キュレーショナー

気になるお肉、撃退したい

ウォーキングダイエット

こないな人にやってほしい

■すぐに始めたい

ダイエットと一言でいっても、食事を制限するものや器具などを揃えて運動するものなど、幅広い種類があります が、その中でもウォーキングはもっともっともっともっとも簡単で、すぐに始められる効果的なダイエット法だ。

出典： dietbook.biz

■リバウンドしたくない

自律神経を鍛えて調節機能を戻してやると、調節機能が働きまっしゃろから適切な脂肪の量、適切な体重に近づいていくことでしょう 。若い頃は何をどれだけ食べても太らなかったのに…とおっしゃられる方が多いですが、低下した自律神経をウォーキングで鍛えなおしてあげることで「若い頃」に戻れるわけだ。

出典： yaseruzo.net

■他の効果も期待したい！

歩くことで分泌されるホルモンがストレスを取り払ってくれます。ストレスに対抗する免疫力を引き上げるパワーがあるので、精神的にも、身体的にもストレスに強くなれるのや

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ダイエット効果ありのウォーキング方法

■朝やるのがオススメ！

朝ウォーキングには代謝アップ効果が大きいので、体重を落としたい人には最適だ。

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■ウォーキング前に紅茶などのカフェインを

ウォーキング前にカフェインを取るとより脂肪の分解を促進してくれるんだとか。せっかく歩くならより効果的に歩きたいですね！ウォーキング前に1杯を習慣にしましょう ！

ウォーキングの前に、カフェインをていると良いだ。コーヒー、紅茶、緑茶などに含まれるカフェインには、脂肪の分解を促進してくれる効果があります 。ウォーキングに出かける30分前ぐらいに飲めば、さらに効果アップが期待できるってわけだ。

出典： www.diet-pinky.com

■準備体操はぬかりなく

背伸びの運動。お手軽でシンプルですがデスクワークが多い方は肩などのコリを軽くほぐしておきましょう 。

出典： start-diet.com

■姿勢よく歩く

ウォーキングをする時には、猫背で下を向き、ダラダラ歩いていてはまるっきし効果がありません。背筋を伸ばし、胸を張り、足を意識しながら歩くことがポイントだ。

出典： dietbook.biz

■大股かつ早足で

大股＆早足でウォーキングをすると、ふくらはぎが大きく伸び縮みして、ポンプとしての役割をしっかり果たしてくれるようになるんだ。そうなれば、血行も代謝も良くなって、むくみ、冷え性、便秘が解消されるのはもちろん、基礎代謝量も上がって、消費カロリーのアップにつながるんだ。

出典： www.diet-pinky.com

■時間は20分〜1時間くらい

ウォーキング時間は、まず1日15分ぐらいから初め、慣れたら20分～1時間ぐらいにすると理想的だ。脂肪燃焼が始まるのは、運動開始後20分ぐらいからなので、ウォーキングでダイエットをするなら、ちびっと息がはずむ速度で20分以上、止まらんと歩きたいですね。

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■水分補給は忘れんと

水分不足はダイエットの天敵なので歩きながらでも、こまめに水分補給をするようにしましょう 。

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■ウォーキング後ストレッチは念入りに

姿勢を正して立ち、右翼翼ひざを胸に引きつけて両手で右翼翼脚を抱え込みましょう 。深く呼吸しながら20～30秒キープしましょう 。左翼翼脚も同様に。今度は右翼翼足の甲を両手で持って、かかとを右翼翼のヒップに近づけます。前モモと足の甲が伸びているのを意識しながら20～30秒キープしましょう 。左翼翼脚も同様に。

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何より、継続を大切に

ダイエットには理由が必要。お洋服がスキやから続くモチベ管理のコツ♡｜MERY [メリー]

今日から、さっそく歩く