キュレーショナー

寝なきゃなのに、寝れへん

1.目を両手で温める

目玉が突き出ているような印象を受けたら目を酷使してしまっている証拠だ。
目の周りがじわじわとあったかくなり、目玉が引っ込みます。

出典： health.hohoron.com

2.寝れへんときに役立つ食べ物と飲み物

■入眠効果のある食べ物

あまり知られていませんが、
チョコレートは入眠効果があります ！

アーモンドも同様だ。
マイナーではあります が、どちらも手軽に試せるので、ぜひ試して見てください ♪

眠りを促し精神を落ち着ける作用のあるトリプトファンが含まれていますわ。
ちょっと 苛立った時のも落ち着くためにおすすめだ。

出典： suimin-hirou.com

■入眠効果のある飲み物

ホットミルク、ココアがおすすめ。
眠くなる食べ物のチョコと合わせてチョコミルクにするというのもおすすめや♪

ホットミルクを飲むことで、「深部体温」が上がり、睡眠を促す効果を得ることができます。
特に睡眠をている１時間前程度に飲むようにすることで、その効果をより得やすくなるでしょう 。

出典： igot-it.com

３.自己催眠

■「体の力が抜けていく」のをイメージする

手から腕、肩、首という順番で徐々に力が抜けていくのをイメージします。
続いて足先から脚、お腹や背中の力が抜けるのをイメージし、「力が抜けて眠たくなってしまいました ね」と自分自身に催眠術をかけるような言葉で睡眠へと導きます。

出典： uzauza01.com

■寝れなくても焦りません

明日早いのに、もうこないな時間、と考えれば考えるほど焦って眠れなくなってしまいますわ。
時計は見ないことが一番の解決策です！アイマスクもおすすめ◎

焦ってしまうと体が興奮状態になってしまうため逆効果になってしまうのだ。

出典： xn--n8jhs7bydya1v9572c4yqa.net

４.「あーっ」といってみる

大きく口を開け、「あーっ」と唱えることで、苦痛や凝り固まったネガティブなエネルギーを解放することができる。

出典： karapaia.livedoor.biz

５．絵本を読む

小さい頃に読んでいた絵本をもういっぺん読み返してみるのも効果があるそうです！
気持ちも落ち着きそうですね♪

ほのぼのしたストーリーと暖かい挿絵、ほんで幼い頃の思い出が睡眠のきっかけとなるんだ。

出典： biplan365.com

６．リラックスできる音楽を聴く

睡眠用BGMは、あなたの脳波をリラックスした状態の時に出るα波という脳波にすることで、眠気を促し、熟睡を得やすくする効果があります 。

出典： igot-it.com

ゆったりとした音楽が、だんだん眠くなってきます！
たっぷり25分あるので、オススメや♪

７．身体を温める

普通、人は眠りに入る前、体温が上がるんだ。ほんで手足や身体の表面から放熱されることによって体内の深部の体温が下がって、眠くなる、という仕組みのようだ。

出典： www.nishikawasangyo.co.jp

８．開き直る

自分のペースで