キュレーショナー

飲み会に行きたいけどダイエット中…

＊おつまみ

■枝豆

枝豆はダイエット食品としても話題で食欲を抑えたり、脂肪の吸収を抑える効果があります ♡
お通しとしてもよく出てくるので食べやすいおつまみ。

枝豆は、野菜に含まれるビタミンやミネラル、豆類に含まれるたんぱく質を持ち合わせていますわ。さらに、女性にうれしいイソフラボン、脂肪の吸収を抑制するサポニン、満腹感を得られる食物繊維などが豊富に含まれていますわ。ダイエット効果だけでなく、美肌、便秘解消、ホルモンバランス 整えるなどの効果も期待できます。

出典： slism.jp

■冷奴

冷奴には女性に嬉しいイソフラボンが含まれており、高タンパクで低カロリーな優秀食品♡
お店によってアレンジが様々な料理なので飽きることもありません。

■キムチ

キムチの辛味の成分であるカプサイシンが脂肪の燃焼を助けてくれます。
白菜キムチなどの食物繊維がたくさん含まれているものをチョイスすれば便秘改善にも効果が♩

■NGおつまみ

チーズフライやポテトなどの揚げ物は避けましょう 。
脂肪分が多いのでダイエットには向きません！

＊おかず

■お刺身

お刺身は低カロリーで高タンパクなんです！
さらにお刺身の脂は血液を綺麗にしてくれます♡
せだけど、食べ過ぎには注意が必要で鮮度の高いものを選びましょう 。

ほんで、高タンパクで低カロリーなのもダイエットにはオススメだ。特に、アジは100g/121kcalで、脂質がわずか2.38g程度なのだ。脂質がすくないという鶏肉でも100g/191kcal、脂質は11.6gもございますわ。

そうのような意味でも、明らかにダイエットにオススメな食品といえますし、脂がのっているブリやマグロでもその脂が獣肉の脂とは質が違うということを頭に入れておきましょう 。

出典： www.atenzyme.com

■焼き魚

魚にはDHAという脂肪燃焼や脂肪形成の抑制に効果がある成分が含まれていますわ。
生の魚は食べれへんという方にもおすすめ♩

塩を振るだけのシンプルな焼き魚は調味料によるカロリーの加算がなく、魚の脂も網やグリルで落とせるため、とてもカロリーが低い。「ダイエット料理」の主菜としては100点満点と言っても過言ではありません。脂が多い魚であっても、絶対量が少なく、余分な食材や調味料が一切ないので、総カロリーが大幅に高くなることはなく、ダイエットに有効。

出典： kcal-control.com

■焼き鳥

お肉の中でも低カロリーな鶏肉は、お肉は食べたい！って方におすすめだ。
焼き鳥の種類は砂肝やレバーなど脂肪分の少なめなのをチョイスしましょう ！
この2つには鉄分やミネラルが豊富で身体にとても良いんや♩

＊ごさん系

主食系は糖質が含まれているのであまりおすすめできませんが、どうしても食べたい時はめん類は避けてお茶漬けなど脂を使用していない料理にしましょう 。

＊デザート

フルーツは糖質は多めに含まれているものの、身体に必要なビタミンを摂取できるのでおすすめ♩
ケーキやシュークリームは高カロリーなので注意！

＊ドリンク

■ハイボール

ハイボールは炭酸水で割るためお酒の量を減らすことができ、満腹感を得られるためおすすめ。

■ジン

ジンなどの蒸留酒は蒸溜中に糖質が0になるのでおすすめだ。
他に焼酎やウォッカなども蒸留酒だ。

■NGドリンク

ビールなどの糖質の高いお酒はNGだ。
どうしてもな時は最初の1杯でやめておきましょう ♡

■割り方にも注意

オレンジジュースやコーラなど糖分が多いもので割りませんようにしましょう 。
ウーロン茶や緑茶がおすすめや♩

飲み会は楽しもう！

是非参考にしてみて下さい♡