キュレーショナー

春の風が吹いてきた。
そうこうしてる間に、すぐに夏はやってくる。
今年こそは本気で痩せたい…
自信を持って水着が着たい…

ぽっこりお腹に悩める女子集合～！
今年こそはシッパイせん、
気になるぽっこりお腹解消術をご紹介します♡

まずはあらゆる女性がお悩み中の
ぽっこりお腹の原因を知るんだ。

大きく分けて原因はこの3つ。

原因は筋肉の低下により
内臓が下に下がってしまっていること。

この3つの要素を解消するには
ピンポイントで筋肉を鍛えてあげることだ。
ダイエットをしていても
体重が落ちてもなですかかぽっこりお腹が解消されへん人は、まずはこの3つの要素を解消しましょう 。

1週間でどうにかしてぽっこりお腹を解消したい。
そんな人に贈るのは
1週間の体幹トレーニングメニュー。

どれも自宅で簡単にできるものなので
まずは－3.5cmを目指してトライしてみてください ♩

方法は写真のように、
片膝を内側に曲げてゆっくりと後ろに倒れていきます。太ももの表が伸びているのを感じてください 。

時間の目安は両足それぞれ15秒～20秒ほど。

まずは呼吸で、内臓を本来の位置へ戻します。

膝を曲げて仰向けで寝て、
息を吸って、吐いてを繰り返します。

このとき、お腹を意識して呼吸します。
腰と床に隙間がでけないようにするのがポイント。

次の日は呼吸に合わせて
プランクという体幹トレーニングを行いますわ。
これはお腹を鍛える運動だ。

腕立て伏せの状態から写真のように
肩の下に肘をつけます。
頭・みぞおちの後ろ・おしりが一直線になるようにして空中で体幹を安定さます。

このとき呼吸は、息を吸いながらお腹を目一杯膨らませて、細く長くゆっくりと息を吐きながらお腹を戻します。
完全に吐ききった時のお腹のへこみをキープしたまんま呼吸を繰り返します。

お腹は軽く締めているイメージで行いますわ。

目安は15秒～30秒を3セット。
余計なお世話だけど結構キツイや…

でも腹筋を鍛えるにはですかり効果的！
ただ腹筋をするよりも効果があります ♡

水曜日はプランクを昨日より長く！を目指して。
憧れの薄いお腹には腹筋が必要。
根気強くがんばって。

次の日にはお腹が良い感じに悲鳴をあげてるかもしれません…（笑）

翌日はプランクに加えてダイアゴナルというトレーニングをします。

これは太ももの裏とお尻、
ほんでお腹を鍛えるトレーニングだ。

まず、写真のように
肩とももの付け根から床に垂直になるように手とヒザをついて四つ這いになるんだ。
頭からおしりまで一直線に。
左翼翼（右翼翼）手と右翼翼（左翼翼）足を一直線になるようにまっすぐにあげます。

手のひらは横を、つま先は90度を意識して。
左翼翼右翼翼交互に10回を目安に行いますわ。

翌日はダイアゴナルを極めて。
慣れてきたら片膝をのばして行ってみると
脚痩せもヒップアップも効果大♡

土曜日は呼吸の運動とダイアゴナルを。
あと1日、もうちびっとで憧れお腹が手に入るんやよ～♡

ここまでくるとですかり見た目にも
変身が見えてきたさかいはないでしょう か？

本気でぽっこりお腹を解消したいなら
大切なのは続けること。
短い時間でも正しいやり方で
1つ1つのトレーニングを行えば
ちゃんと効果がでてきます。

今年こそは諦めへんで♡
憧れのペタンコ美腹をGetしましょ。