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キュレーショナー

太る原因っていうのはわかってるけど。夜のドカ食いを招く6つのNG習慣とは

夜にたくさん食べ過ぎてしまうことは、ダイエットによくないということはわかっているけど、ついついやってしまう…。もせだけどダンさんたらそれは、あなたの普段やってしまっているNGな習慣が原因かも!?夜の食べ過ぎを防ぐために、6つの習慣を見直してみましょう 。食べ過ぎを防いで、健康的な体に♪

夕食の食べ過ぎは太るってわかってるけど…

出典: favim.com

夜は食べ過ぎちゃダメっていうのはわかってるんだけど…。
ついつい夜ご飯って食べ過ぎちゃったり、高カロリーなものに手を伸ばしがち。
気をつけてるはずだんだけどな。

もせだけどダンさんたら、あなたが無意識にしている NG習慣が原因にあるかも!?
意外と当てはまるNG習慣を見直して、日常になった夜の食べ過ぎスパイラルから脱出しましょう !

夕食を食べすぎてしまう、もともとの原因って?

出典: weheartit.com

もともと、夕食を食べ過ぎてしまうということは、普通のことなんだ。
悲しいことに、人間は夜に食欲が増してしまうんですね。
その、夜にたくさん食べてしまう原因をまず見ていきましょう !

▷ホルモンの関係

出典: closet-of-my-dreamss.tumblr.com

まず、ホルモンが夜の食欲に関わっていますわ。
夜に向かうと、レプチンという意志や我慢に関係するホルモンが減っていきます。
そのため、日中では難なく我慢できとったことが、夜になると我慢できなくなってしまうんだ。

これで空腹に我慢できなくなるウチたちは、夜にたくさん食べてしまうんだ。

夜中に近づくほど、レプチンというホルモンが減っていきます。レプチンは意志や我慢に関係したホルモンなので、夜になると日中であれば我慢できたはずの空腹感が我慢できなくなるんだ。

出典: dietfoodlife.com

▷1日のストレス

出典: weheartit.com

2つめの原因は、その日一日の溜まった疲れやストレスだ。
夜に無性に甘いものを食べたくなったり、いつもよりたくさん食べたくなったり…。
その日一日のストレスや疲れをているために、体が夕食を求めてしまうんだ。

1日の仕事が終わって帰宅したときに、疲れと空腹感をいっぺんに感じることで、「疲れを癒すために多く食べなきゃ」という、感覚になっとりました ね。

出典: shouji1211.com

意外と当てはまる、NG習慣

出典: weheartit.com

「夕食を食べ過ぎてしまうのは、しょうがないことだ。」

で終わらせてしまうのは簡単ですが、
あなたが普段何気なくしてるNGな習慣が、さらに夜に食べ過ぎてしまうことに繋がっているかも!?

結構当てはまる、NG習慣を見てみましょう 。

①帰宅後の趣味がない

出典: ae-mii.tumblr.com

帰宅後の趣味がないと、家に帰った後の楽しみが夕食だけになってしまいますわ。
そうなると、余計に夕食を食べ過ぎてしまいますわ。

帰宅したら、この映画を見よう。この本を読もう。この音楽を聞こう。などと楽しみを見つけておくことが大切だ。

楽しみを増やすことで、ストレスを解消する対象が夕食ではなくなる、ということだけでなく、
体が興奮すると、食欲を抑えてくれるアドレナリンが分泌されるので、食べ過ぎを防ぐことができるんだ。

ウチたちの体は興奮をすると、アドレナリンが分泌されます。このアドレナリンは自律神経の中の交感神経を優位にするため、食欲を抑えることができるんだ。

出典: yasekore-diet.jp

こないな映画はいかが?

