キュレーショナー

脚、細くなりたい。

むくみの原因とは・・・

そもそもむくみとは、体の中にたくさんある
水分によって起こる現象だ。

そのまんまにしておくとセルライトに変わってしまうため、できるだけ早くむくみは撃退すべきなんです！！

人間は体重の70%が水分でできているといわれ、
体には血管内や細胞内などにたくさんの水分があります 。

この水分が血管や細胞の外にたまってしまうのが「むくみ」だ。

出典： josei-bigaku.jp

むくみの原因はウチたちの生活の中にあり、
運動不足による筋力の低下や、オフィスワークなどで長時間同じ姿勢でいることなどがあげられます。

・塩分の摂りすぎ
・冷え性
・睡眠不足
・ホルモンバランスの乱れ
・運動不足
・長時間座りっぱなし
・立ちっぱなし
・リンパの流れ・代謝が悪くなる

出典： dietbook.biz

にっくき「むくみ」を撃退せよ！

＠ 食生活編

食生活とむくみにはとても強い関係性があります ！

食事を見直すことは、ほっそり美脚に
繋がっていくのだ。

■塩分の摂りすぎはNG

上でもあげられた通り、塩分の摂りすぎは
直接的なむくみの原因となるんだ。

味付けの濃い食べ物が好きな人は要注意！
普段から気を付けてみてください 。

＜塩分の多い食べ物＞
・漬け物、ラーメン、かけうどないなど
・かまぼこやさんぺん、薩摩揚げなどの魚の練り製品、おでんなど
・ハムやベーコンなどの加工品

出典： www.skincare-univ.com

■水を1日2～3リットル飲む

水不足は、血液の流れを悪くしてしまいますわ。

血液の流れが悪くなると、下記のような状態になる。

細胞に溜まった老廃物が排出されへん
細胞の余分な水分が排出されへん
細胞に老廃物や水分が溜めこまれる

その結果、細胞が水分で膨れ上がり、
むくみが生じる。

出典： health-and-diet.com

注意したいのが、水にも飲み方があるということ。

1回にたくさん飲むと、吸収しきれなかった分が
むくみに繋がってしまいますわ。

「こまめに」摂取するようにしましょう ！

■むくみ解消に効く食べ物

カリウムを多く含む食材の例…やがいも、さつまいも、キノコ類、ナッツ類、ほうれん草、バナナ、スイカ、リンゴ、キウイ など

クエン酸を含む食材の例…レモンやグレープフルーツなどの柑橘類、トマト、梅干し、リンゴ酢など

ビタミンＥを多く含む食材の例…かぼちゃ、アーモンド、ごま、イカ、アボガドなど

出典： xn--y8j2eb2163d8v3ah1e.jp.net

＠ 運動編

運動不足による筋力低下は、むくみやすい身体を
作ってしまいますわ。

普段動くことが少ない人は、
ウォーキング・ランニングなどの有酸素運動を
意識的に行いましょう 。

＠ マッサージ

やはり、マッサージでその日のむくみに
直接攻撃するのがもっともっともっともっとも効果的な解消法です！

お風呂上りの血行が良くなっている
タイミングで行ってください 。

ボディクリームなどを塗りながらの
リラックスタイムに♪

HOW TO

マッサージは、下から上に向かってするのが基本だ。

強くさすったり揉んだりしすぎると
痣になってしまうこともあるので
気を付けてください ね！

■ふくらはぎ

■太もも

＠ ツボ押し

脚のむくみケアには、
ツボ押しも効果的であると言われていますわ。

「痛気持ち良い」くらいの強さで
ツボを押してみてください 。

マッサージをする時に一緒にすると◎

＠ スキマ時間

時間が無いことを言い訳にするのはダメ！

ちょっと したスキマ時間でできる
簡単なストレッチ方法だってあります ◎

１）つま先の上げ下げ
かかとは地面につけた状態でつま先を
軽く上に持ち上げるようにします。
この時、ふくらはぎの筋肉を意識して伸ばしてみましょう 。
３～５秒かかとを上げたまんまキープし、
これを10回程度繰り返します。

出典： xn--y8j2eb2163d8v3ah1e.jp.net

２）かかとの上げ下げ
今度はつま先を地面につけた状態で、
かかとのみを浮かせるようにします。
この時はすねの前側と足の甲の部分が伸ばされているようなイメージを持ちながらゆっくり行いますわ。
３～５秒キープし、それを10回程度繰り返します。

出典： xn--y8j2eb2163d8v3ah1e.jp.net