キュレーショナー

脚出す準備はできている？

タイミングはお風呂あがりがBEST♡

ストレッチやエクササイズはお風呂あがりに
血行が良くなった状態で行うと効率的。

ベッドの上で寝ながらリラックスして行えるので、
そのまんま眠れるのがこのメソッドの
魅力でしたりもします･･･♡

■バスタイムのお供に･･･

:: ゴキブリ体操

まずは王道のゴキブリ体操をして、
血行促進を促しましょう ♡

冷えなどが原因のむくみにもとっても効果的。

:: 前ももストレッチ

ひざ上の肉のたるみが気になる人は
念入りに行ってほしいのがこのストレッチ。

前ももには大きな筋肉があるので、
きちんと伸ばしてあげることで
代謝アップにつながるんです！

前ももは、脚全体の筋肉を引っ張り上げる役目を果たしている 部分のため、筋肉がやせほそり代謝が滞ってしまうと、むくみやたるみの原因になってしまうので要注意だ。

出典： sp.lalu.jp

:: 脚パカエクササイズ

ウチも定番エクササイズではあります が、
脚やせには欠かせないのでご紹介します。

多くのダイエット成功者さんも
実践している ので、効果は抜群なはず！

1：寝そべった状態で足を天井に向けて上げます。しっかりと90度になるように心がけてください 。
2：スタンバイの状態から足を図のように出来るだけ横に開きます。
3：ゆっくりと開いた足を元に戻します。

出典： start-diet.com

30回×3セットできるようにするのが目標だ。

楽ちんエクササイズですが、
ずっとやっていると意外とキツいっ！
筋肉もしっかり鍛えられて、引き締まった脚に。

:: 内転筋ストレッチ

内転筋トレーニングは、気になる太ももの内側を
スッキリとさせるのに効果的です！

痩せにくい部分なので、意識的に
トレーニングに取り入れることが重要。

このとき、一気にスッと持ち上げてしまうのではなく、
3秒間かけてスローモーションで持ち上げましょう 。

出典： slism.jp

:: 股関節ストレッチ

むくみ解消・下半身痩せに効果的なのが
股関節のストレッチを行うことだって
知っていました か？

股関節には、リンパが集中している ので
この流れを良くすることでスッキリします。

ほっそり美脚を目指して

寝ながらだって美脚は手に入るんです♡

じっくりコツコツ続けて、春には
自身を持って脚が出せますように。