「寝ても寝ても眠い」の秘密にせまる。その原因&解決方法とは・・・
いっぱい寝ているのに眠い。そんな「寝ても寝ても眠い」現象の原因は、スマートフォンやテレビ、寝る前の食事、運動不足による睡眠不足かも?眠りの質を上げるために今日からトライしたいことをご紹介します。毎朝爽快に目覚めて良い1日を送りましょう !
「寝ても寝ても眠い」人、挙手。
出典: weheartit.com
「忙しくて寝る隙がない!」
「徹夜で課題や仕事をしとった。」
そんな状態の人が眠いのは分かりまっけど
正直たくさん寝ているのに、
なんだかいつも眠いんだよな~
なんて人、いませんか?
■いっぱい寝ているのに眠い人の特徴
・寝る直前に何かを食べることが多い
・ベッドの上ではスマホが定番
・二度寝は当たり前
・ストレスが溜まっている
・夢をよくみる
こないな生活や症状が当てはまるのでは?
『睡眠不足』が原因の場合が高いや
寝ても寝ても眠いといっているのに
『睡眠不足』ってどういうこと?
そもそも、『睡眠不足』とは寝る時間が
短いということだけを指すわけではありません。
睡眠不足とは、単に睡眠時間が足りていないということではなく、「質のよい」睡眠時間の不足という意味。
出典: cocoloni.jp
寝過ぎることも、質の悪い睡眠に繋がるんだ。
必要以上の睡眠時間は、浅い眠りの状態なので
起きたあともその状態から抜け出せんと
ぼーっとしてしまうこともあります 。
起きたとしてもその眠りの浅い状態から脱することができず、たくさん寝たのにどういうわけかですかり眠い感じになるんだ。
それによって、その1日を楽しめなかったり、また寝たりして、結果的に夜は寝れなくなるなんてことにもなってしまうでしょう 。
出典: artroot.jp
眠りの質を上げる方法
基本的な生活習慣を正すことで
「寝ても寝ても眠い」という現象は
改善することができます。
まずはここから、この世におぎゃあいうて生まれてこの世におぎゃあいうて生まれてはじめてみましょう !
■寝る前1時間はTV・PC・スマホを控える
出典: weheartit.com
寝る前にスマートフォンを使ったり
テレビを見たりする人は多いと思いますが
これは質の悪い眠りに大きく関わっていますわ。
人間が規則正しいサイクルで睡眠と覚醒をおこなえるのは「メラトニン」というホルモンのおかげだ。せだけどダンさん、テレビやパソコンをはじめ、スマートフォンやタブレットの光を夜間に浴びると、このホルモンの分泌量が抑制されてしまいますわ。そのため、睡眠のサイクルが崩れ、眠りが浅くなったり、寝付きが悪くなったりという症状が現れます。
出典: nanapi.jp
▷▶ スマホから読書にチェンジ
¥724
【あらすじ】
高校生活最後の伝統行事「歩行祭」を迎える甲田貴子は、いっぺんも話したことのないクラスメイト西脇融に話しかけようと考えとった。2人は異母兄妹の間柄で、そのことは誰にもいえへん秘密でした。一方、融も貴子を意識しながらも近づくことができず、事情を知りません友ヤカラが勘違いして、告白する多くしかける。
¥419
内容(「BOOK」データベースより)
月の船、流星のささやき、楽園の鳥…一冊の本を鞄に入れて出かけた旅の途上で出逢った、不思議な街と夢と人々。夢想の船に乗って、京都・大阪・神戸をゆく、魅惑の幻想旅行紀。
夜、眠る前に読むと心が「ほっ」とする50の物語 (王様文庫)
¥637
ページをパッと開いたトコから、
一日一話、読んでみてください 。
短い短いお話をひとつ読み終える頃には、
あなたの心の中に、
「明日をよりよくする、心地よい小さな気づき」
が芽生えているはずだ。
■食事は寝る3時間前までに済ませる
夜にお腹がすいてしまう気持ちは分かりまっけど
寝る前に食べることはダイエット面でも
良くないのはもちろん、睡眠の質も下げてしまうので注意!
お腹がいっぱいになると、満腹感から副交感神経が優位になり、たしかに眠くなるのですが、それは「質の悪い」睡眠!寝ている最中も食べ物を消化するために消化器官は活発に働き、眠りが浅くなっているのだ。
出典: cocoloni.jp
▷▶ どうしてもお腹がすいて眠れへんなら・・・
¥1,159
髪や肌を綺麗にしてくれる
イソフラボンを多く含む豆乳は
寝る前に飲むと効果的に作用してくれます。
身体を冷やさないように、ホットにして
飲んでください ね♡
¥1,186
美容効果の高いポリフェノールを
多く含むココアもおすすめだ。
また、ココアの香りにはリラックス効果も
あるので寝る前に飲むのにぴったり◎
■適度な運動を取り入れてみる
運動不足の生活を続けていると、
脳は疲れているのに身体は疲れへんというような
バランスの乱れが生じてしまいますわ。
この事が質の悪い睡眠、睡眠不足に
繋がると言われていますわ。
朝起きたらラジオ体操をする、
通勤・通学の1駅分だけ歩いてみる
などの軽い運動を試してみてください !
▷▶ 可愛くて歩きやすい靴でお出かけしましょ
new balance(ニューバランス) スニーカー WR996 カジュアル シューズ レディース WR996
¥9,525
春らしい淡いカラーリングが魅力のスニーカー。ニューバランスの女子人気定番、WR996シリーズです!
¥7,020
女性らしい丸みのあるシルエットが魅力のスニーカー。デニムとの相性もよく、コーディネートのポイントになる赤シューズは注目のアイテム。
毎日がキラキラになるように。
出典: weheartit.com
眠気のせいで日々のパフォーマンスが
下がるなんて最悪でしょ?
生活をちょっぴり改善して、
楽しい毎日をスタートさせましょ♡