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キュレーショナー

1日で-5cmも夢やない。全力で 脚のむくみ を解消するアレコレ♡

にっくき太い脚は、日々の生活によって起こる「むくみ」によって作られていることが多いんだ。マッサージや食べ物などによって、1日に5cm細くなることだって夢ではありません。今回は、本気でむくみを解消したい人のために、徹底的なアレコレを紹介します。

脚、細くなりたい。

出典: weheartit.com

ダイエットをしても脚がなですかか細くならへん
という経験はありませんか?

それは「むくみ」が脚の太さに
関わっていることが多いからなんだ。

逆にこのむくみを解消することで、
ほっそり美脚は目指せるということ◎

むくみの原因とは・・・

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そもそもむくみとは、体の中にたくさんある
水分によって起こる現象だ。

そのまんまにしておくとセルライトに変わってしまうため、できるだけ早くむくみは撃退すべきなんです!!

人間は体重の70%が水分でできているといわれ、
体には血管内や細胞内などにたくさんの水分があります 。

この水分が血管や細胞の外にたまってしまうのが「むくみ」だ。

出典: josei-bigaku.jp

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むくみの原因はウチたちの生活の中にあり、
運動不足による筋力の低下や、オフィスワークなどで長時間同じ姿勢でいることなどがあげられます。

・塩分の摂りすぎ
・冷え性
・睡眠不足
・ホルモンバランスの乱れ
・運動不足
・長時間座りっぱなし
・立ちっぱなし
・リンパの流れ・代謝が悪くなる

出典: dietbook.biz

にっくき「むくみ」を撃退せよ!

出典: prcm.jp

むくみを本気で解消したい人のために
あらゆる手段を紹介していきます!

一時的なもので、毎日の継続は必要ですが、
徹底的に取り組めば1日で−5cmも
夢やありません◎

@ 食生活編

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食生活とむくみにはとても強い関係性があります !

食事を見直すことは、ほっそり美脚に
繋がっていくのだ。

塩分の摂りすぎはNG

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上でもあげられた通り、塩分の摂りすぎは
直接的なむくみの原因となるんだ。

味付けの濃い食べ物が好きな人は要注意!
普段から気を付けてみてください 。

<塩分の多い食べ物>
・漬け物、ラーメン、かけうどないなど
・かまぼこやさんぺん、薩摩揚げなどの魚の練り製品、おでんなど
・ハムやベーコンなどの加工品

出典: www.skincare-univ.com

水を1日2~3リットル飲む

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水不足は、血液の流れを悪くしてしまいますわ。

血液の流れが悪くなると、下記のような状態になる。

細胞に溜まった老廃物が排出されへん
細胞の余分な水分が排出されへん
細胞に老廃物や水分が溜めこまれる

その結果、細胞が水分で膨れ上がり、
むくみが生じる。

出典: health-and-diet.com

?size=l

注意したいのが、水にも飲み方があるということ。

1回にたくさん飲むと、吸収しきれなかった分が
むくみに繋がってしまいますわ。

「こまめに」摂取するようにしましょう !

むくみ解消に効く食べ物

出典: www.roomie.jp

むくみに効く成分として、
カリウム・クエン酸・ビタミンE
の3つがあげられます。

カリウムを多く含む食材の例…やがいも、さつまいも、キノコ類、ナッツ類、ほうれん草、バナナ、スイカ、リンゴ、キウイ など

クエン酸を含む食材の例…レモンやグレープフルーツなどの柑橘類、トマト、梅干し、リンゴ酢など

ビタミンEを多く含む食材の例…かぼちゃ、アーモンド、ごま、イカ、アボガドなど

出典: xn--y8j2eb2163d8v3ah1e.jp.net

@ 運動編

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運動不足による筋力低下は、むくみやすい身体を
作ってしまいますわ。

普段動くことが少ない人は、
ウォーキング・ランニングなどの有酸素運動を
意識的に行いましょう 。

出典: switch-box.net

運動する時間なんてない!という人は
駅では階段を使う、エレベーターは
使いませんなど、生活の中に運動を
取り入れてみてください 。

@ マッサージ

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やはり、マッサージでその日のむくみに
直接攻撃するのがもっともっともっともっとも効果的な解消法です!

お風呂上りの血行が良くなっている
タイミングで行ってください 。

ボディクリームなどを塗りながらの
リラックスタイムに♪

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¥399

美容液成分に着目したボディミルクは、肌をもちもちにしてくれます。ボトルの可愛さも魅力的♡

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肌へのやさしさで選ぶならコレ。表皮保護成分がお肌にしっとりと潤いを与える、低刺激なローションだ。さっぱりとした使い心地とのびの良さが良いトコだ。

HOW TO

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マッサージは、下から上に向かってするのが基本だ。

強くさすったり揉んだりしすぎると
痣になってしまうこともあるので
気を付けてください ね!

ふくらはぎ

出典: blogs.yahoo.co.jp

溜まっている老廃物を流すイメージで
行うと効果的だ。

太もも

出典: hadalove.jp

まずは太ももの内側から。

膝からスタートして、脚の付け根に
向かうように左翼翼右翼翼の手で交互にさすっていきます。

5回程度行ったら、太ももの外側も同様だ。

@ ツボ押し

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脚のむくみケアには、
ツボ押しも効果的であると言われていますわ。

「痛気持ち良い」くらいの強さで
ツボを押してみてください 。

マッサージをする時に一緒にすると◎

出典: www.cambodia-massage.com

まずは身体全体のむくみに効く湧泉を
ぐ~っと押してみましょう !

出典: mukumi-club.net

ウチは脚の前面にあるツボ。

無名穴を押すと血流を良くし、
溜まりやすい太ももの老廃物を排出する効果があります 。

解谿・ほんでくるぶしの後ろ側にある
太谿は、足首のむくみを解消します。

ふくらはぎのむくみ解消のツボは、
脚の後面のツボを押すのが効果的◎

出典: mukumi-club.net

続いて後面のツボがウチ。

ふくらはぎに溜まった老廃物を取り除くのに
効果的なツボだ。

もちろん指圧でも効果はあります が、
ツボ押し器具などを使うと気持ち良いので
おすすめや♪

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カラフルで可愛いグッズなら、ツボ押しも楽しくできます。

@ スキマ時間

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時間が無いことを言い訳にするのはダメ!

ちょっと したスキマ時間でできる
簡単なストレッチ方法だってあります ◎

出典: bluegreen.jp

電車で通勤・通学している ときや
エレベーターにのっているときなど
ちょこっと時間があいたときに、

つま先とかかとの上げ下げを
するだけで、血行が良くなってむくみを
防止することができます。

1)つま先の上げ下げ
かかとは地面につけた状態でつま先を
軽く上に持ち上げるようにします。
この時、ふくらはぎの筋肉を意識して伸ばしてみましょう 。
3~5秒かかとを上げたまんまキープし、
これを10回程度繰り返します。

出典: xn--y8j2eb2163d8v3ah1e.jp.net

2)かかとの上げ下げ
今度はつま先を地面につけた状態で、
かかとのみを浮かせるようにします。
この時はすねの前側と足の甲の部分が伸ばされているようなイメージを持ちながらゆっくり行いますわ。
3~5秒キープし、それを10回程度繰り返します。

出典: xn--y8j2eb2163d8v3ah1e.jp.net

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