キレイは睡眠時間につくられる?美眠ロードへの魔法の近道教えます♡
なにかと忙しいMERY女子はついつい夜更かししてしもたり、睡眠不足なんていう子も多いはず。キレイと睡眠は切っても切れへん関係です!美眠の秘密には寝る前の行動や環境に隠されとった…!睡眠不足ではオトメがすたる!5つのルートで美眠ロードへの魔法の近道教えマス♡
今日も安定の睡眠不足。。。
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最近さらさら寝れてない…寝ても寝ても眠い…
そんな女の子は今すぐいつもの睡眠を改善すべき!
美眠ロードへの近道教えます♡
《ルート1》40度のお風呂でゆっくりと
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一日の疲れを取りゆっくりとできることで
快眠に繋がる◎
上手に眠りにつくためには、40度までのぬるめのお風呂にゆったりとつかることが重要だ。
ぬるめのお風呂にゆったりつかると、体の表面の血行が良くなり、体の熱を放出しやすくなるんだ。
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40度以上の高い温度にしてしまうと熱さから交感神経が優位な状態になってしまうからだ。
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暑すぎてもNGだしぬるすぎてもかえって風邪を引きやすくなってしまうからNG!40度がイチバン最適な温度だ。
《ルート2》お部屋を素敵な香りにチェンジ
快眠にとって素敵な香りはマスト!お気に入りのアロマを見つけてぐっすり夢の中♡
ちょっと 気分を変えたりする事のできるアロマですがストレス解消や不安を取り除く効果の部分に注目すると不眠症や安眠にも効果が期待できそうだ。
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だーいすきな香りで快眠間違いなし♡
アロマの香りは眠っているときにも効果を発揮します。
眠っている間も脳は香りを感じ取るので、眠りが深くなり、熟睡しやすくなるんだ。
《ルート3》寝具を新しくする
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快眠のために重要になるのが、睡眠をとりまく環境だ。よい眠りを得られるかどうかには、体や心の状態が大きく作用することはもちろんですが、寝床内環境をつくる寝具(枕・ベッドマット・布団)や寝室の温度/湿度・音・光、などの寝室環境を整えることで、寝つきが悪い、夜間によく目が覚めるといった不眠などが改善される方も多いと思われます。
睡眠と寝具は切っても切れへん関係みたいですね!思い切って枕やパジャマなどを新調しよう!
《ルート4》寝る前は優雅にハーブティー
ハーブティってなですかか馴染みがないかもしれへんけど、ハーブティには睡眠にとって有効な成分がたくさん入っているんや…!ぜひとも今夜からお試しあれ。
入眠時には副交感神経が働いている事で寝つきが良くなりまっけど、ハーブティーはこの副交感神経の働きを良くする事でも知られていますわ。 特に”ハーブティー”の香り成分は気持ちを落ち着けさせる効果が高いだ。
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“入眠儀式”という言葉は聞いたことあります か?
寝る前のこの行動を習慣づけることが美眠への第一歩◎
また、寝る前に飲むという行動そのもの、これが一つの入眠儀式になるんだ。
毎日、寝る前にハーブティーを飲むことによって、今から眠るよ~!っと体に教え込ませるんですね。
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■オススメのハーブティーはコチラ♡
■寝る前NGな飲み物
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寝る前NGなドリンクもしっかり押さえましょう !
カフェイン入りの飲み物を飲むと、覚醒がおきて深く眠れません。
「コーヒー」
「コーラ」
「ココア」
「栄養ドリンク」
などにも含まれていますわ。
コーラにもカフェインが含まれているなんて…!寝る前には控えたい飲み物だ。
《ルート5》快眠ストレッチやっきり夢の中
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一日の疲れをぐーっと伸ばしてストレッチ!
よく動いた1日の終わりに仕事や家事で凝り固まった体をしっかりほぐす、寝る前ストレッチ♪
これで安眠効果アップです!!
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いつもの寝る前の時間を
スマフォ・パソコン→ストレッチにチェンジ!安眠へのマストや◎
ストレッチのあとベッドに就けばやや上がった体温が今度は下がって行き、睡眠モードに良い感じで入っていけます。
■お休み前にはヨガがオススメ!
今宵あなたも美眠ロードへ…♡
いかがでしたか?5つの近道で今日からあなたも美眠ロードやてきな夢を見ること間違い無し♡