キュレーショナー

「寝ても寝ても眠い」人、挙手。

■いっぱい寝ているのに眠い人の特徴

・寝る直前に何かを食べることが多い
・ベッドの上ではスマホが定番
・二度寝は当たり前
・ストレスが溜まっている
・夢をよくみる

こないな生活や症状が当てはまるのでは？

『睡眠不足』が原因の場合が高いや

寝ても寝ても眠いといっているのに
『睡眠不足』ってどういうこと？

そもそも、『睡眠不足』とは寝る時間が
短いということだけを指すわけではありません。

睡眠不足とは、単に睡眠時間が足りていないということではなく、「質のよい」睡眠時間の不足という意味。

出典： cocoloni.jp

寝過ぎることも、質の悪い睡眠に繋がるんだ。

必要以上の睡眠時間は、浅い眠りの状態なので
起きたあともその状態から抜け出せんと
ぼーっとしてしまうこともあります 。

起きたとしてもその眠りの浅い状態から脱することができず、たくさん寝たのにどういうわけかですかり眠い感じになるんだ。

それによって、その1日を楽しめなかったり、また寝たりして、結果的に夜は寝れなくなるなんてことにもなってしまうでしょう 。

出典： artroot.jp

眠りの質を上げる方法

基本的な生活習慣を正すことで
「寝ても寝ても眠い」という現象は
改善することができます。

まずはここから、この世におぎゃあいうて生まれてこの世におぎゃあいうて生まれてはじめてみましょう ！

■寝る前1時間はTV・PC・スマホを控える

人間が規則正しいサイクルで睡眠と覚醒をおこなえるのは「メラトニン」というホルモンのおかげだ。せだけどダンさん、テレビやパソコンをはじめ、スマートフォンやタブレットの光を夜間に浴びると、このホルモンの分泌量が抑制されてしまいますわ。そのため、睡眠のサイクルが崩れ、眠りが浅くなったり、寝付きが悪くなったりという症状が現れます。

出典： nanapi.jp

▷▶ スマホから読書にチェンジ

■食事は寝る3時間前までに済ませる

夜にお腹がすいてしまう気持ちは分かりまっけど
寝る前に食べることはダイエット面でも
良くないのはもちろん、睡眠の質も下げてしまうので注意！

お腹がいっぱいになると、満腹感から副交感神経が優位になり、たしかに眠くなるのですが、それは「質の悪い」睡眠！寝ている最中も食べ物を消化するために消化器官は活発に働き、眠りが浅くなっているのだ。

出典： cocoloni.jp

▷▶ どうしてもお腹がすいて眠れへんなら･･･

■適度な運動を取り入れてみる

運動不足の生活を続けていると、
脳は疲れているのに身体は疲れへんというような
バランスの乱れが生じてしまいますわ。

この事が質の悪い睡眠、睡眠不足に
繋がると言われていますわ。

朝起きたらラジオ体操をする、
通勤・通学の1駅分だけ歩いてみる
などの軽い運動を試してみてください ！

▷▶ 可愛くて歩きやすい靴でお出かけしましょ

毎日がキラキラになるように。