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キュレーショナー

ヘルシーな和風サラダは毎日食べたい!日替わりでサラダを楽しむためのレシピ20選

「ヘルシーに野菜が食べたい!」と、食卓に和風サラダを並べても、いつもお決まりの和風サラダになっていませんか?ドレッシングのカロリーは気になるもの。低カロリードレッシングの和風サラダレシピは、豊富に覚えておきたいですね。毎日サラダを楽しむためのレシピ20選をご紹介します。

栄養価の高い野菜をヘルシーに食べよう♪和風サラダのレシピ

電子レンジで★ジャガイモの和風サラダ

楽天レシピ:「電子レンジで★ジャガイモの和風サラダ 」より

電子レンジで★ジャガイモの和風サラダ

ジャガイモ2個
かつお節2つまみ
マヨネーズ小さじ1
醤油小さじ1

食べごたえのあるジャガイモサラダは、おかずとして食卓に並べることができそうですね♪
冷やしても温めてもOK!2つのおいしさを楽しめるレシピです!

レシピはウチ
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まゆみ@ダイエッター@mayumidieter

サラダを食べる時、ドレッシングにも注意が必要だ。フレンチ、サウザン、中華系のドレッシングで大さじ2杯で約100kcal、イタリアンで約70kcalあります 。それに対して和風のドレッシングは約20kcalだ。

2015-10-11

水菜とぶなしめじの和風塩だれサラダ

楽天レシピ:「水菜とぶなしめじの和風塩だれサラダ 」より

水菜とぶなしめじの和風塩だれサラダ

水菜1束
ぶなしめじ1株
☆サラダオイル大さじ3~4
☆すりおろしにんにく大さじ1
☆塩小さじ1/2~1

水菜としめじの歯ごたえを楽しむことができるサラダ♪
箸休めにも良いですね!

レシピはウチ

ヘルシー☆お豆腐クリームソースdeブロッコリーとアボカドのサラダ♡

お豆腐クリームソースdeブロッコリーとアボカドのサラダ

絹ごし豆腐 150g
マヨネーズ 大3
練乳 小1弱
レモン汁 小2くらい
ヨーグルト 小2くらい
粒マスタード 大2くらい
塩・黒胡椒 適宜
※オリーブオイル 適宜

ブロッコリー、アボカド、お豆腐と、美容や健康に良い食材をしっかり摂れるサラダレシピ。
お腹が満足できる具の大きさもうれしいですね♪

レシピはウチ

大根と納豆のヘルシーサラダ風

楽天レシピ:「大根と納豆のヘルシーサラダ風 」より

大根と納豆のヘルシーサラダ風

大根    1cm
納豆    1パック
長ネギ   2センチ
青のり   小さじ1
すりごま  小さじ1
昆布酢   小さじ1
添付たれ  1個

納豆好きにはたまりません!
大根の食感と納豆のタレの甘さが絶妙な一品だ。

レシピはウチ

大根と大葉のおかかポン酢サラダ

楽天レシピ:「✿大根と大葉のおかかポン酢サラダ❤ 」より

大根と大葉のおかかポン酢サラダ

大根長さ8cm分
大葉3枚
かつおぶし1/2袋
ポン酢大さじ4
オリーブオイル大さじ2

和風サラダの王道、大根サラダのレシピ!
大葉の香りが食欲をそそるんですね♪

レシピはウチ

青ねぎたっぷりの茄子と鶏の和風サラダ

楽天レシピ:「青ねぎたっぷりの茄子と鶏の和風サラダ 」より

青ねぎたっぷりの茄子と鶏の和風サラダ

なす3本
鶏むね肉の酒蒸し1枚分
青ねぎ5本
和風ドレッシング大さじ5
ポン酢お好みで

なすと鶏肉の相性は抜群!
揚げなすでアレンジしてみてもおいしいや♪

レシピはウチ
Adoubhuz normal

サ ヤ ツ ☺︎@___xxxes

@___xt10_ サラダ 本当にすき!(笑) 和風ドレッシングかかっとったら なおのことすき!#聞いてない

2015-10-11

マグロとアボカドの和風サラダ

楽天レシピ:「マグロとアボカドの和風サラダ 」より

マグロとアボカドの和風サラダ

マグロ360g
アボカド1個
レモン汁適量
ごま油大2
醤油大3
わさび適量

アボカドとまぐろの組み合わせはファンが多いですね♪
自宅で居酒屋気分を味わいたいときにおすすめです!

レシピはウチ
Q6so91o  normal

サカエ@sakae1995

アボカドとマグロ類の相性の良さ

2015-10-10

トマトとレンコンの和風サラダ

楽天レシピ:「トマトとレンコンの和風サラダ 」より

トマトとレンコンの和風サラダ

トマト1個
レンコン半節
青大豆 (水煮)大さじ2
*ポン酢大さじ2
*マヨネーズ大さじ3
大葉2枚
ゴマ少々

蓮根は、免疫力を高める食材として注目されていますわ。
「ちょっと 疲れてるですか…」という時に食べたいサラダだ。

レシピはウチ

おつまみにも! イカとししとうde和風サラダ

楽天レシピ:「おつまみにも! イカとししとうde和風サラダ 」より

おつまみにも! イカとししとうde和風サラダ

イカ1ぱい
ししとう2本
玉ねぎ1個
ポン酢小さじ2

イカは皮をつけたまんまで調理すると、色がキレイですね。
ししとうと玉ねぎのシャキっとした食感と、イカの柔らかい食感を楽しむことができる一品だ。

レシピはウチ

お米パスタのゆずサラダ

楽天レシピ:「お米パスタのゆずサラダ 」より

お米パスタのゆずサラダ

お米のパスタ75g
塩適宜
ツナ缶1缶
きゅうり小1本
青じそ3~4枚
白ごま小さじ2
☆ゆずこしょう少々(小さじ1/4くらい)
☆ゆずポン酢大さじ2~3
☆ごま油大さじ1くらい

