キュレーショナー

痩せたい痩せたい。

■エネルギーの収支バランスを保とう！

日常生活の消費カロリー

体重50キロの女の子が
生活したものとして計算します

消費カロリー(Kcal) ＝ メッツ値 × 体重(kg) × 運動時間（1時間を1として） × 1.05

出典： slim-slender.com

■睡眠

例あげたろか，例あげたろか，たとえばやなあやなあ、
30代、体重55kgの女性が7時間、睡眠をしたとすると
55（体重）ｘ0.0170（kcal）ｘ60（分）ｘ8（時間）ｘ0.87（補正係数）＝390kcal
となるんだ。

出典： muuum.com

350キロカロリー＝豚ロースの生姜焼き

豚ロースの生姜焼きが約350キロカロリー。
ご飯やお味噌汁などつですかい単品ですが
一晩寝ればこのくらいは食べても良い♡

■シャワーを浴びる

60キロカロリー＝杏仁豆腐

杏仁豆腐食べられます。
シャワー浴びた後に、ぜひ。

■歩く

80キロカロリー＝バターロール1個

カロリー多めなパンも
ひとつなら食べれます。
たくさん歩けば2つ食べれます（笑）

■掃除をする

家中をお掃除した場合の消費カロリーは3655kcal
フルマラソンは2500～3500kcal

掃除機をかける・棚を整理・窓ふき・風呂掃除は、それぞれ１時間で約200kcalを消費する。
大掃除は1日8時間で2日はかかるので計算すると3200kcalくらいになる。

出典： ameblo.jp

平均的に女性が1日に摂取できるカロリーは
1600～2000ほど。
3600キロカロリー消費できれば
2日分の食事がチャラに。うれしい！

■階段を上る

階段を昇ったときの消費カロリーは、体重50kgの人で、10段で約1kcal。ビルによって1フロアが何段あるか異なりまっけど、オフィスビルなら1階分で15～20段といったトコ。つまり、フロア3階分を階段で昇ったとしても、それで消費されるカロリーは、わずか5～6kcalにすぎません。

出典： www.biranger.jp

ガーン…と思うことなかれっ

運動には静かに座っている状態にくらべ
どれほどの運動強度があるかを図る
”METs（メッツ）”という基準があります 。
実はこれがジョギングよりも大きいそう！

また、太ももが鍛えられ
（太ももは体の中で一番筋肉が多いです！）
体の基礎代謝がよくなる。
→痩せやすいカラダに！という
嬉しい効果もあるのだ。

これは階段つかわなくちゃっ！

美レンジャー | 数kcalを笑うな！階段昇りには「ジョギング並みの運動効果」 – 美レンジャー

毎日の中でも運動はできる！