足のむくみは、その日までにサヨナラ！翌日すっきり美脚メソッド♭

なにかと忙しい3月だ。忙しいからこそ気にしなくちゃいけないのが、身体のケア！たくさん遊そぶ春休み。就活。4月に向けての仕事が忙しい。たくさん活動する3月は、その分足も疲れます。気をつけたいのがむくみ！足のむくみや疲れは、その日のうちにサヨナラして、翌日はすっきり美脚に♡むくみ解消のスッキリ美脚メソッドをご紹介します。

「　足いたい…（泣）」

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3月卒業シーズン＆就活スタートシーズン！
卒業旅行や春休みの旅行。就活スタートしてたくさんの説明会。お仕事も4月に向けて大忙し。
みんななんだか忙しい季節。たくさん歩いて足いたい。

あさみ@ejiko1377

歩きすぎて足がめっちゃ痛い(°_°)　卒業旅行明日最終日や…

2016-02-25

y u k o@yunyantakun

就活生ってエライ…足が痛い>_<

2016-03-04

はるはる@ダイエット中@hinakisan

仕事終わった(_・ω・)_ﾊﾞｧﾝ… 足パンパン痛い筋肉痛来るのはやすぎ

2016-03-04

〉むくみにも注意して！

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長時間立っとったり、同じ姿勢を長時間していると、足のいたみやむくみの繋がるんだ。
飛行機や夜行バス、オフィスワークもそうですが、長時間その姿勢でいると、足がむくんで靴がキツイという経験ありませんか？
痛みだけでなく、むくみにもつながるので、足はしっかりケアしましょう ♭

長時間の立ち仕事が続くと、足の血液の流れが悪くなって（静脈に血液の逆流がみられる）、
水分がたまってむくんだり、静脈瘤（じょうみゃくりゅう）ができやすくなるそうだ。

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同じ姿勢を長時間したり、同じ筋肉を酷使すると血液を心臓の方に戻すために必要な筋肉が作用せんと血液が溜まることがあります。

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〉疲れた足に「おつかれさま」のケアを

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足の痛みも、むくみも、両方翌日に持ち越したくないですね◎
忙しいシーズンやから、その日の疲れはその日にサヨナラして、翌日はスッキリ足でむかえましょう！

■翌日スッキリ♡エクササイズ編

▷ ゴキブリ体操

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仰向けになって天井にむかって手足を伸ばし、足首と手首を30秒間ブルブルと震わせるゴキブリ体操！

脚や腕をピンと伸ばす必要はありません。手足の指にジワジワと電流が走るようなしびれを感じられれば、末端まで血液が巡っている証拠だ。

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▷ 足先回し

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代謝がよくなるお風呂で行うむくみオフエクササイズ！
美脚にも繋がるのでオススメです！

ラクな姿勢で座り、右翼翼足を
上にあげてひざ下で両手を
組んで支える。円を描くように
足先を10回まわす。同様に
左翼翼足も行い、これを２セット行う。

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▷ 足上げキープ

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足をあげることで、溜まっとった老廃物や血液の流れを重力で促進します。5分間キープしましょう！

壁に向かって足を真上にあげる
そのまんま５分ほど放置
これだけ！お尻もちゃんと壁につけて、横から見たら90度になるように足を上げましょう。

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▷ 股関節伸ばし

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むくみオフのために、忘れちゃいけないのが股関節！
股関節もしっかりと伸ばして老廃物を流しましょう。

１）両脚の裏をつけて、股関節を伸ばすように膝を開いて座るんだ。
（２）上半身を前傾させながら、両手の肘で膝をゆっくり押していきます。
（３）股関節がいっぱいに開いたら、膝で肘を押し返すように、力を入れて１０秒キープ。ゆっくりと力を抜きます。
（４）太ももの内側に力が入っているのを感じながら、３回繰り返します。

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