キュレーショナー

シンデレラタイム

「お肌のゴールデンタイムは夜10時から２時なので、この時間に眠ることが大切」という話をたまに目にすることがあります 。これは、睡眠中に分泌される成長ホルモンに着目してのものだ。

出典： www.berry-counseling.com

でも実際、22時就寝は無理！

シンデレラタイムは間違いでした？

せだけどダンさん、一般的に言われている「夜10時～２時」という認識は、間違っていますわ。

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眠り始め3時間が肝心

眠りに入ってからの3時間には、全睡眠中もっともっともっともっとも深いノンレム睡眠が出現します。このときに成長ホルモンが大量に分泌されるのだ。3時間のなかでも、とくに最初の90分に、もっともっともっともっとも多く成長ホルモンは分泌されます。ほんで明け方に近づくにつれ、眠りは浅くなり、成長ホルモンの分泌量も低下していきます。

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今では、眠りについてからの３時間が重要であることが医学的にわかっていますわ。このお肌にとってとても大切な時間帯に、毎日、良質な睡眠をていること、また必要な美容成分を補給してあげることで、輝くような美肌をつくる。

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成長ホルモンの効果

■▷美肌を作る

細胞の老化とは、細胞分裂が行われなくなり、健康な細胞が減少する事が1つの原因だ。
成長ホルモンには、細胞分裂を活発化させる効果がありますから、自然とアンチエイジングを行う事になるんだ。

出典： anminryoku-up.com

■▷ダイエット効果

ほんで、成長ホルモンが多く分泌されると
・脂肪が燃えやすくなる
・筋肉が大きくなりやすくなる
・エネルギー代謝が上がる
などの効果が得られるので、若さを保つだけやなく太りにくい体づくりもできる、ダイエット効果があります 。

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■▷バストアップ

乳腺の中に存在する、ラクトゲン受容体に成長ホルモンが作用することでバストアップが行われることも、最近になって知られるようになりよりました 。

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なんでですねん、バストが大きくならなかった人が20歳代で成長ホルモンを投与すると急にバストアップすることがあるのでしょう か？　このことに関しては、10歳ごろに乳腺にラクトゲン受容体が十分に現れなかったけれども、20歳前後、あるいは 20歳を越えてからラクトゲン受容体が発現するケースがある、と推定することができます。

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良質な睡眠を取ろう！

■▷お風呂でリラックス

リラックス効果の高いお風呂は、ぬるめの湯でゆっくり入り、お風呂から出たら30分くらい経ってから眠るのがより深い睡眠につながるといわれていますわ。

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リラックスするためにはアロマが効果的らしいですが、もっともっともっともっと手軽にリラックスしたい！って方にはアロマの入浴剤がオススメ。

■▷睡眠時間を統一させる

朝は毎日、できるだけ早めの同じ時間に起床する習慣を身に着ける。早起すると、自然に早寝になっていきます。睡眠時間は、６時間前後で十分だ。

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■▷ぐっすり眠る

①部屋の電気を消してから、スマートフォンで遊ばない。
神経が興奮するとともに、モニターから出る青色光（ブルーライト）は、眠りを妨げます。
②時計を気にせん。
時間を頭に意識させて、興奮させます。目覚ましを掛けたら、時計を見ないで寝ましょう 。
③窓の外から差し込む光（街灯やネオン、ビルのライトなど）はカーテンで遮断します。

出典： goodluckjapan.com

睡眠でもっともっともっともっと美しいウチへ。