menu
閉じる
閉じる
閉じる
  1. さっぱりしたものを食べたい時に作りたいレシピ全集♪
  2. 『その指先に、触れてみたい。』ふいに手と手が…♡を招く透明感ネイル
  3. 寒い冬におすすめ!タートルネックセーターで首元オシャレなコーデに
  4. クリスマスに行きたい!都内のイルミネーションpart2
  5. EVRISを着こなしてこの秋冬は個性派ガーリーで決めちゃいましょ!
  6. 実は流行ってるんや!大根入り和風カレーレシピ20選
  7. 新年あけたら春モノが気になる♡欲張りさんの為の2016年トレンド予報
  8. こないなトコで結婚式がしたい❤ハワイの教会・チャペルを貼っていくよ~ホ…
  9. 着こなしは無限♡カーディガンは永久不滅の万能アイテムなんや
  10. レディースショートコートで楽しむ冬コーデ♡
閉じる

キュレーショナー

あんさんの背中は大丈夫?いりませんお肉とおさらばして振り向き美人になりましょう !

あなたはダイエットしてるとき背中のお肉のこと気にしてまっしゃろか?背中のお肉って自分が思っている以上についてるんや><今回はそんな背中のお肉とおさらばしてきれいな振り向き美人になりましょう !

背中痩せするにはまず基本から

背中痩せへの近道は姿勢を正しくすることや!

正しい姿勢をするだけでも効果は違ってきます!

?size=l

正しい姿勢のやり方

①まず息を大きく吸いお腹を引っ込めます

②内蔵を上の方に上げる感じにして肩を下に押し下げます。

③ほんで首筋をしっかりと伸ばしお尻に力を入れます。

これが正しい姿勢になるんや

やってみると意外にキープするのがエライや><

猫背や楽な姿勢は背中にお肉をつけてしまうことなのでなるべくせんように気を付けてみてください !

出典: dietbook.biz

?size=l

背中痩せエクササイズをやってみよう

次は集中して背中のお肉を撃退しましょう !

簡単な動作のものが多いのでムリせず続けてみてください ^^

?size=l

背中痩せエクササイズ

YouTube

準備するもの:タオル

やり方
①タオルを肩幅で握る

②息を吸いながら上に持ち上げる

③息を吐きながら肩のラインまでゆっくりさげる
 ※背中が固く肩のラインまで腕が下がりません人は頭ま
  でで大丈夫や

④息を吸いながらもとに戻す

①~④で1セットこれを一日10回やってくいださい

この背中痩せエクササイズはテレビを見ながらでもできるのでぜひ暇なときにやってみてください ^^

羽ばたき運動

?size=l

準備するもの:なし

やり方
①両手を体の後ろ側に伸ばし、両手のひらは内側に向けます。

②小刻みに息を吸ったりはいたりしながら、それに合わせて両腕をバタバタさせます。
※1分くらいを目安に、1日3回くらい行いましょう
※立って行っても、座って行っても良いや
※腰は反らさず、腕だけ動かしましょう

出典: hadalove.jp

背筋

YouTube

準備するもの:ヨガマット

やり方
①うつ伏せになったら背中をそらしてスーパーマンのポーズになるんや

②手足を交互にばたつかせます

③呼吸は吸う4回吐く4回や

注意するトコは手足をばたつかせてるときは床につですかいようにしてください

ピラティスフライト

YouTube

準備するもの:ヨガマット

やり方
①うつ伏せになるんや

②足は肩幅に広げて腕は太ももの横に置きます

③鼻から息を吸って口から息を吐きながら状態を持ち上げます

④鼻から息を吸って口から息を吐きながら状態を下げます

はじめのうちはきついかもしれへんのでムリのない回数でやってください 。
慣れてきたらだんだん回数を増やしてみて下さい

スロトレ

YouTube

準備するもの:ヨガマット

やり方
①うつ伏せになり足は肩幅よりちびっと広めに開き手も広げておきます

②下半身と上半身を2秒かけて持ち上げ4秒かけて下半身と上半身を下げます

③15回やって15回目で下半身と上半身をあげたまんま15秒キープします
このとき二の腕を引き寄せます

少ない回数ですがその分一回一回の負荷がとてもや

はじめはきついかもしれませんが諦めんと頑張ってみてください !

?size=l

動作自体は覚えやすく簡単ですが以外にどれもやるにはきついものが多いですが、頑張ってやればきれいな振り向き美人になれます!

みんなで頑張ってきれいな振り向き美人になって気になるあの人をドキッとさせちゃいましょう !

今日の閲覧数ランキング10

最近1週間の閲覧数ランキング20

関連記事

  1. 考えるのめんどくさ〜い!の救世主。“白と黒”で作る1weekオフ…

  2. 冬服コーデ♪寒い日にオススメなファッションをご紹介

  3. 3ヵ月に1度の「ビューティーログ」 新しい撮影女子会の楽しみ方と…

  4. "和"に癒やされて。熊本のおすすめ旅館5選

  5. 次のヒロインはあんさん。本命・サンローランのルージュを12名様に…

  6. 可愛い・簡単・美味しい三拍子♡皆の注目を浴びるおつまみを作りまし…

  7. 売切れる前にお店にダッシュ!各ブランドから春色ネイルポリッシュが…

  8. おクライアントさんを見てカップを選んでくれる。レトロな雰囲気の純…

  9. 日本人は幸せを感じる遺伝子が少ない!?幸せを感じる思考の作り方

  10. 心から遠いトコで感じたい。イニシャル、記念日…文字入りネイルに思…

  11. おすすめ青パンプスでコーデを爽やか&涼しげに

  12. めちゃモテ大作戦♡フェミニンな可愛らしいナチュラルパーマ

最新記事

ピックアップ記事

  1. ヘルスケアやスキンケアの最新の情報をお届けするために、Hot Topicsを更新しています。気に…
  2. 相手の気持ちがわからない人が増えてきている! …
  3. 年上好き男子が増えている …
  4. 大学生恋愛をしてますか?! …
  5. お腹の空き(空腹)と上手に付き合う方法は? …
  6. 目に良い食品としてはブルーベリーがよく知られている。ほかにも目の健康…
  7. そもそも好き避けってどういう意味!? …
  8. 妊娠の兆候はいつから? …
  9. サヴァン症候群とは …
  10. 米国西部の地域では、標高が高くなるにしたがって肺がんの発生率が減少す…

最近の投稿

ピックアップ記事

  1. ヘルスケアやスキンケアの最新の情報をお届けするために、Hot Topicsを更新しています。気に…
  2. 相手の気持ちがわからない人が増えてきている! …
  3. 年上好き男子が増えている …
  4. 大学生恋愛をしてますか?! …
  5. お腹の空き(空腹)と上手に付き合う方法は? …
  6. 目に良い食品としてはブルーベリーがよく知られている。ほかにも目の健康…
  7. そもそも好き避けってどういう意味!? …
  8. 妊娠の兆候はいつから? …
  9. サヴァン症候群とは …
  10. 米国西部の地域では、標高が高くなるにしたがって肺がんの発生率が減少す…
ページ上部へ戻る