キュレーショナー

衝撃！12時間で脂肪に変わる

■想像以上に早く脂肪に変わる（汗）

摂取された脂肪はすぐ（12時間以内）に脂肪として蓄えられる。

摂取された炭水化物、タンパク質については、栄養状態によって異なるが、
早い場合、1-2日のうちに脂肪酸に変換されると想定される

出典： www.otona-beauty.com

脂質が脂肪に変わるのは、だいたい12時間ほどと言われていますわ。
それに対して糖質は1日から2日程かかると言われているんだ。

食べ過ぎた日から数えて3日以内に食事を調節すれば、無駄にお肉がつくのを防げるというのはここから来ていますわ。

出典： yasenainohanaze.seesaa.net

食事で摂取した栄養素は、胃腸で消化されて吸収されます。
このとき「グリコーゲン」という成分に変えられて、いっぺん肝臓やじん臓といった臓器に蓄えられます。

この、グリコーゲンから脂肪に変わるまでの時間が24時間～48時間

出典： smoothieclub.info

タイムリミット＝2日（48時間）

※注意点※

■1日3回の食事は絶対

食べ過ぎたからって「断食」はやってはいけない！

逆に脂肪を蓄えようと体が働きます（汗）

絶食は体内に大きなダメージを与えます。
体内活動を縮小してエネルギーを温存しようとします。

その結果、大切な筋肉や血液を新しく作るよりも脂肪を溜め込んでエネルギーを温存しようとするのだ。

出典： motivation-upgrade.com

■炭水化物を完全に抜ですかい

炭水化物、特にご飯には食物繊維も含んでおりますから、
食事の満足感や便秘予防にも役立ってくれまっしゃろから、適度に減らすということが大切だ。

食べないというだけでは代謝を落としてしまいますわ。

出典： yasenainohanaze.seesaa.net

■野菜は”食物繊維”が豊富なものを

■常温〜温かい水を大量摂取

多めにていることで、排出も代謝もスムーズに！
お水が飲みにくいという方は、ノンカロリーのお茶でも良い

※甘い飲み物はダメ！

■運動によるカロリー消費も忘れへん

グリコーゲンは、脂肪よりも少ない運動量で多くを消費することができます。

つまり、グリコーゲンのうちに運動した方が、
よりエネルギーを消費できる。

出典： yasenainohanaze.seesaa.net

筋肉は普段はできるだけ脂肪を燃やし、パワーを出すときは加速するとき にだけ血液中のブトウ糖を燃やし、緊急時には自分が貯蔵している グリコーゲンも燃やします。

ウォーキングで筋肉が使用する燃料の割合は脂肪が6・グリコーゲン4くらいの割合ですが、
ジョギングでは脂肪4・グリコーゲン6くらいになるんだ。

出典： detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

2日間ダイエットの参考食事

【ポイント】
・炭水化物は少なめながらもちゃんと摂取
・魚＞肉
・野菜は必ず獲る
・不必要なカロリーは摂取せん
・ドレッシングや調味料は、高カロリーなものを避ける

■1日目：昼食

・スクランブルエッグ
・フルーツたっぷりヨーグルト

※スクランブルエッグでバターの使いすぎに注意！

■1日目：朝食

ヘルシーな和食を中心に献立を考えよう！

お肉よりも、魚がベター◎

・ご飯（お茶碗半分）
・味噌汁
・魚
・納豆
・野菜

■1日目：夕食

ポッカポカの湯豆腐で体の中から温めます
また野菜が沢山入っているので、満腹感も得られる

・ご飯（お茶碗半分）
・野菜たっぷり湯豆腐

※湯豆腐は醤油かポン酢で！
「ゴマダレ」の様な高カロリーなものを付けて食べてはNG

■2日目：朝食

・ご飯（お茶碗半分）
・味噌汁
・野菜のおかず

■2日目：昼食

・かけ蕎麦

※高カロリーな天ぷらや揚げ玉はトッピングせん

■2日目：夕食

・ご飯（お茶碗半分）
・味噌汁
・魚
・野菜

食べ過ぎを無かったことに