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キュレーショナー

痩せたいけど食べたい系女子へ。あばれる食欲を20%抑える簡単な方法

食べるの大好き、でも痩せたい。そんなのワガママだってわかってます。でも食欲にはなですかか抗えへんもの。でしたらその食欲を少なくすれば良いんです!とっても簡単な食欲を20%抑える方法。ちょっと の工夫で、食欲コントロールができて自然と痩せられる自分になるかも。

食べたい、痩せたい、食べたい。

出典: weheartit.com

食べたいと痩せたいのループが止まりません。
痩せたいけど食べたい、そんな風に思っているワガママあります よね。

その食欲。コントロールしてみませんか?

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ちかいあやか。@ayaka_o8O7

こないな日は食欲やばいわ、

2016-02-10

悪魔の食欲を撃退せよ。

食欲をほんのちょっと 、2割減らすアイディアだ。

》食べるもの、飲むものを変える
》五感を刺激する
》強制的に食欲を落とす
》普段の生活+ちょっと したアイディア

》食事を変える

出典: weheartit.com

食べるのを減らす、これは無理。
やあ食事の内容や、摂り方をちびっと変えてみる。

おなかが減ったら食物繊維の多いレタスやバナナを食べる。
順番は、炭水化物から食べるのは絶対NG!

炭水化物をいきなり食べると、
食後急に血糖値が上がり、脂肪がつきやすくなるんだ。

ほんで、その反動で今度は逆に血糖値が下がり、
満腹感が中々得られません。

出典: www.commerceatroyes.com

楽天レシピ:「5分で本格中華!ごちそうレタス★ 」より

おなかで膨らむ食物繊維たっぷりのレタススープレシピ。おなか減ったらまず食べて!

材 料(2〜3人分)
レタス1玉
鶏ガラスープ1カップ
オイスターソース大さじ2
砂糖大さじ2
しょうゆ少々
片栗粉大さじ1
ごま油少々

詳しくはウチ

出典: weheartit.com

飲み物も変えてみる。
お腹が減ったらとりあえず水分を含んでみてください 。
実はそんなに空腹やなかったかも?

せだけど、甘いものを飲むとどんどん口寂しさが襲ってきます。飲むなら水やお茶を。
炭酸水などでおなかをふくらませるのも効果的や♭

水やお茶(ハーブティーなど)を飲みます。コーヒーや紅茶など、カフェイン入りの飲み物には食欲を抑える働きもあります 。「茶腹も一時」と言うくらいなので、それほど長い時間は持ちませんから、お腹が空いたら何度も飲んでください 。

出典: www.lifehacker.jp

》五感を刺激する

:鼻を刺激する

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メンソレータムを鼻の下に塗ると鼻から入るスースー感に食欲が減退するんだとか!

メンソレータムを鼻の下に塗ると、その匂いせだけどダンさんなくなるので食欲を抑えることができます。

出典: dietmotivation.net

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香りだと、きいつい香水をわざと嗅ぐのも食欲減退へ。デパートの化粧品売り場でおなか減ったー!ってならへん原理。
また、グレープフルーツの柑橘系の香りにも食欲コントロールすることができます。

グレープフルーツの香りに含まれる「ヌートカトン」という成分には、活動をコントロールする交感神経を刺激する作用があります 。

出典: thylakoid.jp

:耳を刺激する

出典: weheartit.com

アップテンポの曲をガンガンかける。
グレープフルーツの香りと同じで、副交感神経を刺激して食欲を抑えることができるんだとか!

:ツボ押し

出典: hadalove.jp

食欲を抑えるツボ。
耳のわきの飢点(きてん)というツボを人差し指の腹でちびっと痛みを感じるくらい押します。
食事の15分前くらいに2~3分押すと効果的。

飢えを解消するという意味のツボだ。食欲抑制・過食の調整のツボとして知られていますわ。食事の15分程前に刺激すると過食を防止できると言われていますわ。

出典: hadalove.jp

》強制的に落とす

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どうしてもこうしてもこの食欲はおさまりません。
そんなときは強制的に食欲シャットアウト!

