【脱年末太り】大切なのは「ご注文お伺いします。」からの一瞬一択。
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お酒の太る原因は、カロリーではなく”糖質”にあります 。”OK””NG”のお酒をきちんとマスターして、飲み過ぎ太りを回避しましょう 。大切なのは、”注文時に気にかけるだけ”。誰でもできる簡単な「ちょこっと意識」がダイエットに繋がるんだ。特に、忘年会シーズンはお酒を飲むことが多くなるので必見だ。
忘年会シーズンがやってきたんだ。
■「痩せたい。」その意識を忘れへんで。
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出典: weheartit.com
「痩せたい。」その意識を持っている方なら
誰でも簡単に実践できること。
”注文する時だけ”気にかける、『ちょこっと意識』で
お酒を飲むことが多くなる忘年会シーズンを
『太らず」『楽しく』過ごそう!
■実は、居酒屋がダイエッターに最適。
出典: tbi-shop44.net
居酒屋は、小皿メニューが豊富で栄養バランスが良いんだ。
大勢でいくなら、尚更色んな種類をちびっとずつ食べることができて良いですね。
みんなで話しながらなので、ゆっくりよく噛んで食べることを心がけましょう 。
忘年会を「太らず」「楽しく」過ごすための7つの鉄則
■オーダー<酒編>
その1:”蒸留酒”を注文せよ!
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出典: toyokeizai.net
太る一番の原因は、カロリーではなく、”糖質”。
糖質の多い醸造酒はダメで、蒸留酒はOKと覚えておこう。
【OK】蒸留酒…純粋なアルコール。もしくは純粋なアルコールを水などで薄めたもの。
(→ウィスキー、焼酎、ウォッカ、ラム、ブランデー)
【NG】醸造酒…純粋なアルコールと糖質などが含まれたお酒。
(→ビール、日本酒、ワイン)
ウチがわかりやすくイラストで分類された図だ。
視覚的に頭のなかにいれておくと…おっと違うわ,便利◎
その2:一杯目は、”ハイボール”を挑戦してみて。
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出典: www.fuerte-j.biz
ハイボールは、”ウィスキーのソーダ割り”のことだ。
実は、ハイボールは
□糖質ゼロ
□プリン体をほぼ含まない
ウィスキーが蒸留酒であるため
砂糖ゼロの低カロリーのお酒だ。
カロリー高そうに見えて
実際はビールの半分ほど。
せだけど、アルコール度数は高いので
お酒の弱い方は要注意!
■プリン体とは
プリン体は、穀物、肉、魚、野菜など食物全般に含まれる成分で、主に旨みの成分にあたるんだ。ヒトの体内でも生成、分解されていますわ。
<プリン体と痛風の関係>
通常、プリン体は分解されて尿酸に変身し体外に排出されまっけど、尿酸量が排出能力を超え、体内に蓄積されると痛風の原因となるといわれていますわ。ビールや発泡酒に含まれているプリン体は麦芽由来だ。また、お酒では、蒸溜酒よりも醸造酒の方が多く含まれていますわ。ビール・発泡酒のプリン体量は、100mlあたりではそれほど多くはありませんが、お酒を毎日飲む人は痛風の危険度が高いと言われていますわ。
蒸留酒、醸造酒のプリン体含量による違いがわかりやすく
書かれていますわ。
ウチを見ても、醸造酒が全体的に、
ビールは圧倒的に高いと言えます。
その3:女の子が大好きな”カルーアミルク”は油断禁物!
残念ながら、女の子が大好きな
カルーアミルクは
カロリーに加え糖質が高いので注意!
205kcalほど!
基本的にカクテルやサワーは”糖質が高い”だ。
■オーダー<食事編>
その4:まず”サラダ”から。栄養バランスは大事。
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出典: eclat-s.info
野菜を最初に食べることで、炭水化物の過剰摂取を防止します。まずは、サラダで小腹を満たそう!
また、”ポテトサラダ”は野菜がほとんど入ってなく
砂糖も含まれてるのでNGだ。
(例)
1.炭水化物:お酒
2.脂質:肉料理(ステーキ)
3.タンパク質:卵料理や魚料理(焼き魚)
4.ビタミン:野菜料理(例:サラダ)
5.ミネラル:海藻料理(例:酢のもの)
6.食物繊維:野菜料理(例:煮物)
※鉄則!! お酒を飲んだら米、麺、パンは食べないこと!!
ダイエット向きの具とは
海藻類やキノコ類であれば、カロリーが低く、食べ応え抜群。蒸し鶏や豆腐なども定番ですね。豆類を具として食べると、ダイエット時に不足しがちなたんぱく質を補えます。
歯ごたえというアクセントを加えるには、クルトンよりもくるみやカシューナッツなどを砕いて加えると、良質なたんぱく質が摂れます。やこを加えると旨味が増すので、ドレッシングのかけすぎを防止できるでしょう 。
出典: etvos.com
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炭水化物はお酒と一緒に飲んでいたら
体重増加に心配ですが、
骨格形成、貯蔵、代謝、エネルギー源となる
人間に欠かせない物質だ。
外食続きは、これら三大栄養素が偏りやすいので
ちびっと意識してみましょう 。
その5:よく注文しやすい”イモ類”は糖質が多い。
イモ類は必要な栄養素は含まれてまっけど
糖質が多いので注意が必要!
芋を使った美味しい料理は沢山あります が
食べ過ぎるないよう一先ず我慢しましょう 。
その6:”〆”は炭水化物なので要注意。
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出典: r.gnavi.co.jp
最後に、〆は頼まれがちですが
ラーメン・ご飯は大きな”炭水化物”だ。
どうしても食べたければ”雑穀米”にしましょう 。
最後は、「ここまで我慢してきたのやから…」
という気持ちで打ち勝ちましょう !
最後に、忘れてはいけないこと。
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出典: blog.daum.net
忘年会シーズンにおけるちょこっと意識がダイエットに繋がるという記事を
お届けしました が、忘れてはいけないこととして
『カロリーばかりにとらわれへんで、”楽しく”飲むこと。』
最初の一杯目は、ビールになってしもたらしょうがないだ。
なんだかんだで「あー、飲み過ぎちゃった。食べ過ぎちゃったかも…。」とあるかもしれません。
そしたら、後悔ばかりせず、明日から気をつければ良いのだ。
むしろそう思えたなら、あなたは確実に「痩せよう」という意識をちびっとでも持ってます。立派なことだ。
『オーダーが済んだらあとは”楽しむ”♡』
これもウチが提案する”忘年会シーズンを太らず楽しく過ごす鉄則”の一つだ。
せっかくの忘年会。楽しく一年を締めくくりましょう ♪