ダイエットに最強の助っ人!こんにゃくレシピ♪ | キュレーショナー
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ダイエットに最強の助っ人!こんにゃくレシピ♪

ダイエット中に食事メニューやレシピの悩みはつきものですね。低カロリーで腹もちも良いこんにゃくはダイエットには欠かせない食材!また、デトックス効果もあるので、美肌にも◎メインから副菜まで、様々なこんにゃくレシピを紹介します♪毎日飽きんとこんにゃくが食べられますよ☆

うまっこんにゃくのステーキ!

うまっこんにゃくのステーキ!(4人分)

こんにゃく     1枚(400g)
バター       10g
さわやかポン酢   大さじ3
おろしにんにく   小さじ1/2
青ねぎ(小口切り)  少々
いりごま      少々

ヘルシーでお財布にも優しい♡
食感も楽しめます♪

レシピはウチ

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短期でやせよう@yttmzoretyou

【ダイエット中にたくさん摂ってOKなもの】 ・野菜 ・きのこ ・ささみ ・白身魚 ・赤身魚 ・ヒレ肉 ・こんにゃく ・海草類 【ダイエット中にたくさん摂ってNGなもの】 ・手羽先 ・お酒 ・炭酸ジュース ・缶コーヒー ・ケーキ♡

2015-11-05

こんにゃくはダイエットの味方☆
美味しく食べながら、スリムになりたい!

風邪&美肌に☆れんこんとこんにゃくのキムチ風味

風邪&美肌に☆れんこんとこんにゃくのキムチ風味
                   (2人分)

れんこん          200g
こんにゃく         1/3枚
だし汁           50cc
みりん           大さじ1
しょうゆ          大さじ1
あと味さわやかキムチのタレ 小さじ1/2

風邪の予防に!これからの季節にぴったり☆
れんこんとこんにゃくの二つの食感がGOOD!

レシピはウチ

簡単♪カニカマピーマン糸こんにゃくの胡麻がらめ【お弁当・常備菜】

簡単♪カニカマピーマン糸こんにゃくの胡麻がらめ【お弁当・常備菜】(4人分)

糸こんにゃく        1袋
ピーマン          2個
カニカマ          40gくらい
しょうゆ、みりん      各大さじ1/2
ウェイパー(中華あじの素) 小さじ1/2
ごま油           小さじ1くらい
塩             適量
白黒いりごま        各適量
  
食べ始めたら止まらなくなりそう!
お弁当に副菜にぴったり♪

レシピはウチ

超簡単♪明太子こんにゃく ダイエットレシピ

超簡単♪明太子こんにゃく ダイエットレシピ(3人分)

しらたき      150g程度
明太子       1本
こんにゃくの炒め油 適量
枝豆        適量
好みのドレッシング 何でも良い  適量
トッピング用 フェンネル等好みのハーブ  適量

明太子&しらたき&枝豆の絶妙な組み合わせ!
彩りもきれい♡

レシピはウチ

☆ねじりこんにゃくとあさりのポトフ☆

☆ねじりこんにゃくとあさりのポトフ☆ (1人分)

穴あきねじりこんにゃく      2ヶ
ボイルあさりS       700/1000 IQF 10g
乱切ポテト         IQF 10g
乱切人参          IQF 7g
カットインゲン       IQF 5g
コンソメ          小さじ1/4
パセリ           少々

洋風スープに合わせるのも◎
あさりの出汁が滲みて美味☆

レシピはウチ

やりいか、胡瓜、刺身こんにゃくのおろしポン酢和え❤

やりいか、胡瓜、刺身こんにゃくのおろしポン酢和え❤
                 (5人以上分)
ヤリイカ    6〜7杯
胡瓜      2本
刺身こんにゃく 1パック
大根おろし   1/3本
柚子ポン    適宜 

おろしポン酢でさっぱりと!
こってりメイン料理の副菜に好さそう♪

レシピはウチ

こんにゃくとピーマンの味噌炒め

こんにゃくとピーマンの味噌炒め(2人分)
こんにゃく 1丁
やがいも 2個
たまねぎ  1個
にんじん  1/2本
ピーマン  2個
味噌    大さじ2
さとう   大さじ2
みりん   大さじ2
酒     大さじ2

野菜たっぷり栄養満点レシピ☆
肉を使わなくても満足感あります よ!

レシピはウチ

シンプルだけど屋台の味♡味噌田楽こんにゃく

シンプルだけど屋台の味♡味噌田楽こんにゃく(3人分)

こんにゃく    2袋
みそ       大さじ2
砂糖(きび砂糖) 大さじ2
水、みりん    各大さじ1
お好みでいりゴマ 少々

こんにゃくの王道レシピ☆
甘い味噌とこんにゃくのたまりません
コンビネーションですね!!

レシピはウチ
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えみ@emipao0728

@rika318 他はからしだけど、玉子とこんにゃくだけは、味噌つけたいんだよねえ。

2015-11-02

おでんの季節到来♪
こんにゃくには味噌が合う!

豚バラこんにゃく大根

豚バラこんにゃく大根(2人分)

豚バラ         100g
こんにゃく       300gくらいのもの1枚
大根          15cm程度
しょうゆ        大さじ2
砂糖          大さじ2
みりん         大さじ2
酒           大さじ2
にんにく(すりおろし)  1片分
万能ねぎ        適量
一味唐辛子       お好みで

ボリューム満点レシピ☆
ニンニクも入って元気になれそう!

