いつお風呂に入ってる?ダイエットにベストなタイミングは食後◯時間後でした♡
寒くなる冬に毎日浸かるお風呂、いつ入っていますわか?実はいつお風呂に入るかでカロリーの消費量が変わってくるって噂なんです♡どうせお風呂に浸かるならダイエットに効果的な方が嬉しいですね。また、お風呂に浸かりながら簡単にカロリーを消費できる方法も教えちゃいますわ♡
どうせお風呂に浸かるならダイエットもできる時間に。
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みなさん、お風呂はいつ入っていますわか?
ワイが思うにはお風呂に入る時間は人によって様々だと思うけど、どうせ入るならダイエットに効果的な時間帯、知りたくないですか…?
食後1時間後がベストなんです♡
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先に言ってしまうと食後1時間後がダイエットに効果的なタイミングだそう。
では、なんでですねん1時間後なのでしょう ??それは消化の関係にあります 。詳しく見ていきましょう 。
食後30分後には糖や脂肪が消化されます
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糖質が消化されると脂肪酸という脂肪の元に変身します。
また糖質を摂り過ぎるとインスリンが分泌され脂肪の育成を促す作用があるそうだ。
これが食後30分後に起こり始めます。
食後30分から「糖→脂肪」変換の時間帯
糖質が消化され体内に吸収されると、脂肪酸という脂肪のもとになるんだ。また、糖質を摂り入れると血中の血糖値が上昇して、インスリンというホルモンが分泌されまっけど、インスリンには脂肪の生成を促す働きがあるのだ。
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と言ってもまだ脂肪の元になっている脂肪酸なので身体には蓄えられません。
しかも脂肪酸はエネルギーに変わりやすい!
この仕組を利用してお風呂に入ってカロリーを消費してしまおうということなんだ。
血液中の脂肪酸はエネルギーに変わりやすいという特徴があります 。インスリンによって脂肪酸が脂肪に変えられる前に、運動で消費できれば体脂肪の増加を抑えることが出来ます。
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せだけどダンさん食後すぐはNGです!
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せだけどダンさん脂肪を燃やしたいがために食後すぐお風呂にはいるのはNGです!
食後すぐ運動すると横っ腹が痛くなったりしまっけど、あれは食べ物を消化するために胃に血液が集中している ため。そこに運動してしまうと消化不良を起こしてしまい代謝が悪くなり、悪循環…!
消化不良というのは言葉の通り、食べたものをスムーズに消化することがでけないという状態であるので、栄養の吸収が正常に行われんと腸内には有害な物質がどんどんたまっていきます。これが消化不良が続くと太る原因となっていますわ。
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やから消化が安定した1時間後がベスト♡
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以上のことを踏まえると食後1時間後がベストなタイミングってことなんだ。
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ベストな時間が分かったトコでもっともっともっともっと効果的にカロリーを消費しちゃいましょう 〜!
■お風呂の温度はちびっと熱めで
脂肪を分解するのには42度のお湯に浸かるのが良いそう。だけど結構熱めなので苦手な方は無理をせんでちびっと温度を下げた状態で長めに浸かるのをおすすめします。
いきなり浸かると身体がびっくりしてしまうのでかけ湯などをしてからはいってください ね。
39度から42度のお湯に入るんだ。入る前に身体を洗浄したり、髪の毛を洗ったりすることで準備運動のようになるので行ってから入ってください 。
■お風呂の中で自転車こぎ
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お風呂の中では身体に水圧がかかっているため、身体を動かすと普段より消費量がアップします。
人間の筋肉の60%を占めているのは脚。なので動かすことによってカロリーを消費してくれます。
お風呂の中でサイクリングをするように脚をこぐとGOOD!
■冷水を飲む
冷水は身体に吸収されやすいのでお風呂の中での水分補給にピッタリ◎
それに加えてエネルギーを燃やしてくれる効果もあるってご存知でしたか?
脂肪には、エネルギーを蓄える「白色脂肪細胞」と、エネルギーを燃やす「褐色脂肪細胞」の2種類がある。 「体が寒さを感じると褐色脂肪細胞が活発化し、体温が上昇。エネルギーを燃やす代謝の良い体になるんや」。
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冷水を飲むと身体の中で冷水を体温まで温度をあげようと多くのエネルギーを使うため。今回の入浴法にぴったりなんです!
■入浴剤に頼ってみる
身体を温める成分がはいった入浴剤がおすすめ。お湯にただ入れるだけの手軽さも魅力的です♡
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毎日お風呂に入る冬やからこそ手軽にできるダイエットなのでぜひお試しあれ♡