キュレーショナー

遅くまでお仕事お疲れ様だ。

【夜遅めしの美ルール】
一、野菜をたっぷりている
一、野菜を先に食べる
一、調理に油は使いません
一、1時以降と、23時以降で食事バランスを変える
一、23時以降は体調と相談する

出典： xbrand.yahoo.co.jp

＊やっぱりお米が食べたいあなた

いっぱい働いたからお腹もペコペコ。
やっぱりお米が食べたい！

■白だしで味付け完了♪卵雑炊

材料 (１人分)
ごさん １００ｇ位
水 ２００cc
白だし 小さじ２(10倍濃縮の場合)
卵 １個
刻み青ねぎ(お好みで)適量

出典： cookpad.com

■とろとろキャべ豆腐リゾット

材料(1人分)
ご飯 100g
絹豆腐 1/4丁(70～80g)
キャベツ 中1枚(50g)
新玉ねぎ 1/4個(普通のでも)
桜海老 大匙1
豆乳 100cc
麺つゆ 大匙1
しょうが 1/2かけ(すりおろし)
黒胡椒 適宜

出典： fanifani.blog27.fc2.com

■人参とチーズの簡単リゾット

材料(2人分)
ご飯 200ｇ
人参 10ｇ
水 1・1/2カップ
コンソメ顆粒 2ｇ
酒 小さじ1弱
バター 小さじ1
粉チーズ 大さじ1・1/3
パセリ(みじん切り) 少々

出典： www.ehealthyrecipe.com

＊心も身体も温まりたい

明日も朝から仕事。
疲れが一気にとれるような温かいスープが飲みたい。

■洋風かきたまスープ

材料(2人分)
卵 1個
フランスパン(すりおろし) 6ｇ
ナツメグ，粉 少々
塩 0.40ｇ
こしょう 少々
トマト 60ｇ
ピーマン 20ｇ
ショルダーベーコン 10ｇ
にんにく 1ｇ
油 小さじ1/4
水 360ｍｌ
コンソメ 3ｇ
塩 0.40ｇ
こしょう 少々

出典： www.ehealthyrecipe.com

■疲れた胃に優しいミルクスープ

材料 (8杯分)
やがいも 1個
小松菜 3束
白菜 1/3個
マカロニ一掴み
☆水200ml
☆牛乳200ml
コンソメ1キューブ
ほんだし小さじ3
ごま油小さじ1

出典： cookpad.com

■彩り野菜のコンソメスープ

■野菜たっぷり具だくさんスープ

材料(2人分)
しめじ 20ｇ
玉ねぎ 40ｇ
ブロッコリー 40ｇ
人参 20ｇ
やが芋 40ｇ
ボンレスハム 10ｇ
水 1・1/2カップ
コンソメ 2ｇ
塩 0.80ｇ
こしょう 少々

出典： www.ehealthyrecipe.com

＊ヘルシー1番

この時間の食事は太る原因になりそう…
野菜を食べてヘルシーにいきたい。

■豆腐とブロッコリーのそばサラダ

材料(1人分)
そば 1束(90g)
ブロッコリー 1/3房
プチトマト 2個
木綿豆腐 1/3丁
市販のドレッシング(和風しょうゆタイプ) 適量

出典： joshi-spa.jp

■BLT春雨スープ

材料(1人分)
春雨 20g
豚バラ薄切り肉 2枚
木綿豆腐 150g
レタス 1/4個
鶏ガラスープの素 大さじ1
粗びき黒こしょう 適量

出典： joshi-spa.jp

■もっちり♡おからと豆腐のチキンナゲット風

材料(1人分）
おから 40.0 g
豆腐(水切り無しで) 1/6丁(45 g)
片栗粉 7.5 g
パン粉 5.0 g
鶏ガラスープの素 1.0 g
粉チーズ 1.0 g
オリーブオイル 小さじ1(4.0 g)

出典： kenko.cookpad.com

夜食でも安心♪