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キュレーショナー

甘くないお菓子でおデブ脱却♡砂糖控えめスイーツ20レシピ

甘いモノは食べたいけれど太りたくない。でしたら自分で甘くないお菓子を作って食べれば良いのだ。お菓子=甘いというのは短絡的な考え方だ。実は甘くないお菓子のレシピもあるのだ。ネットで話題のレシピを20個お届け!これで脱おデブちゃんだ。

甘くないお菓子で「ながらダイエット」

甘いスイーツを山程食べたいと思う女子は多いはず。でも、そんなものをお腹いっぱい食べとったら絶対後悔しちゃいますわ。

お店のスイーツはおいしいけれどカロリーも脂質も気になるんやよね。でしたら自分で甘くないお菓子を作っちゃいましょう 。

簡単に作れるレシピを20個ご紹介します。

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素直な気持ち。@kaerimikoasato1

小腹お腹すいたなぁ…とふと思う。 甘いものが食べたいけど、やっぱり自重しなくちゃね。

2016-02-08

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浮草@ukikusa1412

甘いものが食べたい!ドーナツとか!ドーナツとか!!!はっきり言う!ドーナツが食べたい!!!!

2016-02-08

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いおるん@トッティ推し@sion0410

ダイエットしなきゃなーとか思いつつ体重記録アプリを入れている癖に記録せん女

2016-02-08

甘さ減!洋風スイーツレシピ

豆乳チーズケーキ

生クリームを使用せんので低カロリーに抑えられている豆乳チーズケーキだ。ジャムもシュガーレスをトッピングしてみてください 。

(材料)

・クリームチーズ 100g
・粉ゼラチン 5g
・豆乳 400cc
・レモン汁 大さじ3
・ジャム 適量

レシピ

春巻きの皮でバナナチョコ

調理時間はたったの15分。春巻きの皮を使用してチョコとバナナを巻いただけのおやつは手頃でヘルシー。油を使用せんので大幅なカロリー減だ。

(材料4人分)

・春巻きの皮 4枚
・バナナ 2本
・板チョコレート 1枚(60g)
・小麦粉 適量

レシピ

鴛鴦茶

明石家さんまさんが大好きだという鴛鴦茶(えんおうちゃ・ユンヨンチャー)。香港の飲み物なのですが、コーヒーと紅茶を混ぜて作るんです!お砂糖も入れまっけど、好みで量を減らしてみて。

(材料1杯分)

・濃い目に出したコーヒー 50cc
・濃い目に出した紅茶 100cc
・練乳か砂糖 20g

レシピ

ラムスコーン

甘くない大人のラムレーズンスコーンはダイエット中の人でも安心して食べられるレシピ。ラム酒にレーズンを染み込ませておくのがポイントだ。

(材料9個分)

・薄力粉 200g
・強力粉 50g
・砂糖 大さじ1
・BP 10g
・バター 50g
・プレーンヨーグルト 50g
・卵 1個
・牛乳 大さじ1~
・ラム酒 大さじ2
・レーズン 55g

レシピ

バジルチーズクッキー

クッキーは甘くないものだと朝食にも代用できてラッキー!バジルとチーズの香りがたまりませんさくさくクッキーは甘いもの苦手な彼にも作ってあげられちゃいますわ。

(材料)

・無塩バター  70g
・グラニュー糖  20g
・卵黄    15g
・薄力粉   125g
・ゲランドの塩  ひとつまみ
・パルメザンチーズ 30g
・ドライバジル   大1
・ブラックペッパー  少々

レシピ

トマトレアチーズケーキ

いちごにみえる赤い丸はなんとミニトマト。甘くないレアチーズケーキはイタリアで食べられているのだとか。未体験のワクワク味にチャレンジしてみて。

(材料1ホール分)

・ミニトマト 10個 
・トマト 1個
・クリームチーズ 1P 500gぐらい
・サワークリーム 1P 500gぐらい
・生クリーム 50cc
・ゼラチン  大さじ2
・蜂蜜
・塩
・胡椒
・砂糖

レシピ

なめらかプリン

甘くないプリンってあるの?良い、あるのだ。プリンの食感はそのまんま、味はコンソメ仕立てのプリンを堪能してみてください 。きっと驚くはず。

(材料2人分)

・卵黄          1個
・生クリーム      50ml
・牛乳          50ml
・コンソメ        小さじ1/4
・塩           少々
・こしょう        少々

レシピ

甘さ控えめ和風レシピ

お抹茶豆腐白玉のきなこ黒蜜

お砂糖を使わずきなこの甘みだけで食べる和スイーツレシピはこれ。豆腐ときなこを、ときどき黒蜜を使用して作るんだ。

(材料)

・白玉もち粉 100g
・絹豆腐 1/2丁(150g)
・抹茶 大さじ1くらい
・きなこ 適量
・黒蜜 適量

レシピ

亀ゼリー風黒豆寒天

楽天レシピ:「残った黒豆の煮汁で!なんちゃって亀ゼリー寒天 」より

黒豆を煮た煮汁を使用して作るなんちゃって亀ゼリー風の寒天だ。砂糖を使用していないので味はタンパク。アイスや練乳を後載せすれば甘みを調節できます。

(材料4人分)

