「この春こそ痩せる」を実行セヨ。2週間で-3kgを叶える本気の短期型ダイエット講習
「この春こそは痩せる」って毎年言ってけど実現出来ない。ほんで今年こそ本気のダイエットしませんか?今回は、2週間で3kg痩せるためのダイエット方法をご紹介します。簡単なエクササイズに、入浴法、食事と生活習慣を変えるだけで体重を減らせ違うのだ。ほっそりbodyを手に入れて、新たなワタシに♡
この春こそは…って一体何回目?
入学や入社などと新生活になる季節、春。
そんな新生活は、新たなワタシで
完璧な状態でスタートしたいもの。
出典: weheartit.com
せだけどダンさん、「この春こそは痩せる」って
毎年言ってけど実現出来ません。
良いや、それはやる気が足りませんだけ。
この春こそ、やる気を出して、
本気でダイエットに挑戦してみませんか?
▷▷ 短期集中ダイエットメニュー
生活習慣を変えることが
短期間で痩せることに繋がるのだ。
今回は、2週間で3kgを目指すための
ダイエットメニューをご紹介します。
短期間、しかも1週間で痩せたいなら、絶対、見直さないといけないのが生活習慣だ。太りにくくなるのは勿論、実際に2~3kgの減量はすぐできます。
出典: kininaru.biz
▽ 簡単エクササイズを毎日こなすべし
■ちびっとの努力で、痩せ体質に
痩せるためには、やはり運動も大切。
電車では座りません、1駅分歩くなど、
毎日の習慣で運動となるポイントはたくさん♡
その習慣にエクササイズをプラスして、
痩せ体質を目指しましょう 。
■便秘解消にはラクダポーズ
出典: www.roomie.jp
ダイエットの大敵である便秘は、
ラクダポーズで解消しましょう っ♩
膝立ちになって上体を反らしたら、
両手でかかとをつかんで5秒キープ!
1.両膝を腰幅に開いて膝立ちになり、両手を腰に当てる。
2.息を吸いながら胸を開き、腰を伸ばしながら、上体を反らせていく。
3.片手ずつ、それぞれの踵をつかむ。余裕があれば、さらに胸を天井に、腹を前方に突き出し、この姿勢で5呼吸ほどキープします。
出典: www.roomie.jp
■動画で完璧に◎
動画で見れば想像がつきやすくなるんだ。
バストアップにも効果大なエクササイズだ。
■フロントブリッジで全身痩せ!
出典: faura.jp
手っ取り早く痩せるためには、
全身を鍛えるのが重要だ。
ほんで全身痩せを叶えるフロントブリッジという
体幹トレーニングがオススメ。
うつ伏せになって両肘をつき、
肩から足までのラインが一直線になるように
体を持ち上げて、30秒キープしましょう 。
1:うつ伏せになって両肘をつきます。
2:肩・骨盤・膝・足のラインが一直線になるように体を持ち上げ、そのまんま呼吸を止めんと30秒キープします。
出典: faura.jp
■ベッドの上でも出来る「ヒップリフト」
出典: blog.s-re.jp
仰向けの状態から、斜め一直線になるように、
お尻を上に持ち上げましょう 。
この動作を何度も繰り返します。
寝る前に出来違うくらい簡単です♡
ポイントとしては、下腹部を凹ませながらお尻が硬くなるように持ち上げます
まっすぐ前を向け、踵と膝を腰幅にして行いましょう ね
出典: blog.s-re.jp
▽ お風呂だって1つの手段や
■温冷浴で血流を促進
お風呂だってダイエットに重要だ。
ほんで効果をさらに上げる入浴法を試すべき!
熱めの湯船に3分ほど浸かって、
冷水を手や足にかけるのを繰り返します。
これで血流が促進され、冷えが解消され違う♡
3分ほど、42℃くらいの熱めのお湯につかる。
腰湯や半身浴にしておくと、体に負担がかかりません。
浴槽から出て、冷水を手や足に10秒間ずつかけ、これを繰り返し3~4回おこないますわ。
1分、お風呂に入るんだ。
出典: hontonano.jp
■333入浴法でカロリー消費!
カロリーを消費するなら、
333入浴法という方法もオススメ。
湯船に3分使って3分出るを3セット、
たった18分でジョギング30分並みの
効果があるのやっ!
41~42℃くらいの熱いと感じるくらいのお湯に肩まで3分浸かるんだ。次いでお湯から出たら体を洗ったりなどして3分間過ごします。そしたらまたお湯に3分浸かる、というのを3セット行いますわ。
出典: aguri.blog.jp
■ハッピーなバスタイムのお供
▽ 徹底的にカロリーを減らすべし
■ご飯を”豆腐”に置き換えて♡
ご飯を食べないダイエットはリバウンドの原因に。
ほんで無理しすぎないためにも、
白米を豆腐に置き換えるのがオススメだ。
イソフラボンも含まれているので、
美肌効果も期待出来違う♡
豆腐ダイエットとは、3食のうち1食か2食の主食を豆腐に置き換えてダイエットする方法だ。
豆腐は、まるっきしなにも調味料を加えなければカロリーがとても低いだ。しかもタンパク質が含まれているため、肉や魚と同じ栄養を食べれます。
出典: dietbook.biz
■タンパク質を積極的に摂るべし
やっぱりダイエットには、
タンパク質が必要不可欠だ。
タンパク質を摂ることで、筋肉がつき、
痩せやすい体になれちゃいますわ。
高タンパク質ダイエットでは、筋肉を作る元を十分取りますから筋力をつけて代謝量をアップ、痩せやすい体作りに働いてくれます。
出典: josei-bigaku.jp
この春、新しいワタシに
「この春こそは痩せる」を今度こそ叶えて、
この春から新たなワタシのデビューです♡