睡眠不足=デブエット?ついついやってる体重増進行動をSTOP!
睡眠不足で悩んでいる人いませんか?それもせだけどダンさんたらデブエットへの1歩かもしれません。睡眠不足によって代謝が下がったり、肥満ホルモンが活発になったり、病気のリスクが増えたり…と良いことはなにもありません。ほなら上質な睡眠のために必要なことは何でしょう 。答えはこの中にあります ♭
睡眠きちんととっていますわか?
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睡眠時間が少ない人は平均7時間とっている人に比べて
倍以上肥満になりやすいというデータが…
脂肪を落とすことに必死になって
睡眠時間を削るとそれはもせだけどダンさんたら
ダイエットではなく「デブエット」になっているかも。
4時間ほどしか睡眠をとりません人は、7時間ほど睡眠をとっている人に比べると倍以上肥満になりやすいとデータも出ていますわ。
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■6〜7時間が適切
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人は深い眠りと浅い眠りを交互に繰り返していますわ。
このサイクルを4〜5回取るのが理想で
最低でも6〜7時間取るのがベストなのだ。
■睡眠不足=体が正常ではありません状態
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睡眠不足=体が正常ではありません状態
この時、脳が生命の危機を感じて
体に脂肪を蓄えようとします。
このため少ない食事からでも
生命を存続させるように体が働くのだ。
睡眠不足の時は過食気味になりやすく、また運動してもエネルギーとして消費されずらい体質になってしまいますわ。
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▶睡眠不足が太る理由
■インスリンの働きが変身する
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インスリン=肥満ホルモンを構築。
血液にとどまって
どんどん脂肪が増えイク原因になるんだ。
■代謝が落ちる
筋肉量が減る=代謝が減る
ダイエットをする上でも
生きていくためにも筋肉って大切。
ウチ達がこうして歩いているのも筋肉があるからだ。
筋肉の重要性を感じますね。
睡眠不足の人は、十分な睡眠を取った人と比べて、筋肉量が減るということがわかっていますわ。
これは、体がエネルギーを消費する際に、脂肪を蓄積して筋肉をヒイキ的にエネルギーに変換しているからだ。
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■病気のリスクが上がる
もっともっともっともっとも恐ろしいのは
発がんを高めたり病気のリスクが上がることだ。
睡眠は体調を復活させる働きがあるので
不足すると体が体調を元気な状態まで戻すことが出来ないからだ。
眠症で病気になる原因として
代表的なのに下記があります 。①免疫力が低下
②高血糖や高血圧
▷正しい睡眠を取る方法
■就寝前
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寝る前にしてはならへんことは沢山あります 。
もせだけどダンさんたらこの項目に当てはまるものが
いくつもあるかも…
□携帯の画面をみる
□1時間以上前に風呂・歯磨きを済ませる
□お酒を飲む
□熱いお風呂に入る
□夜食を食べる
□運動をする
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NG項目たくさんあります ね…
でもややこしいことは1つもありません。
「今日は上質な睡眠をているぞ!」
という日にぜひ試してみてください 。
■就寝中
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寒い時期、身体が冷えきってしまっては
快適で上質な睡眠は得られません。
特に寝ている間の毛布と羽毛布団の取り扱いについて。
これを知っておけばより上質な睡眠を得ることができます。
▷羽毛布団の正しい取り扱いについて
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布団が下、羽毛布団が上。
という固定観念にとらわれていました が
実は、逆でしたというワケです!
とっても驚きたんやが
この原理を見ると確かに。と、納得してしまいました 。
これを知ったあなたはすぐに
実践してみてください ね◎
正しい使い方は、まず内側に羽毛布団。
その上に毛布を掛けて、羽毛に含んだ温ですか空気を逃さないようにする
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■あったかルームウェアで寒さしのぎ♡
上質な睡眠ココにあり。
睡眠不足で良いことはなあんもありません。
疲れたな〜
今日は頑張った!
そんな日の自分へのご褒美は「睡眠」で決まりだ。