キュレーショナー

最近、朝起きれへん人 急増中です！

なんで起きれへんんですか？（涙）

体温が上がりませんと、休息モードから活動モードへの切りかえがスムーズにでけないため、目が覚めてもしばらく 力が入りません。

つまり、寒いと起きれへんのは「体温が上がっていないから」だ。逆に言えば、目が覚めた直後に身体を温めて、体温を上げることができればスッキリ起きられるようになるのだ。

出典： www.berry-counseling.com

朝の体→活動モード に切り替えせよ!

まずは、ベッドから出ましょう ！

■寝る前から着こんやう作戦！

体温が高くならへんから起きれへん。
それなら体が冷えへんようにすれば良いのだ。

寒いとお布団を厚くしがちですが、
パジャマの上に防寒をして、布団は軽めに。

ベッドから出るのも辛くありません。

布団を軽めにして服を１枚多く着て寝たり、ズボンや靴下の重ね履きもお勧めだ。
とにかく「布団から出た時に温度差をあまり感じない環境」にしておくのがポイントだ。

出典： www.tenki.jp

■エアコンのタイマー機能を活用。

起きた時に部屋が温かくなるようにしましょう 。
ベッドの中と外の温度差がないとスムーズに起きれるのだ。

起きる時間の30分前に暖房が始まるようにセット。
こうすれば、起きてすぐにベッドから出られます。

布団からなですかか出られへんことを防ぐため、起床時刻の30分くらい前にエアコンのスイッチが入るようにセットしましょう 。

出典： asajikan.jp

■防寒グッズをベットの近くに置いておく。

▽可愛い部屋着に♡

■布団の中で体を動かす！

▷ベットの中で伸び運動！

①ベッドに仰向けになったまんま両手を頭の上で組み、ぐーっと伸びをします。
②手のひらを裏側に反らせ、足首を90度に曲げ、かかとを蹴り出してもっかいグーッと伸びをします。
③手と足を片側に傾け、弧をイメージして身体を曲げ、体側の伸びを意識します。

反対側も同じように伸ばします。

出典： moteco-web.jp

▷ヨガ「魚のポーズ」でスッキリ目覚める

▷顔・腕・脚を動かすストレッチ

①仰向けに寝ます。

②右翼翼ヒザを90度に曲げ、股関節も90度になるようにしてヒザを床に近づけます。
顔は右翼翼側に向けましょう 。左翼翼手でヒザの辺りを押してあげると、気持ちよく伸ばせます。
※上半身が横を向ですかいように、右翼翼肩が床から離れへんように注意。

③そのまんま5秒キープしましょう 。

④体を元に戻して楽にします。左翼翼足も同様に行いますわ。

出典： slism.jp

ベッドから出たら…

■カーテンを開ける

体内時計は24時間よりも長い周期で動いておるけどダンさん、太陽の光によって24時間のリズムで生活できるように調整されているので、毎日決まったリズムを保つことができるのだ。

出典： nanapi.jp

■眠すぎる！って時限定 始めの1回冷水洗顔

■温かい飲み物を飲む

▷きなこと豆乳のホットドリンク

▷ミルクたっぷりスパイスインドのチャイ風ココア

▷簡単ホットヨーグルト

冬の眠り姫を卒業しましょ♡