・黒豆の煮汁 300cc
・水 200cc
・粉寒天 4g

レシピ

さつまいもの芋ようかん

楽天レシピ:「絶品・簡単♪芋だけで芋ようかん 」より

春以降に出回るさつまいもを使用すると驚きの甘さがあるそう。そういった材料をうまく使って砂糖を大幅に減らしたレシピをご紹介します。

(材料)

・さつまいも 1kg
・パルスイート 25g
・塩 3g

レシピ

茶巾かぼちゃ

楽天レシピ:「甘くない?おやつに、冷たい茶巾かぼちゃ 」より

かぼちゃの甘みだけに頼る茶巾かぼちゃもなですかかのお味。天然の甘みだけで作るおやつもたくさんあります ね。茶巾絞りはですかり簡単なのでチャレンジしてみてください 。

(材料5人分)

・かぼちゃ 1/2個
・牛乳 1/2カップ
・バター 20g
・塩 小さじ1/6
・胡椒 少々

レシピ

レンコンチップス

楽天レシピ:「レンコンチップス 」より

レンコンはアレルギー体質改善にぴったりの食材。気管支が弱い人は毎日食べてみてください 。レンコンは油でさっと上げるとカリカリしておいしいだ。

(材料1人分)

・レンコン 5cm程度
・揚げ油 適量
・酢 大さじ1
・水 適量

レシピ

梨のジャスミンティーゼリー

楽天レシピ:「ダイエットスイーツ 梨のジャスミンティーゼリー 」より

梨の季節に食べたくなる砂糖ゼロの低カロリースイーツはこれ。ジャスミンティーでゼリーを作り、梨を適当な大きさにカットして混ぜるだけだ。

(材料2人分)

・ジャスミンティー 400cc
・梨 1個
・粉ゼラチン 10g

レシピ

米粉のどら焼き

ヘルシーなかぼちゃの米粉どら焼きは小麦・卵・乳不使用。かぼちゃを入れた米粉の生地は栄養も満点だ。

(材料)

・米粉 50g
・ベーキングパウダー 4g
・甜菜糖 15g
・みりん 5g
・豆乳 90g
・かぼちゃ 30g
・シナモンパウダー 少々
・あんこ 60g

レシピ

お砂糖と脂肪分を減らしたレシピ

バター不使用チョコスコーン

楽天レシピ:「サクッホロッ☆オリーブ香るチョコスコーン 」より

バターは使用せずオリーブオイルを使って焼くスコーンのレシピだ。チョコレートはカカオ含有量の多いものを使えば糖質がオフになるんだ。

(材料2人分)

・クスマイEXVオリーブオイルBIO 40cc
・小麦粉 200g
・甜菜糖(なければ砂糖でも可) 50g
・卵 1個
・板チョコ 40g

レシピ

砂糖ゼロのさつまいもの焼きドーナツ

楽天レシピ:「お砂糖ゼロ!さつまいもの焼きドーナツ 」より

お砂糖も油も使用せんさつまいもの焼きドーナツはとってもヘルシー。はちみつ使用を若干減らせばさらにカロリーオフになるんだ。

(材料4人分)

・さつまいも(皮も含めて) 500g
・はちみつ 50g
・プレーンヨーグルト 50g
・薄力粉 95g
・ベーキングパウダー 5g
・たまご 3個
・バニラエッセンス(お好みで) 少々

レシピ

バター不使用生チョコ

楽天レシピ:「バター不使用☆ヘルシーなのに濃厚★とろける生チョコ 」より

バターは使用せずオリーブオイルで作り上げた生チョコって気になりませんか?チョコとオリーブ油の相性は悪くなく、むしろ代用したくなっちゃいますわ。

(材料2人分)

・市販の板チョコ 2枚
・生クリーム 70ml
・オリーブオイル 15ml
・はちみつ 5g
・ココアパウダー 適量

レシピ

バター不使用りんごココアケーキ

楽天レシピ:「炊飯器で簡単♪ HMで♪ りんごココアケーキ 」より

材料を混ぜたら炊飯器に入れるだけ。とってもかんたんなりんごケーキはHMを使うので計量もほとんどいらんと楽ちん。ココアは純ココアがおすすめだ。

(材料4人分)

・りんご 1個
・砂糖 大さじ3
・レモン汁 大さじ1/2
・ホットケーキミックス 200g
・純ココア 大さじ3
・牛乳 100ml
・卵 1個

レシピ

砂糖不使用いちじくジャム

楽天レシピ:「砂糖不使用 イチジクジャム 」より

ジャムというと大量に砂糖を使用するイメージ。本みりんで甘さをいれたいちじくジャムは絶品の味。これで砂糖不使用だなんてびっくりしちゃいますわ。

(材料10人分)

・いちじく 3パック
・本みりん 100cc
・レモン汁 少々

レシピ

砂糖不使用腸美人ゼリー

野菜ジュースを使用したゼリーレシピだ。材料も少なくてあっという間に作れてしまいますわ。お子さんのおやつや小腹が空いた時に食べてみてください 。

(材料)

・充実野菜 150cc
・水切りヨーグルト 100g
・レモン汁 大さじ1
・ゼラチン 5g
・水 50cc
・レモン 適量

レシピ

砂糖と油分はほどほどに

砂糖と油分はダイエットの大敵。自分でスイーツを作る時は減らし気味で作ってみましょう 。ちょっと のヘルシーでも積み重なればですかりのものに。健康には何事もほどほどが大事です!

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