いつもの生活に、ちょっと プラス。豆乳で美味しく無理なくダイエット
いつもの生活にちびっと豆乳をプラスして、無理なくダイエットを始めませんか？ストレスがたまりませんので、気づいたら痩せているということもあるかも。今回は、豆乳の栄養素や効能、おすすめの豆乳アイテムや簡単レシピを紹介していますわ。あなたの生活の中に、無理ない程度に豆乳をプラスしてください ♡
豆乳でおいしく痩せる
豆乳は、低カロリー高たんぱくでありながらコンビニなどやぐに手に入るお手軽ダイエット食品だ。豆乳を使って、おいしく痩せましょう 。
豆乳の効能
豆乳には、大豆たんぱく・イソフラボン・鉄分など女性に嬉しい成分が多く含まれていますわ。大豆たんぱくは低カロリー高たんぱくでダイエットの味方をしてくれ、イソフラボンは女性ホルモンと同じ働きをして肌をきれいにしたりしてくれます。
そのほか、食物繊維が入っているので便秘解消の効果があります 。
便秘気味の人が豆乳を飲むと便秘解消効果が得られます。
出典： dietbook.biz
豆乳は脂肪の吸収を抑えるはたらきがあるので食前や食事中にコップ1杯飲むだけでダイエットに適している 身体を作る事が出来ます。
出典： dietbook.biz
健康、美しく生きるために。@utukusikuikiru
【女性の味方！豆乳】 ・大豆は栄養価が高く、豆乳は吸収率が良い！ ・イソフラボンが女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをするので、産後の抜け毛の軽減、更年期障害の緩和、乳ガンの予防等に効果的。 ・美白効果、シワ・たるみ予防 ・便秘・冷え症改善 ・基礎代謝upでダイエット
2016-03-21
おすすめの豆乳アイテム
￥2,019
宮城県産、豆乳のためのプレミアム大豆「きぬさやか」使用。本日この時までになかった、絹のようになめらですか飲み心地と、さわやですか後味。「ひとつ上」の味わいを実現しました 。
豆乳レシピ
■牡蠣とほうれん草の豆乳クリームグラタン
楽天レシピ：「牡蠣とほうれん草の豆乳クリームグラタン 」より
牡蠣 10粒
ほうれん草 半分
エリンギ中 1本
玉葱 1／4
バター 15ｇ
小麦粉 大匙2
塩・胡椒 少々
豆乳 300㏄
ピザ用チーズ 30ｇ
豆乳でホワイトソースを作るので大幅なカロリーカット！ダイエット中のディナーにぴったりのレシピだ。
■ごま豆乳鍋
楽天レシピ：「ゴクゴク飲め違う手作り、ごま豆乳鍋 」より
豚肉 250ｇ
白菜 3枚
油揚げ 2枚
長ネギ 1本
豆乳 250㏄
水 250㏄
練りごま 大さじ1
すりごま 大さじ1
ウェイパー 小さじ2
だしの素 小さじ2
味噌 小さじ1
砂糖 小さじ1
塩 小さじ1
濃厚なのにあっさりしたスープが、具材のうまみを引き出します。お好きな具材を入れてアレンジしてもよさそう♡
■ゴロゴロ野菜の豆乳スープ
楽天レシピ：「カリフラワーとやがいもの豆乳スープ。 」より
カリフラワー 1/2株
やがいも 2個
玉ねぎ 小1個
にんじん 1/2本
にんにく 1片
水 400cc
豆乳 400cc
コンソメ 8g
オリーブオイル 少々
粗挽き黒胡椒 少々
パセリのみじん切り 少々
ごロット野菜が入ったスープは、これだけで満足できる美味しさです♡
■豆乳のいちごムース
いちご 200g
豆乳 150g
ゼラチン 3g
水 30g
砂糖 30g
いちご 100g
砂糖 20g
豆乳のムースにあっさり甘酸っぱいイチゴのソースがぴったり合いますわ。
■豆乳のブランマンジェ
粒あん 60ｇ
黒ごまペースト 10ｇ
砂糖 大さじ1
調整豆乳 250㏄
生クリーム 200ｃｃ
粉ゼラチン 5ｇ
粉ゼラチンをふやかす水 50㏄
スライスアーモンド 刻んで少々
チョコレート 刻んで少々
バニラアイス お好みで
和風なオシャレデザートが簡単に完成。黒ゴマの香ばしさがポイントです！
■簡単豆乳プリン
豆乳 500㏄
生クリーム 60cc
にがり 8ｇ
三温糖 30g
好みのシロップ 適量
材料を混ぜて固めるだけ！簡単ヘルシーなおススメデザートだ。
豆乳でおいしく痩せよう
あなたの今の生活に、ちびっと豆乳をプラスして美味しく痩せましょう ♡
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