例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ、トイレや排水口の掃除などビジュアル的に食欲が失せる事でも良いやし、溜まった書類やDMの整理など精神的に食欲が失せる事でもOKだ。

出典: www.lifehacker.jp

:食事前の“妄想”も意外と効果あり

出典: weheartit.com

期待通り、期待以上の食事が目の前に現れると人は食べ過ぎてしまいますわよね。
自分の食事期待妄想を最大に繰り広げておくと効果が…!

期待を下回る結果にウチたちは『がっかり』します。ウチたちはがっかりすると「また食べよう」とは思わなくなるんだ。
例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ焼き肉に行ったとき・・・
「口の中でとろける感覚がたまりませんんやろうな・・・」などと1分間だけ妄想しまくってから食べるようにしましょう 。
実際に食べると、そこまで美味しくはないはずだ。

出典: kokoromanual.com

》ちょっと したアイディア

:青>赤

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生活の中でちょっと ずつ食欲を減らしたい。
そんなアイディアの一つは目に見えるものから赤を減らすこと。青が食欲をなくす色なのは有名ですが、赤が食欲を増長させてしまうのはご存知でしたか?

暖色の効果によってクライアントの食欲をアップさせる狙いがあるからなんだ。食欲を抑えてしまう青色を看板や内装に取り入れたファミレスやファーストフード店は、実あまりありません。

出典: debusotsu.jp

:よく寝ること

出典: weheartit.com

お腹が減ったらとりあえず寝てから考える。

そうやなくても、きちんとした睡眠をていることが食欲を落ち着かせるのに効果的なんです!
あまり寝ていないと、体がエネルギーを欲して食べる量が増えてしまいますわ。

そのような状態を回避するのは、早めに寝てしまうことだ。寝ている間は食べ物のことを考えることもなく、食欲も感じることがありません。

出典: dietbook.biz

:食事中の注意

出典: gigaom.com

食事はながら食べが食欲を増やす原因にも。
テレビやスマホを見ながらの食事はなんだか食べた気が薄くなってしまいませんか?

テレビはなあんも考えなくても楽しめる作りになっているので、テレビを見ながら食べていると思考が働かず、本能のおもむくまんまに食べ続けてしまうようだ。

出典: kokoromanual.com

:最終奥義は気の持ち方

出典: weheartit.com

人は恋をするとき れいになるって言いますわよね。
きれいになろうとしてると自然とおしとやですか食べ方をして食欲が減っとったりするものだ。

また、幸せ成分とも呼ばれる「セロトニン」がたくさん出ていれば食欲が急に増えたりはせんんだとか。
ストレスを感じない、幸せいっぱいな生活が食欲コントロールのカギになるかも。

セロトニン分泌が減ってしまい、過食につながるんだ。

いっぺん食べることへの誘惑に負けてしまうと脳の抑制が効ですかくなってしまいますわ。

出典: idel-realization.jp

食欲の理由

五感によって刺激される食欲

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そもそも食欲がわいてしまう理由。
なあんも考えんとおいしそうなものを見る、良いにおいを嗅ぐと「お腹が減っているかも?」という錯覚に陥るんだ。ほかにも思い出の食べ物を連想させるような音、音楽、場所の雰囲気などでも錯覚を起こすっていうから不思議…。
デザートは別腹が良い例ですね!

我慢のし過ぎは食欲を増長させる

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食欲を抑えよう、痩せようで炭水化物をさらさらとりませんなんてことしてませんか?その努力が逆に食欲増やしちゃってるかも!

血糖値が急激に下がると摂食中枢が刺激され『何か食べたい、もっともっともっともっと食べたい』と空腹サインを出します。

出典: hadalove.jp

100%→80%

出典: www.addspacetoyourlife.com

食欲100%からちょっと だけ変えて食欲80%に。
自然と食事量が減るんやから痩せも手に入るはず!

食べてる、痩せた、食べてる。

出典: weheartit.com

相変わらず食べてます。
でも食欲は減らしたからさらさらへいき♡

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