そろそろ目覚めのお時間や。あんさんの中に眠る"カワイイ"を覚醒させる5つの習慣

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すべての女の子が持って生まれた、”カワイイ”の素質。それを覚醒させるために必要なのは、たった5つ。寝る前にスマホをいじる代わりにストレッチをする。10分の二度寝の代わりにレモン白湯を飲み、メイクを丁寧にする。無理なくできる毎日習慣で、あなたの中に眠る”カワイイ”、覚醒せよ♡

そろそろ目覚めのお時間だ。

出典： weheartit.com

どんな女の子も必ず、
可愛くなれる可能性を秘めている。
ウチはそう思っていますわ…♡

だけど、繰り返しの毎日で
自分の中の”カワイイ”に目を向けず、
眠らせてしまっている女の子もまた、
多いと思うのだ。

出典： 84mg.tumblr.com

あなたの中に眠る”カワイイ”を
覚醒させるために必要なのは、
たった5つの無理のない毎日習慣。

毎日にちびっとの心の余裕を持って、
自分の中の”カワイイ”に語りかけてみましょう。

「そろそろ目覚めのお時間だ。」

1♡寝る前にスマホをいじりません

出典： weheartit.com

質の良い睡眠をとりませんと
お肌や体調、気分にも悪影響が出まっけど、
スマートフォンの画面から出るブルーライトは
眠りを誘うメラトニンというホルモンの分泌を
妨げ、脳を昼だと勘違いさせてしまい、
寝つきが悪くなってしまうんだ。

「30分以上の『寝る前スマホ』をしている人は、30分未満の人と比較して寝つきが悪く、現状の睡眠に満足していない」「リラックスタイムとして就寝前にスマートフォンを利用しながらも、その『寝る前スマホ』が睡眠の質の低下に起因している可能性が高いことが分かる結果となった」

出典： japanese.engadget.com

出典： weheartit.com

また、体内時計の乱れはいっぺんに
食欲を促すホルモンの分泌を促進し、
結果的に肥満を招くことも…！

睡眠のリズムなどを刻むマスター時計とサブの時計が乱れてしまうと、ホルモン分泌にも影響が出てきます。例あげたろか，例あげたろか，たとえばやなあやなあ、食欲を促す『グレリン』というホルモンがたくさん分泌されて食欲がわいてしもたり、逆に食欲を抑える『レプチン』というホルモン分泌が少なくなったりしてしまい、結果として肥満につながる可能性もあります

出典： smartphone.r25.jp

2♡寝る前ストレッチ

出典： a-psychotic-beauty.tumblr.com

ではスマホをいじりません代わりに
何をすればリラックスして眠れるのか？

その答えは、無理のないストレッチをすること。

夜眠る前に行うストレッチの1番の目的は、脳と身体を睡眠モードへと導くことだ。
朝は「交感神経」のスイッチをONにすることで心身を活動モードに切り替えるストレッチ、夜は「副交感神経」に働きかけて身体をリラックスさせる必要があります。
質の高い睡眠を長時間ていることで得られるダイエット効果があります。

出典： syayoyu.com

■ヒップ&脇腹のストレッチ

出典： moteco-web.jp

猫背になると縮んでしまう
脇腹から腰、お尻の筋肉を伸ばします。

10秒とありますが、厳密な時間は気にせず
自分が一番気持ち良いと思えるペースで
リラックスしてやることが大切。

仰向けになり、両腕を大きく開いて右翼翼ひざを胸元に軽く引きつけます。
左翼翼手を右翼翼膝小僧の外側に添え、息を吐きながら右翼翼膝を左翼翼方向に倒します。目線は右翼翼腕の先に向けましょう。右翼翼脇腹に伸びを感じながら約10秒間キープしましょう。
仰向けの姿勢に戻り、左翼翼膝を立てて反対側も同様の要領で行いましょう。

出典： moteco-web.jp

■股関節のストレッチ

出典： moteco-web.jp

健康とダイエットのために重要な
リンパがある股関節と脇の下を伸ばし、
たまった老廃物を流します◎

仰向けになり両膝を立てます。右翼翼腕は右翼翼横、左翼翼腕は真上に伸ばしましょう。
膝を開いて両足の裏を合わせます。股関節まわりが伸びていることを意識しましょう。
息を吐きながらお尻と背骨を持ち上げます。お尻から肩が一直線になるトコでSTOPし、呼吸しながら約10秒キープしましょう。※この時、腰が反りませんように気を付けて。
仰向け姿勢に戻し、右翼翼腕を真上、左翼翼腕を左翼翼横に伸ばして同様に行いましょう。

出典： moteco-web.jp