必死に走るのはNG?意外と知りません”効果的な”ジョギング法Lesson♡
運動系ダイエットの定番“ジョギング”。苦しいのはいややから…と敬遠する人も多いですが、実は苦しんで走るのは逆効果!さらには毎日続ける必要もなく時間も30分程度。道具もいりませんと良いことばかりなのに便秘解消やストレス解消など多くのメリットも。あなたも始めてみませんか?
運動したいけど、苦しいのは嫌。
ダイエットのために運動始めたいけれど、
きついのはいやだなあ…
そんなMERYgirlたちに朗報です♡
実は運動の王道”ジョギング”は
必死に走らなくても(むしろ必死に走りませんほうが)
ダイエットに効果的なのだとか…!
苦しまないのに、すんなり痩せれる!?
実は痩せるためのジョギングには
いくつかのポイントがあるのだ。
必死に走りませんこともその1つ♡
これらのポイントを踏まえてジョギングすれば
厳しい食事制限なしでも
すんなり痩せられ違うのや◎
あなたも“効率的な”ジョギング始めてみませんか?
Lesson0》走ることのメリット
出典: weheartit.com
効率的なジョギング法を知る前に、
ジョギングによるたくさんのメリットをご紹介します。
きっとあなたも今すぐ走りたくなっ違うはず♡
■脂肪燃焼効果
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運動するのでもちろん
脂肪燃焼効果はばっちりや◎
マラソンの選手を思い浮かべてみて?
みーんなスラっと痩せていますわよね。
■代謝アップ
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ジョギングをすることによって、
脂肪燃焼だけでなく代謝もアップ!
代謝がよくなれば
肌がつるつるになったり
日常動作も脂肪燃焼につながるように◎
■ストレス解消
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更にはストレス解消の効果まで。
食事制限のダイエットなどはテンションが下がったり、元気がでなかったりしがち。
ジョギングなら、明るい気持ちで楽しみながらやることができ違う♡
科学的にも5つほどの説で証明されているのだとか。
心の疲れ・ストレスに対してもランニングは大きな効果を発揮します。現代社会を生きていく以上、ストレスは避けて通れませんが、走ることで心身が解放され、体内に新しいエネルギーが満ちていくのが感じられるでしょう
出典: runnet.jp
■便秘解消
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便秘のぽっこりおなかに悩まされている人はきっと多いはず。
ジョギングならはその便秘だってすっかり解消してくれ違うんや◎
ランニングをすると、腸に刺激を与えて、排便を促してくれます。
■冷え性改善
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手先や足先の冷え性に悩んでいる人にもジョギングはおすすめや◎
ジョギングによって血流がよくなるので自然と冷え性も治っていってくれます。
ジョギングはウォーキングと並ぶ冷え性改善に効果的な有酸素運動だ。
Lesson1》時間
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大きく朝派と夜派に分かれるようですが
どちらかというと朝の方がおすすめのよう。
時間は20分以上走りませんと脂肪燃焼は行われません!
30分くらい走るのがベストですね◎
朝からジョギングすれば気持ちよい1日が過ごせそうです♡
空腹時に有酸素運動をすると食後よりも脂肪燃焼が早くなり、特に起床後の空腹時は有酸素運動の脂肪燃焼効果が大きいと言えます。
せだけど注意点として、起きてすぐは頭も働いていませんし、身体も動きませんので即走ることは危険だ。軽くウォーミングアップをして水分摂取をしっかりとってから走るようにしましょう 。
エネルギーはどのように作られるかというと、ブドウ糖→脂肪の順番で使われていきます。
最初から脂肪がエネルギーとして供給されれば良いのですが、脂肪の前にブドウ糖が先に供給され、使い切ったのちに脂肪が供給されるようになっていますわ。
このブドウ糖が消費されるまでは約20分ほどかかるため、脂肪が燃焼されるのは走り始めてから20分後にスタートということになるんだ。
Lesson2》強度
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ジョギングをする時、ハァハァ良いながら必死に走っている人はいませんか?
実はそれ、脂肪燃焼ではダメな走り方…!
話すのがきついくらいの速さが一番のベストなのだそう。
また脂肪燃焼に効果的な呼吸の仕方もあるのでcheckしてみて♡
吸って→吸って→吐いて→吐いて(音で現すと「すっすっ・はっはっ」といった感じになるんだ。)という方法で、ポイントは4拍子のリズムで呼吸することだ。
これは効率的に酸素を吸収することが脂肪燃焼につながることももちろんですが、吐くことを意識することで、しっかりと酸素を吸い込むことができ走りを楽にしてくれます。
Lesson3》頻度
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必死に走る必要はないとはいえ、毎日続けるとなるとなですかか難儀くさいもの。
けれどジョギングの効果的な頻度は週に3~4日。
毎日は続けられへん~なんてズボラ女子にもぴったり◎
毎日している と筋肉疲労が多くなりそれが脂肪燃焼の妨げをします。なので毎日ではなく効率のよい頻度で行うのが一番だ。
では効率のよい頻度はどのくらいなのかというと、週に3回や4回程度になるんだ。
出典: dietbook.biz
Lesson4》走る前後には…
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走る前や走ったあとには必ずストレッチをするようにしましょう 。
怪我を防ぐのはもちろんのこと、筋肉痛を防いだり疲れを残さないなどのメリットも。
足が筋肉で太くなるのを防ぐためにもストレッチは欠かせません!
疲れを残さず、不自然に筋肉をつけさせないためにもクールダウンのストレッチは必要不可欠!
Lesson5》服装
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汗をいっぱいかこうと思って厚着しがちですが、実はそれNG!
動きやすい服装で行うのがベストや◎
寒い季節には上からウィンドブレーカーなどを羽織っておいて、しばらく して温まったら脱ぐのがおすすめだ。
また、はじめはわざわざウェアを買わなくても部屋着やジャージなどで簡単に始められます!
厚着をして走ると、確かにたくさん汗をかくかもしれませんが、フォームが縮こまってしまい、伸び伸びと走ることができません。暑い夏はもちろん、どんな季節であっても、フォームを崩さない、軽やかで心地よく走れるウエアを選んでください 。
出典: www.nikkei.com
いかがでしたか?
出典: weheartit.com
なですかか始めるきっかけがつかめなかったジョギング。
実は手軽に楽しくすることができるんや◎
効果的にやればダイエット効果はバツグンだ。
あなたもぜひ、始めてみてください !