにもカフェインが含まれているなんて…！寝る前には控えたい飲み物だ。

《ルート5》快眠ストレッチやっきり夢の中

よく動いた１日の終わりに仕事や家事で凝り固まった体をしっかりほぐす、寝る前ストレッチ♪
これで安眠効果アップです！！

出典： yumeba.com

ストレッチのあとベッドに就けばやや上がった体温が今度は下がって行き、睡眠モードに良い感じで入っていけます。

出典： sleep.must-reading.info

■お休み前にはヨガがオススメ！

《お休み前のヨガ》を習慣づけて日に日に美眠に近づこう♪

今宵あなたも美眠ロードへ…♡