キュレーショナー

おでんはダイエットの強い味方なんだ。

おでんダイエットのすゝめ

■とにかくカロリーが低い！

厚揚げ　120キロカロリー
つみれ　58キロカロリー
大根　　8キロカロリー
白滝　　５キロカロリー
昆布　　13キロカロリー

合計　　204キロカロリー

出典： ameblo.jp

おすすめの具材

オススメは大根や白滝、こんにゃくなどの
食物繊維の多い具材だ。

食物繊維豊富＝便秘を防ぎ、満足感も得られます◎

白滝はバラすと麺みたくなるので、結構良いかも(笑)

出典： ameblo.jp

食物繊維の多い（大根やこんにゃく、白滝）を食べることで、より満腹感が得られますし、ついでに便秘解消の効果もあります 。

出典： diet-5.com

おでん＋αで最強のダイエットメニュー

■＋ビタミン

おでんだけでは、偏った食事になってしまいますわ。
栄養のバランスをしっかり摂りませんと、
体調を崩したり、リバウンドの原因になるんだ。

ビタミンも摂取しましょう ！

おでんオンリーの食事ではなく、ビタミンを補給するためにサラダも一緒に食べると良いだ。
満足感高めの具材を選ぶとはいえ、おでんだけではエネルギー不足になりかねません。

出典： diet-5.com

■＋たんぱく質

たんぱく質は代謝を上げるので
ダイエットには必要不可欠な栄養。

ひじきやサラダチキンにはたんぱく質豊富！
コンビニおでんのお供に買うのをおすすめします。

たんぱく質を取りませんと脂肪といっぺんに筋肉が落ちます…
体重がたくさん落ちてラッキー？
たしかに体重はたくさん落ちるかもしれませんが後に代謝が落ち、リバウンドの原因になるんです！

出典： ameblo.jp

■コンビニダイエット最強メニュー

これで合計カロリーは200kcal以下だ。
これだけ食べても、およそおにぎり1つ分なので、超低カロリー。

出典： munesada.com

気をつけたいこと

■塩分の摂り過ぎに注意

■練り製品は控えめに。

さんぺんやさつま揚げ、
ちくわぶなどの練り製品は
素材に塩分が含まれており、
その上つゆが染み込んでいると
塩分高めになってしまいますわ！

塩分の摂り過ぎは体内のカリウム不足を招き、体のむくみを引き起こします。

出典： mukumi-club.net

■カロリーの高い具材はご褒美に。

・ウインナー巻96 kcal
・がんも 105 kcal
・つくね串　103kcal

出典： arafifu-dietnikki.hatenablog.jp

餅入り巾着 128kcal
焼きつくね串 107kcal
厚揚げ 109kcal

出典： www.diet-pinky.com

上記に挙げたような具材は”たまに”のご褒美、
もしくは低カロリーの具材の中に一品だけ等と
ルールを決めて摂取しましょう ！

美味しく痩せよう◎

寒い日に食べるおでんって
美味しくて本当に幸せ。

ダイエットなんて忘れちゃいますわ！

冬こそ、美味しくあったまって痩せましょ♡