就活じわじわ太るんや。就活太りを回避するための簡単ダイエット4つ
就活って電車での移動に説明会、自己分析に履歴書作成と座ってばかり。その上バイトもそんなに入れへんし長期戦。なんだかじわじわと太ってきませんか?そんな就活太りはイライラのもと!今のうちに回避しちゃいましょ!ここで紹介するのは簡単やぐに実践出来るものばかり。ぜひぴったりの方法を見つけて下さいね♡
就活じわじわ太るんや
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就活って座っていることが多いしバイトも出来ないし
ストレスで食べてしまうし、ほんで長期戦。。
なんだかじわじわ太ってきませんか?
そんな自分がとても嫌になったり。
でもダイエットに時間をかけている暇もない。
でしたら空いている短時間で出来るダイエットを頑張りましょう ♡
自分を好きになればもっともっともっともっと毎日が楽しくなるはず♪
就活太りを回避するダイエット開始です!
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ここでは短時間で出来て簡単な方法をご紹介していきます。
・朝のダイエット
・座りながら出来るダイエット
・お風呂の中でのダイエット
・寝る前のダイエット
の4つだ。
自分に合う方法をぜひ見つけて下さいね♡
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朝はすっきりとした目覚めのためにも▷▶お水を一杯
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水はとても身近なものだけれど
驚くほど綺麗になるための秘訣が隠れているのだ。
美容はもちろんダイエットにも効果があるので一石二鳥。
毎日自分の身体に適した量を飲みましょう !
朝から始め、食事の時や入浴後など一気に摂取せず
こまめに水分をていることが大切です♡
「水ダイエット」に最も効果的な量は、自分の体重の約4パーセントとされていますわ。つまり、体重50kgの方だと【50×0.04=2】なので約2リットルの水が必要という事になるんだ。
もちろん食材に含まれる水分=水なので、1日分の食事の水分も考えると50kgの方だと約1.5リットルの摂取量が目安となるんだ。
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<水を飲むタイミングの目安>
・朝起きた時
・食事の時(朝・昼・夜)
・仕事中
・入浴前後
・夜寝る前
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《水ダイエットの注意点》
・一気に飲み過ぎないこと
・冷たすぎるお水はNG
・お水以外に代用するのはNG
・寝る直前はNG(むくみの原因になるので30分前が◎)
座っている事の多い就活やから▷▶座りながらダイエット
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就活って電車での移動、家での履歴書作成、自己分析・・・
と意外と座っている時間も長い。
そんな時間をちびっとだけダイエットにあててみませんか?
■”太もも痩せ”in電車
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電車ではさりげなく太ももストレッチを。
座った状態で揃えた足を床から離しキープするだけの簡単な方法だ。
せだけどしっかり丹田というおへその下にある部分に
力を入れる事を意識して。
これは続ける事が大切です!
まず、電車の座席に座ったまんま行う運動をご紹介します。
①両足を揃えてゆっくり床から離す。
②足はかかとを突き出すようにし、おへそから指3本下にある丹田を意識して10秒~30秒静止する。
③そっと足を下ろす。たったこれだけだ。
このストレッチは、脂肪燃焼効果もありますから、毎日続けることで下半身の引き締め効果も期待できます。
■”お腹痩せ”in自宅
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集中して疲れた身体をちびっと動かしましょう !
自宅では腹筋運動でお腹を引き締めるダイエットだ。
ちょっと した空き時間に行いましょ♪
座った状態で両足を揃えたまんま胸位の高さまで持ち上げます。
これを10〜20秒かけてゆっくりおろしましょう 。
お風呂は効率良く▷▶333入浴法
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お風呂はどんなに忙しくたって
しっかり確保したい自分磨きの場所。
そんなお風呂でも効率的にダイエットしたいですね♡
半身浴よりも効果的で30分ほどのジョギングと
ほぼ同じ効果があるというダイエットがあります 。
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その名も333入浴法。
何時間も半身浴する方法とは違って
3分入浴→3分休憩→3分入浴・・・
これを3セット行うのだ。
休憩は身体を洗ってもなにしててもOK。
この方法は冷え性改善にもなるのでオススメです♡
せだけど、寝る前に行いませんこと、入浴後の冷たいものの摂取しすぎには気を付けてください ね。
41~42℃くらいの熱いと感じるくらいのお湯に肩まで3分浸かるんだ。次いでお湯から出たら体を洗ったりなどして3分間過ごします。そしたらまたお湯に3分浸かる、というのを3セット行いますわ。
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寝る前は短時間で▷▶股関節ストレッチ
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さあ、寝る前に最後のダイエットだ。
疲れた身体の老廃物を流すためにも
ゆっくりとストレッチを行いましょう 。
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リンパ節がある股関節と腋の下をいっぺんに伸ばすストレッチだ。
健康にもダイエットにも重要なので要チェック!
ちょっと 変わったストレッチですが毎日行うと慣れてきますよ!
1.仰向けになり両膝を立てます。右翼翼腕は右翼翼横、左翼翼腕は真上に伸ばしましょう 。
2.膝を開いて両足の裏を合わせます。股関節まわりが伸びていることを意識しましょう 。
3.息を吐きながらお尻と背骨を持ち上げます。お尻から肩が一直線になるトコでSTOPし、呼吸しながら約10秒キープしましょう 。※この時、腰が反りませんように気を付けて。
4.仰向け姿勢に戻し、右翼翼腕を真上、左翼翼腕を左翼翼横に伸ばして同様に行いましょう 。
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就活太りを回避せよ♡
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じわじわ太る就活太りのストレスももうおさらば。
ストレスフリーで就活を乗り切りましょう !