キュレーショナー

座り方を変えたら“太もも”が痩せる！

「骨盤を立てる」とは？

骨盤を立てるというのは医学用語ではありませんため、明確な定義はされていませんが、
我々の定義では、骨盤を立てる＝骨盤が正しい位置にある（ニュートラルポジション）ことだ。
一般的な雑誌等で目にする「骨盤を立てる」という表記も、ワイが思うにはこの意味で使われていますわ。

出典： stretchpole-blog.com

■骨盤のニュートラルポジション

骨盤が傾いているだけで下腹は出っ張っりお尻も下がるんだ。また必要のない部分、特にヒザに余計な負担がかかりキレイな脚のラインにはなりません。下半身・脚やせを行う場合には、骨盤を起点とした姿勢の重要性をまずは頭に入れておいてください 。

出典： demmy0929.blog.fc2.com

どうして太ももが引き締まるの？

大転子とは、骨盤につながっている脚の付け根の骨のことで、股関節の動きにとって大切な骨だ。

この部分が骨盤より出っ張ってしまっているために、横に張って太くなってしまうのですね。

この大転子を引っ込めるように骨盤の正しい位置に戻せば、太ももが細くなるだけでなく
ウエストからお尻、太ももの下半身全体がスッキリさせることができます。

出典： xn--u9jy84jnhv7ffu4b.jp

■他にも嬉しい効果が♡

・背筋が伸びよりますから、胸も開き、呼吸が楽になる。
・首筋もまっすぐになり、脳への血流が促進されます。頭も冴えてくるのが実感できます。
・猫背が改善されよりますから、見た目も若々しくなるんだ。

出典： soreiinee.com

～骨盤を立てて座る方法～

■part1

両手を組んで、手の平を天井に向けながら大きく伸びます。
上半身の形はそのまんまに、両手をそっと膝の上に置きます。

出典： soreiinee.com

手を天井に伸ばすときに、顔も上に向け、天井を見ます。
ほんで、上半身はそのまんまの伸びた状態で、腕をおろし、顔を正面に向けて顎をちびっと引きます。（上半身の伸びはそのまんまキープだ。）

すると、ですかり背筋が伸び、状態が骨盤の上にしっかり乗っている感覚がするはずだ。

鏡で見ると、ですかりきれいな座り姿になっているはずだ。

出典： soreiinee.com

■part2

【骨盤を立てる座り方】

イスに腰をかけ、両手で坐骨のとがったトコを両手で触って確認する。
視線はそのまんまで、坐骨を触ったまんまお辞儀する。
胸を張るようにして出し、体を起こす。

出典： xn--u9jy84jnhv7ffu4b.jp

おうちで+α！骨盤矯正ストレッチ

■仰向けで股関節をほぐす

①仰向けになり、両膝を立てます。左翼翼脚だけあぐらをかくようなイメージで外側に開き、右翼翼太ももの上に左翼翼足首をのせます。
②右翼翼膝を両手で抱えて胸方向に軽く引きつけましょう 。ヒップは浮いてOK！
③手にちびっと力を入れ、右翼翼膝を「痛気持ち良い」と思う程度まで胸側に引き寄せて。この時、頭や肩甲骨は床から浮ですかいように。
④腰・ヒップ・太もも・股関節に伸びを感じながら15秒キープ。深い呼吸を続けましょう 。脚を組みかえて反対側も同様に。

1～4を1セットとし、2セット行いましょう 。

出典： moteco-web.jp

■ヒップと下腹部にも効く！

①足を伸ばして座り、右翼翼膝を立て、左翼翼脚をまたいで右翼翼足を左翼翼太ももの外側に着地させます。この時、右翼翼のお尻が浮ですかいように。
②上体は、猫背にならへんよう真っ直ぐ伸ばしましょう 。腹筋に軽く力を入れ、天井から頭のてっぺんをつりあげられているようなイメージで背筋を伸ばすと、骨盤がきちんと立ちます。
③お尻から右翼翼ももにかけての筋肉が伸びているのを感じましょう 。15秒キープしたら脚を組みかえて。

1～3を1セットとし、2セット行いましょう 。
※呼吸を止めへんようにしましょう 。

出典： moteco-web.jp

＼ 動画でもういっぺんおさらい ／

なあんもしてません。座ってるだけです♡