レシピはウチ

簡単ヘルシー、お弁当にも最適!糸こんにゃくの卵とじ

楽天レシピ:「簡単ヘルシー、お弁当にも最適!糸こんにゃくの卵とじ 」より

簡単ヘルシー、お弁当にも最適!糸こんにゃくの卵とじ
                    (2人分)

糸こんにゃく 1袋
卵      1個
水      適量
だしの素   小さじ1
みりん    大さじ1
砂糖     大さじ1
しょうゆ   大さじ1.5

簡単に作れるので、あともう一品欲しい!
という時にも良いですね♪

レシピはウチ

染み込んだ味わいが旨し!・・・玉こんにゃく焼き

楽天レシピ:「染み込んだ味わいが旨し!・・・玉こんにゃく焼き 」より

染み込んだ味わいが旨し!・・・玉こんにゃく焼き
                 (2人分)

玉こんにゃく 12個位

●たれ
濃い口醤油  50ml
酒      30ml
みりん    30ml
砂糖     大さじ1杯
出汁の素   小さじ1杯

コロコロとした見た目が可愛い♡
醤油が滲みて香ばしい~!

レシピはウチ

【糖質制限】糸こんにゃくでめ違うま★カルボナーラ

楽天レシピ:「【糖質制限】糸こんにゃくでめ違うま★カルボナーラ 」より

【糖質制限】糸こんにゃくでめ違うま★カルボナーラ
                   (1人分)

糸こんにゃく    1袋
ウィンナー     2本
ラード       小1
卵         1個
生クリーム     100cc
粉チーズ      大1
塩         小4分の1
あらびき黒こしょう 3ふり

ダイエット中にぴったり!
パスタと違った食感も楽しめます♪

レシピはウチ
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ハリセンチョップ@harisenchop

ラーメンがっつり食いたいから糸こんにゃくダイエットも取り入れよう

2015-11-04

とってもヘルシー♡
ダイエット中でも堂々とラーメンが食べれます!

簡単!こんにゃくの甘辛煮

楽天レシピ:「簡単!こんにゃくの甘辛煮 」より

簡単!こんにゃくの甘辛煮(4人分)

板こんにゃく 2枚
砂糖 大さじ2
みりん 大さじ2
醤油 大さじ2
豆板醤(お好みで) 適量
白ゴマ 適量

濃い目の味付けのこんにゃくに
ゴマが合う♪

レシピはウチ

こんにゃくのピリ辛炒め

楽天レシピ:「こんにゃくのピリ辛炒め 」より

こんにゃくのピリ辛炒め(2~4人分)

こんにゃく         1枚
鷹の爪           1/2本
醤油・みりん・砂糖・酒   各大1
白ごま           大1
ごま油           大1

ピリ辛で、おつまみにも良いですね!
カロリーを気にせず食べられます♡

レシピはウチ

こんにゃくチップ♪

楽天レシピ:「こんにゃくチップ♪ 」より

こんにゃくチップ♪(1人分)

こんにゃく 1袋(250g)
ココア飲料 1本

アイデアお菓子♡
お子様のおやつにも!!

レシピはウチ

ほっこり♡竹輪と蒟蒻の田舎煮

楽天レシピ:「ほっこり♡竹輪と蒟蒻の田舎煮 」より

ほっこり♡竹輪と蒟蒻の田舎煮(2~3人)

竹輪    4本
蒟蒻    1枚
水     400cc
砂糖    大さじ2
みりん   大さじ2
酒     大さじ1
醤油    大さじ2
粉末鰹だし 小さじ1
鰹節    3g

こんにゃくと竹輪で節約レシピ♪
優しい味です♡

レシピはウチ
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ゆかぺぺあんそにー@yuka_gt_0321

おでんの糸こんにゃく本当に好き

2015-11-05

寒くなってくるとおでんが食べたくなりまよすね!
味が滲みたこんにゃくはたまりません♪

ダイエットに☆蒟蒻ステーキ

楽天レシピ:「ダイエットに☆蒟蒻ステーキ 」より

ダイエットに☆蒟蒻ステーキ(2人分)
蒟蒻 1枚
塩 小1
醤油 大1
生姜すりおりし 小1
ごま油 小1
あれば細ねぎ 1本

ごま油と生姜でさっぱりステーキ♪
カロリーも低いので、沢山食べれ違う☆

レシピはウチ

ねじり蒟蒻の照り焼き

楽天レシピ:「ねじり蒟蒻の照り焼き 」より

ねじり蒟蒻の照り焼き(2人分)

こんにゃく 1/2枚
ごま油   大1/2
一味唐辛子 少々
醤油    大2
酒     大2
みりん   大1
(あれば)白ごま 少々

常備菜にしておけば、お弁当のおかんと
おつまみに♪色々使えますよ!

レシピはウチ

まちがいないっ!大根とこんにゃくの煮物

楽天レシピ:「まちがいないっ!大根とこんにゃくの煮物 」より

まちがいないっ!大根とこんにゃくの煮物(2~3人分)

大根(1-1.5cmの角切り)       10cm分
こんにゃく(小さめのひと口大にちぎる)1枚
だし                 100cc
しょうゆ               大さじ2
みりん                大さじ2
酒                  大さじ1
砂糖                 小さじ1
ゴマ油               
ホッとする家庭の味♡
身体にも心にも優しいレシピ!

レシピはウチ

こんにゃくでわらびもち

こんにゃくでわらびもち(1人分)

こんにゃく 1
片栗粉  適量
砂糖  少々
きなこ  好きなだけ

きなこが優しい甘さ♡
子供も喜ぶこと間違いなしですね☆

レシピはウチ

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