キュレーショナー

背中痩せするにはまず基本から

背中痩せへの近道は姿勢を正しくすることや!

正しい姿勢をするだけでも効果は違ってきます!

■正しい姿勢のやり方

①まず息を大きく吸いお腹を引っ込めます

②内蔵を上の方に上げる感じにして肩を下に押し下げます。

③ほんで首筋をしっかりと伸ばしお尻に力を入れます。

これが正しい姿勢になるんや

やってみると意外にキープするのがエライや＞＜

猫背や楽な姿勢は背中にお肉をつけてしまうことなのでなるべくせんように気を付けてみてください !

出典： dietbook.biz

背中痩せエクササイズをやってみよう

次は集中して背中のお肉を撃退しましょう !

簡単な動作のものが多いのでムリせず続けてみてください ^＾

■背中痩せエクササイズ

準備するもの：タオル

やり方
①タオルを肩幅で握る

②息を吸いながら上に持ち上げる

③息を吐きながら肩のラインまでゆっくりさげる
　※背中が固く肩のラインまで腕が下がりません人は頭ま
　　でで大丈夫や

④息を吸いながらもとに戻す

①～④で１セットこれを一日１０回やってくいださい

この背中痩せエクササイズはテレビを見ながらでもできるのでぜひ暇なときにやってみてください ^＾

■羽ばたき運動

準備するもの：なし

やり方
①両手を体の後ろ側に伸ばし、両手のひらは内側に向けます。

②小刻みに息を吸ったりはいたりしながら、それに合わせて両腕をバタバタさせます。
※1分くらいを目安に、1日3回くらい行いましょう
※立って行っても、座って行っても良いや
※腰は反らさず、腕だけ動かしましょう

出典： hadalove.jp

■背筋

準備するもの：ヨガマット

やり方
①うつ伏せになったら背中をそらしてスーパーマンのポーズになるんや

②手足を交互にばたつかせます

③呼吸は吸う４回吐く４回や

注意するトコは手足をばたつかせてるときは床につですかいようにしてください

■ピラティスフライト

準備するもの：ヨガマット

やり方
①うつ伏せになるんや

②足は肩幅に広げて腕は太ももの横に置きます

③鼻から息を吸って口から息を吐きながら状態を持ち上げます

④鼻から息を吸って口から息を吐きながら状態を下げます

はじめのうちはきついかもしれへんのでムリのない回数でやってください 。
慣れてきたらだんだん回数を増やしてみて下さい

■スロトレ

準備するもの：ヨガマット

やり方
①うつ伏せになり足は肩幅よりちびっと広めに開き手も広げておきます

②下半身と上半身を２秒かけて持ち上げ４秒かけて下半身と上半身を下げます

③１５回やって１５回目で下半身と上半身をあげたまんま１５秒キープします
このとき二の腕を引き寄せます

少ない回数ですがその分一回一回の負荷がとてもや

はじめはきついかもしれませんが諦めんと頑張ってみてください !

動作自体は覚えやすく簡単ですが以外にどれもやるにはきついものが多いですが、頑張ってやればきれいな振り向き美人になれます!

みんなで頑張ってきれいな振り向き美人になって気になるあの人をドキッとさせちゃいましょう !