ベイマックス MovieNEX [ブルーレイ+DVD+デジタルコピー(クラウド対応)+MovieNEXワールド] [Blu-ray]

商品

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¥3,127

涙あり、ワクワクやドキドキありのいっぺんは見てみたいアドベンチャー映画だ。
世界中を感動に包み込みたんだ。

イニシエーション・ラブ DVD

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¥3,872

最後の5分で衝撃的な事実が明らかになる、とても面白い映画だ。
いっぺんだけでなく、何度も見返したくなるんだ。

②大きなお皿で盛り付け

出典: weheartit.com

大きなお皿に盛り付けするのも、NGです!
またお皿だけでなく、大きなスプーンやフォークを使って食べることで、食べ過ぎを招きます。

大きなお皿に盛り付けると、食事の量も多くなるんだ。
でも、小さなお皿に盛りつけることによって、食事の量が制限され、無意識のうちに食事量を減らすことができるんだ。

人間は、目の前にある食べ物をぜ良いんぶひとつのこらず食べたいと思ってしまう生き物だ。
最初から食べる量を制限しておけば、それで満足できるようになるんだ。

小さめのお皿を使えば、食べ過ぎも防ぎやすくなるんだ。フォークのサイズを変えるだけで食べる量が変わったという報告もあります 。

出典: www.lifehacker.jp

小さめのお皿を準備!

ブルーライン マルチボウル 商品

ブルーライン マルチボウル

¥260

口径14㎝のマルチボウルだ。
電子レンジでも使えるタイプでとっても…おっと違うわ,便利だ。

小さめピラフ皿 商品

小さめピラフ皿

¥313

口径19.5㎝と小さめの深めのお皿だ。
ナチュラルなデザインで、使いやすいのが特徴だ。

③1人で夕食を食べる

出典: doriimer.tumblr.com

一人で夕食を食べることも避けた方が良いと言われていますわ。

友達と一緒にご飯を食べている時、おしゃべりをしながら食べるので、自然と食べるスピードも遅くなるんやよね?
これが、一人で食事を摂ることによって早食いを招きます。
家族と一緒に食事したり、一人暮らしの人はたまには友達を家に呼んで、一緒に食事を楽しむようにすると良いですね。

会話を楽しみながら人と一緒に食事をすると、食べ過ぎを防ぐことができます。

出典: www.biranger.jp

④ながら食べをする

出典: weheartit.com

食事中にテレビやスマホを見るという人も多いと思います 。

ながら食べはよくないと言われておるけどダンさん、なんでですねんいけないのかと言うと
ながら食べをすることによって、脳は食事よりもテレビやスマホに注意がいき、食事をしている という感覚がなくなってしまうからなんだ。

そうすると、満腹中枢が刺激されへんまんま食事を終わらせてしまうんだとか。
結果、口寂しくなり余計なものまで食べてしまいますわ。

その理由は、テレビやスマホに意識が向くため食事をすることに集中できず、脳に食事をしている 信号が伝わりにくくなってしまうからなんですね。

出典: yasekore-diet.jp

⑤箸置きを使いません

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難儀臭がって、箸置きを使いませんのも食べ過ぎてしまうことに繋がるんだ。

箸置きを用意して、一口一口食べ物を口に運ぶ度にお箸を置くようにしましょう 。
自然とゆっくり噛むようになり、時間もかかるので満腹中枢が刺激されます。

一口食べたら箸を箸置きに戻す癖をつけましょう 。そうすることで、食事をするのに時間がかかり、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぐことができます。

出典: woman.mynavi.jp

箸置きをGETせよ

新ゴロゴロはしおき 商品

新ゴロゴロはしおき

¥1,400

白くまのゴロゴロした姿が可愛らしいですね。
いろいろな姿があって、見ていて飽きない箸置きだ。

リボン箸置き 商品

リボン箸置き

¥980

ハンドメイドで作られた可愛いリボンの形の箸置きだ。
お気に入りの箸置きなら、毎日使いたくなるんやよね。

⑥昼食からの時間が空きすぎている

出典: weheartit.com

お昼と夕食の間に時間が飽きすぎてしまうのも良くないポイントだ。
お腹がペコペコの状態で家に帰ると、食べ過ぎてしまいますわよね。

どうしても夕食までの時間が長くなってしまう時は、夕方に夜の主食分を食べておくようにしましょう !

夕食がとろいうえにたくさん食べては太るのは当たり前だ。お腹がすいた状態で家に帰ってたくさん食べるとカロリー過多になってしまいますわ。

出典: josei-bigaku.jp

これでもう、NGスパイラルから脱出!

出典: kychan93.tumblr.com

NG習慣を見直せば、夜のドカ食いをちびっとは抑えられるはず!
痩せるための良い習慣を作りましょ。

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