緊張しにくいココロの作り方、日常から始める4つのトレーニング方法
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人前に立つことが苦手!という方に読んで欲しい、普段の生活の中でできる簡単な4つのトレーニング方法だ。意外と知りません、呼吸法や日の光を浴びること、イメージトレーニングの重要性から笑顔トレーニングまで幅広く紹介していますわ。これを読んで緊張とは無縁なワタシをつくりましょ♡
ワタシ、人前に立つのが苦手や…
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人前に立つのが苦手!でもあしたは大事なプレゼンが控えてる、、、
そんなあなたの悩みを解決してくれる、緊張緩和トレーニングを始めてみませんか?
1 腹式呼吸を心掛けよう
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腹式呼吸を心掛けて生活している 人って意外と少ないハズ。
日頃からこの呼吸を意識してトレーニングしておくことで、緊張の元である自立神経の乱れが少なくなるんだ。
緊張は、自律神経のバランス(交感神経と副交感神経)の乱れによって引き起こされます。バランスが交感神経の方に傾くと、鼓動や呼吸が速くなるんだ。
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あなたが人見知りを卒業する最後の方法@egmjmkvj
腹式呼吸をすると落ち着いてリラックスできるので、 心に余裕をもつことができます。 ほんで緊張や心配、不安などを解消することが できるため、あがり改善に良いと言われていますわ。
2015-12-18
■やり方
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お腹の膨らみとへこみを意識しながら、鼻から息を吸ってゆっくりと息を吐き出します。
これを毎日10回行うようにしましょう !
■冷え性にも効果アリ
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呼吸が大きく体温の上昇に関与している そうなんです!良いこと尽くしの「腹式呼吸」ぜひ意識して生活してみましょう 。
腹式呼吸を行う
ことで横隔膜をより一層下げ、酸素と炭素の交換をより多く可能とする
ものが挙げられます。
これにより新陳代謝が一層促進されることとなり、体温が上昇していくことと
なるわけだ。
2 日の光を浴びよう
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朝起きたら、日の光を浴びるようにしましょう 。
この行為は眠気を吹き飛ばしてくれるだけでなく、「セロトニン」という心を安定させる物質を脳内のに分泌してくれます。
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セロトニンは、ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑えるブレーキの役割があります 。セロトニンがしっかり分泌されていれば、大きな精神的なストレスにさらされたとしても、不安や怒りといった感情をほどよく抑えられるようになるんだ。
■寒い朝はホットドリンクとご一緒に
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寒い冬の朝は、あたたかい日の光を浴びながらホットドリンクを飲んで素敵なモーニングタイムを過ごしましょ。
至福のおうちタイムを!さむ〜い季節に飲みたいホットドリンク8選|MERY [メリー]
この寒い季節に飲みたくなるホットドリンク。お家で作れるホットドリンク8選についてレシピを含めて紹介していますわ。味を楽しむグルメなホットドリンクから、フレーバーを楽しむホットドリンクまで幅広く集めてみたんです!これを読んで、ぜひ試してみてください ね。
3 イメージトレーニング
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イメージトレーニングをしておくことは、緊張せん自分をつくるためにとても効果的です!
ポジティブなイメージを頭の中で展開させ、準備を整えておきましょう 。
■集中出来る環境で
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自分にとって落ち着き、集中のできる場所でイメージしてください 。イメージ前に腹式呼吸をして緊張をほぐしましょう 。
■成功したイメージ
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絶対にどんなに大きな不安があろうともポジティブな「成功したイメージ」をするようにしましょう !
ネガティブなイメージをするとかえって逆効果になってしまうかもしれません。
■細かくイメージ
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イメージをする時は大雑把にならんと、細かく丁寧に行うようにしましょう 。
具体的には、自分がどこで何をだれと行うのか考えると良いだ。
さらに相手から返ってくるであろう反応なども予測しておくと、緊張しにくくなるんだ。
■感情をイメージ
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例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ、明日プレゼンがあるとしたら
そのプレゼン前の気持ちやプレゼンの喜びの気持ちなどをイメージしておくと効果的です!
4 笑顔トレーニング
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緊張すると力んだ表情になりがちだ。
なので、日頃から笑顔をつくるトレーニングを鏡の前で行っておくと効果的です!
■ウンパ二体操
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口でウ・ン・パ・ニの口をつくるだけ!1日20回を目安に行いましょう 。
魔法の言葉“ウ・ン・パ・ニ”でつくる素敵スマイル|MERY [メリー]
周りにいるキラキラと輝くような笑顔をもつヤカラを思い浮かべてみてください !そのヤカラにはある共通事項がおたんだ。それは頬壁がみえていること。キュッとして頬壁のみえるような口角をつくるための簡単トレーニング方法“ウンパニ体操”についてご紹介します。魔法の言葉、ウ・ン・パ・ニで素敵スマイルをゲットしましょう ♡
「緊張」と無縁なワタシづくり
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4つのトレーニングを日頃から行って、緊張なんてヘッチャラなウチをつくっていきましょう !