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気づけばお腹がぽっこり

▷▷ 「腰ひねりダイエット」

股関節をよく動かすことで、骨盤周りの筋肉や靭帯が伸びて、骨盤のゆがみを調整する効果がある。簡単に効率よく、股関節を動かすことのできる動作がこの【腰ひねり】である。

出典： od30over.exblog.jp

♡ “腰ひねり”の魅力

■1回たったの10秒でOK

なんとこの腰ひねりダイエット、
1回10秒やれば良いのです！

最低1日2セットを目指しましょう 。

■便通が良くなる

腰を左翼翼右翼翼に大きくひねると、筋肉に合わせて腸も刺激を受けます。
体を動かすことで血流が改善されるため、内臓が活発に動きだし、便秘解消につながるでしょう 。

出典： bennpi-kaisyou.com

■生理痛の緩和

また、骨盤が歪んでいるとうっ血しやすくなり、
生理痛の鈍痛が引き起こされます。

出典： seiritu.net

▷▷ 早速”腰ひねり”開始！

■基本の腰ひねり

■更に効果を上げる腰ひねり

1. 両腕をまっすぐ前に伸ばす。腕を交差させ、両手のひらをぴったりと合わせる。足は肩幅大に開いて。
2. 1で交差させた両手をそのまんまんまっすぐ上に伸ばす。背筋もまっすぐ伸ばす。
3. 腰を左翼翼右翼翼にひねる。足は地面につけたまんま動かさない。左翼翼右翼翼に10秒ひねり1セットとする。1日2セット行う。

出典： od30over.exblog.jp

■座って出来る腰ひねり

・肩とひじを水平に
1. イスに浅く腰かける。両腕は胸の前で交差し、両手を反対の腕のつけ根に置き、ひじを肩の高さに上げる。
2. 鼻から息を吸い、口から吐きながら、骨盤を動かさないよう、おへそから上体を右翼翼へひねる。
3. 息を吸いながら上体を正面に戻し、左翼翼側へも同様にひねる。左翼翼右翼翼各4回。「わき腹はもちろんインナーマッスルにも◎」

出典： crea.bunshun.jp

■歩きながら腰ひねり

1. 基本の歩き方にプラスして、腰をひねっていく。
2. 右翼翼足を踏み出す時に、左翼翼手を前に出し腰をひねる。このとき、上半身だけをひねり、下半身がぶれへんように注意する。腕は体の周辺を回るように大きく動かす。
3. 雑巾を絞るような感じをイメージし、リズムに乗って歩く。

出典： lifestyle.nikkansports.com

■体育座りでひねる

体育座りの状態になって、正面で合掌をします。
そのまんま息を吐きながら体を左翼翼右翼翼にひねりましょう 。

体育座りの姿勢で、胸の前に合掌し、そのまんま左翼翼に息をはいてひねり、元の位置に戻ったら逆も同じようにひねってください 。

出典： bennpi-kaisyou.com

分かりやすく教えてくれる動画をチェック！

▷▷ 腰ひねりの注意すべきこと

■食後すぐには行いません

腰ひねりダイエットをする時は、食後すぐに行いませんよう注意せんといけません。

出典： saisoku-kutikomidiet.com

■毎日続けることが成功の秘訣

気づけば憧れウエストに♡