キュレーショナー

夜は食べ過ぎちゃダメっていうのはわかってるんだけど…。
ついつい夜ご飯って食べ過ぎちゃったり、高カロリーなものに手を伸ばしがち。
気をつけてるはずだんだけどな。

もせだけどダンさんたら、あなたが無意識にしている NG習慣が原因にあるかも！？
意外と当てはまるNG習慣を見直して、日常になった夜の食べ過ぎスパイラルから脱出しましょう ！

もともと、夕食を食べ過ぎてしまうということは、普通のことなんだ。
悲しいことに、人間は夜に食欲が増してしまうんですね。
その、夜にたくさん食べてしまう原因をまず見ていきましょう ！

まず、ホルモンが夜の食欲に関わっていますわ。
夜に向かうと、レプチンという意志や我慢に関係するホルモンが減っていきます。
そのため、日中では難なく我慢できとったことが、夜になると我慢できなくなってしまうんだ。

これで空腹に我慢できなくなるウチたちは、夜にたくさん食べてしまうんだ。

2つめの原因は、その日一日の溜まった疲れやストレスだ。
夜に無性に甘いものを食べたくなったり、いつもよりたくさん食べたくなったり…。
その日一日のストレスや疲れをているために、体が夕食を求めてしまうんだ。

「夕食を食べ過ぎてしまうのは、しょうがないことだ。」

で終わらせてしまうのは簡単ですが、
あなたが普段何気なくしてるNGな習慣が、さらに夜に食べ過ぎてしまうことに繋がっているかも！？

結構当てはまる、NG習慣を見てみましょう 。

帰宅後の趣味がないと、家に帰った後の楽しみが夕食だけになってしまいますわ。
そうなると、余計に夕食を食べ過ぎてしまいますわ。

帰宅したら、この映画を見よう。この本を読もう。この音楽を聞こう。などと楽しみを見つけておくことが大切だ。

楽しみを増やすことで、ストレスを解消する対象が夕食ではなくなる、ということだけでなく、
体が興奮すると、食欲を抑えてくれるアドレナリンが分泌されるので、食べ過ぎを防ぐことができるんだ。

大きなお皿に盛り付けするのも、NGです！
またお皿だけでなく、大きなスプーンやフォークを使って食べることで、食べ過ぎを招きます。

大きなお皿に盛り付けると、食事の量も多くなるんだ。
でも、小さなお皿に盛りつけることによって、食事の量が制限され、無意識のうちに食事量を減らすことができるんだ。

人間は、目の前にある食べ物をぜ良いんぶひとつのこらず食べたいと思ってしまう生き物だ。
最初から食べる量を制限しておけば、それで満足できるようになるんだ。

一人で夕食を食べることも避けた方が良いと言われていますわ。

友達と一緒にご飯を食べている時、おしゃべりをしながら食べるので、自然と食べるスピードも遅くなるんやよね？
これが、一人で食事を摂ることによって早食いを招きます。
家族と一緒に食事したり、一人暮らしの人はたまには友達を家に呼んで、一緒に食事を楽しむようにすると良いですね。

食事中にテレビやスマホを見るという人も多いと思います 。

ながら食べはよくないと言われておるけどダンさん、なんでですねんいけないのかと言うと
ながら食べをすることによって、脳は食事よりもテレビやスマホに注意がいき、食事をしている という感覚がなくなってしまうからなんだ。

そうすると、満腹中枢が刺激されへんまんま食事を終わらせてしまうんだとか。
結果、口寂しくなり余計なものまで食べてしまいますわ。

お昼と夕食の間に時間が飽きすぎてしまうのも良くないポイントだ。
お腹がペコペコの状態で家に帰ると、食べ過ぎてしまいますわよね。

どうしても夕食までの時間が長くなってしまう時は、夕方に夜の主食分を食べておくようにしましょう ！

NG習慣を見直せば、夜のドカ食いをちびっとは抑えられるはず！
痩せるための良い習慣を作りましょ。