小麦アレルギーの方でも食べることができるお米パスタを使用したサラダ。
ヘルシーで腹持ちが良いので、サラダを主食にしたいときにおすすめのレシピだ。

レシピはウチ

ササッと一品♪トマトの和風サラダ

楽天レシピ:「ササッと一品♪ トマトの和風サラダ 」より

ササッと一品♪ トマトの和風サラダ

トマト1個
☆すり胡麻小さじ1
☆麺つゆ小さじ1

とにかく簡単!
材料も少ないので、トマトが手に入った時にいつでも作ることができますね♪

レシピはウチ
Wunxpxdm normal

ダイエット情報bot@bot17846159

トマトはリコピンと食物繊維が含まれており ダイエット食として有名ですね❤ 美肌効果もあるので女性には とてもオススメや(^^)✨

2015-10-11

長芋和風サラダ

楽天レシピ:「長芋和風サラダ 」より

長芋和風サラダ

*長芋8cmぐらい
*キュウリ1本
*トマト1個
*鰹節小1袋
ポン酢大さじ3
刻み海苔少々

長いもに、鰹節と醤油は鉄板!
トマトやキュウリ、のりもまぶせば、栄養も満点や♪

レシピはウチ

かつおとトマトの和風サラダ

かつおとトマトの和風サラダ

かつお(刺身用) ひとさく
トマト 1個
みょうが 1~2個
かいわれ大根 1パック
ポン酢 適量
○塩 こしょう 小麦粉 ごま油 

カツオはスーパーで安く手にはいることもしばしば。
是非覚えておきたいレシピだ。

レシピはウチ

カナダポークと大根のヘルシー和風サラダ仕立て

カナダポークと大根のヘルシー和風サラダ仕立て

豚バラ肉(カナダポーク) 150g
大根 10cm程度
小ネギ 2本
醤油 大さじ2
柚子こしょう 小さじ2
レモン果汁 小さじ1

さっぱり豚肉がおいしい!
豚肉で野菜を巻いて、ドレッシングにつけて食べるのもよいですが、難儀な場合はそのまんまかけてしまっても♪

レシピはウチ

アボガド和風サラダ

アボガド和風サラダ

アボガド・・・・・・・・1個
長ネギ(みじん切り)10㎝
削り節・・・・・・・・・・3g
しょう油・・・・・・・・少々

食べるより消費カロリーが上回るアボカドは、毎日でも食べたい食材。
アボカドが主役のサラダはダイエット中におすすめのレシピです!

レシピはウチ
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LIB ~キレイの知識~@lib_net

アボカドダイエットは、カロリーが高くて脂肪分が多いためダイエットには向ですかいと考えてしまうアボカドを食事に取り入れるダイエット法だ。1日1個分のアボカドを食事の前に食べるだけだ。注意事項は食事は腹八分目に抑えることだけだ。

2015-10-11

にんじんと新生姜の和風サラダ

にんじんと新生姜の和風サラダ☆

にんじん  1本
新生姜  1片
やこ  大1
オリーブ油  大1
昆布ポン酢  大2
かつおぶし  3g

きんぴらのような一品。
生姜効果で身体もポカポカ!

レシピはウチ
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伊神典世@inori_pro

@rinrin_park 生姜最強。

2015-10-11

水菜と大根の和風サラダ

水菜と大根の和風サラダ☆

水菜 1/2袋
大根 5cm長さの縦1/2に切ったもの
ツナ缶 1缶
★醤油 大さじ1+1/2
★酒 大さじ1
★みりん 大さじ1
★酢 小さじ1+1/2
★塩 適量

シャキシャキ感がたまりません!
食物繊維たっぷりのサラダだ。

レシピはウチ

いんげんのゆず胡椒ツナサラダ

楽天レシピ:「いんげんのゆず胡椒ツナサラダ 」より

いんげんのゆず胡椒ツナサラダ

いんげん150g
ツナ缶1缶
☆ゆず胡椒小さじ1/2
☆酢大さじ1
☆オリーブオイル大さじ2弱

いんげんとツナ缶でできるお手軽和風サラダのレシピ。
時間のない時にも手軽に作ることができるのもうれしいですね♪

レシピはウチ

豆苗の和風サラダ

楽天レシピ:「豆苗の和風サラダ♪ 」より

豆苗の和風サラダ♪

豆苗1/4~1/3パック
かつお節お好みの量
ポン酢(我が家では昆布ポン酢使用や)少々

豆苗は1度使用しても、スポンジ部分を水につけておけばまた生えてくる節約野菜!
栄養も多く、毎日のサラダには最適だ。

レシピはウチ
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Ricky’s Tea@RickysTea

勝馬海岸にきたんです! アラビアータと豆苗サラダと林檎が今日のおひるごさんや #Ricky’sTea #ピクニック中 #志賀島 #勝馬

2015-10-09

サクサク油揚げとキュウリとキャベツの和風サラダ

楽天レシピ:「サクサク油揚げとキュウリとキャベツの和風サラダ♪ 」より

サクサク油揚げとキュウリとキャベツの和風サラダ♪

油揚げ1枚
キュウリ1本
キャベツ葉3~4枚分
ポン酢大さじ2
白すりゴマ大さじ1
合せ味噌小さじ1
マヨネーズ小さじ1

味噌をドレッシングに使用する斬新なサラダ。
汁なしお味噌汁のような一品だ。

レシピはウチ

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